priorytet

Sobota:12.09.2015 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 67kg,77kg,87kg x2,92kg x2,97kg x2,102kg x2 , 107kg x2 - wykroki 4x8 - Dzień Dobry 4x 8 - wspięcia na palce 6xmax bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) tortilla 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) grahamki 100g+pierś z kurczaka 100g+masło [...]

[...] już cykle na mono i cm3. Od października chce kupić Storma jednak nie wiem czy lepiej połączyć go z Shock Terapy czy może zamiast przedtreningówki brać do tego gainera. Mój priorytet to masa. Nie moge pozwolić sobie obecnie na zakup wszystkich trzech suplementów, więc moje pytanie jest takie co będzie dla mnie najkorzystniejsze. Wchodzi w gre [...]

[...] 25km/h i raz ER 7km. Mam troche obtarc na stopach, wiec biega sie srednio. Od dzisiaj (LR) bede sie przygotowywal do bicia zyciowki w polmaratonie w KRK. Bieg jest chyba 24 pazdzienika. Po drodze treningowo bieg kopcow. Bede jezdzil na rowerze i plywal, ale chwilowo priorytet na bieganie Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2015-09-13 08:51:27

[...] ramionach). Mała kontuzja nogi (jeszcze 2 miesiące bez obciążania) więc ćwiczenia z większym ciężarem na siedząco/leżąco. Do tej pory leciało FBW, od miesiąca leci split z priorytetem na ramiona". ćwiczę następująco -plecy(15s.)+triceps(12s.) -barki(15s.)+biceps(12s.) -klatka(10s) + biceps(14s.)+triceps(14s.) ćwiczenia dobieram różnie. może [...]

Wylicz swój rozkład i dziel w miarę po równo (w jednym posiłku 20g danego makroskładnika, a innym 30g jest ok). Raz 3g a raz 37g to nie jest po równo. To nie jest priorytet (priorytet to jedzenie w miarę nieprzetworzonych rzeczy), ale staraj się. Pomocne może być np. ugotowanie większej porcji tego samego dania, podzielenie na pół i zjedzenie 2 [...]

I tak tez bedzie - zmieniamy plan trenigowy, nogi wjada co 10dni, za to priorytet na inne partie!

Witam. Daję plan do oceny bo nie jestem pewny czy dobrze połączyłem ćwiczenia. Treningi 3 razy w tyg + 2x treningi piłki nożnej + mecz. Suplementacja narazie białko, kreatyna mono i zma. Nogi lekkie, ponieważ treningi mnie wykańczają i nie jestem w 100% dyspozycji na mecz w weekend. Priorytet plecy. Legs: - przysiady 4x - wyprosty maszyna 4x - [...]

[...] się nigdy nad pozycją, naturalnie przyszła. U MaGora w dzienniku zobaczyłem ciekawy artykuł i jest w nim to coś co przemówiło do mnie. Dobrze się składa w czasie bo teraz priorytet na klatę więc jest czas na zwrócenie szczególnej uwagi na detale w MC bo nie ma tego ciśnienia. Chociaż Masti wie jak podejść młodego i jednym zdaniem prawie [...]

Tam czytam ze masz priorytet na nogi - to kiedys moze pocwiczymy %-) nie zebym sie na tym znal, ale moze by wyszedl dobry trening %-) %-) %-) %-) %-) %-) To jest straszne - dreczycie Sylwie :-( jecie pysznosci a ona biedna musi patrzec :-( zlitujcie sie nad nią nastepnym razem troche co ? %-) ja tez zre poki moge, bo od nastepnego mies miska [...]

Tam czytam ze masz priorytet na nogi - to kiedys moze pocwiczymy %-) nie zebym sie na tym znal, ale moze by wyszedl dobry trening %-) %-) %-) %-) %-) %-) To jest straszne - dreczycie Sylwie :-( jecie pysznosci a ona biedna musi patrzec :-( zlitujcie sie nad nią nastepnym razem troche co ? %-) ja tez zre poki moge, bo od nastepnego mies miska [...]

