[...] !!! ##### Siema!! Czas ogarnąć się w dzienniku i nadrobić małe co nieco. To już ostatnie 5 tygodni masy w tym sezonie. Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego planu). Jedyne [...]
wlasnie o to chodzi ze to nie powinien byc priorytet dla 'rasowych kulturystow' tylko dla kazdego bo to sa najwieksze partie ciala ktore w duzej mierze odpowiadaja za jego sile
wykonuj ćwiczenia i ustaw górną część jako priorytet i się rozbudują, dysproporcja zniknie. Możliwe też ze na górze masz więcej fatu dlatego są mniej widoczne. Nie za bardzo resztą rozumie o co Ci dokładnie chodzi, napisz jaśniej.
[...] pompki na poręczach, podciąganie podchwytem, wycisk na płaskiej i skosie, martwy, przysiady Nie lubię wiosłowania sztangą. Nie wiem czemu ale kompletnie mi nie podchodzi. I priorytet to u mnie mięśnie od pasa w góre. Wiadomo, że wszędzie piszą o mocnych nogach ale u mnie górne partie odstają. Od pasa w dół jestem lepiej zbudowany ( dużo noznej, [...]
[...] byłoby pewnie lepiej.. Bo co do uchwytów to jest ok.. do wyboru do koloru ;) JA chodzę tam odkąd mi poleciłeś. Wbijam najczęściej do poludnia na niecałej półtorej godziny. Poznać mnie powinieneś po tym, że mam strój charakterystyczny do kosza, bo ten sport uprawiam od dawna i to mój priorytet;) Także już powinieneś wiedzieć czy się znamy ;)
no wiec ok pisze tutaj chcialbym zrobic priorytet na klatke i tricka klatke 2x w tyg cwiczyc(w tym na jednym trening 1cw WL 3x3, bo od jakiegos czasu dak dokladam i dobrze idzie) i zastanawiam sie czy tricka tez robic 2x w tyg czy 1 pon-klatka+przod barkow, triceps? sr-plecy+tyl barkow pt-klatka(tu wl3x3)+bic+tric sb-nogi i treningi dzielic na [...]
[...] żołnierski uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. martwy ciag wyciskanie skos wiosło/ albo drazek podch? wycisk hantli/unoszenie na boki poręcze 3s/10-12powt No i tak jak pisałem wcześniej, chce priorytet na góre a może jakieś push&pull?> Zmieniony przez - Małpa666 w dniu 2012-02-17 16:49:41 Zmieniony przez - Małpa666 w dniu 2012-02-17 18:24:12
no wiec ok pisze tutaj chcialbym zrobic priorytet na klatke i tricka klatke 2x w tyg cwiczyc(w tym na jednym trening 1cw WL 3x3, bo od jakiegos czasu dak dokladam i dobrze idzie) i zastanawiam sie czy tricka tez robic 2x w tyg czy 1 pon-klatka+przod barkow, triceps? sr-plecy+tyl barkow pt-klatka(tu wl3x3)+bic+tric sb-nogi i treningi dzielic na [...]
NOGI! Albo mi się zdaję albo teraz na priorytet je wziąłeś :-)? Bo wyglądają na PRZEOGROMNE! Jak na off-sezon to miażdżysz system :-) Dokładnie w tym roku muszę ostro poprawić nogi,tył barków i środek pleców.Waga rano na czczo 110kg.
[...] już wcześniej, ale robiąc FBW na masę, z delikatną dietą(więcej dopiąć nie dam rady) mogę robić brzuch na ławce skośnej i ogólnie różne ćwiczenia na brzuch? Jest to mój priorytet, gdyż po pierwsze wygląd, a po drugie siła która jest strasznie słaba. W jakiej częstotliwości? I jeśli jestem na masie(mimo iż dieta kuleje) to mogę biegać, gdyż [...]
[...] ułożyć dietę na 1700kcal zakładając w niej 130g białka 130g ww i reszta tłuszczu jakie źródła wszystkiego są preferowane znajdziesz w naszych postach z regulaminu działu Ile masz w ogóle czasu w tygodniu na ćwiczenia? troszke by sie przydało go wygospodarować, wiem ze cos za coś ale warto w okresie odchudzania postawić ćwiczenia jako priorytet
No wiem, hmm powiem szczerze że chcial bym spróbować 1 cykl obie zrobic ale troche sie obawiam czy warto ?:/ Suple bym skolowal ale na odblok nic nie mam :/ a to priorytet...
od jutra juz napyerdalam, priorytet klatka :D waga na czczo 101-102, moze jakies fotki zarzuce chyba ze slabo wyjda %-) pozdro ps. o dziwo kratka na brzuchu jeszcze jest Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-02-20 00:33:40
Ja ani