Do diety może być "ale" ale wszystko zależy jak teraz obecnie wyglądasz i jaki masz priorytet. Czy chcesz tylko coś lekko poprawić czy też oczekujesz kraty na brzuchu ;)

[...] komfortu;) tyle. Nie robmy z tego sekretnej strategii ;) W dietetyce nie koniecznie chodzi o to by miec duzy zasob informacji a glownie o to by umiec przylozyc do nich odpowiedny priorytet. Wiedziec co jest batdz waznw a co mniej. Najpierw podstawy a potem szczegoly a na koncu - p******y;) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-16 17:48:26

Suplementuję gabę i wysypiam się w 5h %-) Czyli to oznacza, że od dziś mogę spać po 5h %-) A poważnie to mimo tony zajęć u mnie najwyższy priorytet ma te 8h snu bo jednak w dłuższej perspektywie organizm nie da rady.

17.09.15 DIETA KCAL -5261 B -285 WW -652 T -156 Kaloryka nieco większa ze względu na to że sporo się nachodzilem po mieście, ale było warto :D 2 kg serc indyczych i 1.5 kg łososia norweskiego wpadło w okazyjnej cenie. Mała zmiana co do produktów mojej diety. Wystarczyło że na jeden dzień wywaliłem płatki owsiane i dużo lepiej funkcjonuje. [...]

[...] tylko w piątki i soboty jaki plan wybrać w takim przypadku? Góra dół, przód-tył czy może coś innego ? prio u Ciebie to sw tak? jaki cel tego treningu silowego? bo jezeli to bylby priorytet i stawiał bys na sporty sylwetkowe to j/w , jezeli jednak silka to dodatek , to od biedy, skoro nie ma innego wyjscia, lepsze beda takie treningi niz w ogole

"po pierwsze uzupełnienie glikogenu mięśniowego nie jest żadnym priorytetem po treningu siłowym" , "po trzecie: uzupełnienie glikogenu nie jest niezbędne by zainicjować procesy syntezy białek mięśniowych, a to głównie o nie chodzi w okresie po treningu siłowym (oprócz zahamowania katabolizmu)." - zawsze słyszałem, że własnie to jest [...]

Myślę, że w twoim przypadku nie ma czegoś takiego jak priorytet... Ćwicz według planu opisanym w ,,Pierwszym roku treningu". Na początku nie musisz nic dawać na biceps/triceps.. Zawsze opłaca się ćwiczyć, chyba że masz jakieś przeciwwskazania.

Witam, Czy może ktoś udostępnić plan treningowy w który priorytetem będzie klata i brzuch bo tutaj mam największy problem. Trening: ostatnio robię obwodówkę ( po miesięcznej przerwie ) 3 x w tyg. + 2 razy cardio Aktualna dieta: 2300 kcal 290 g W 170 g B 50 g T /SFD/Images/2015/9/20/0611a2ba75ef48eca6ca8ae13b07346c.jpg [...]

[...] bowiem regulamin i ankieta... ze zdjęcia widać, ze nie masz sylwetki ani trochę kulturysty więc pracować musisz jeszcze długo trzymając się ogólnych zasad, jednakowoż treningu co i odżywiania... na priorytety jeszcze długo czas... chyba, ze uznamy za priorytet pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha i klatki, wtenczas kontynuuj redukcję.

[...] młodzież przyfantazjowała z wystrojem i ilość pracy wzrosła dziesięciokrotnie. Czyli mój najczarniejszy scenariusz się ziścił. Nie mam wyjścia klata będzie na hantlach i priorytet na siłę w barkach i tricepsach. Szkoda bo zaczęło mi się podobać dźwiganie wedle jakiegoś planu. Jako koń na każdym treningu zamiast WL pójdą zamiennie przysiady z [...]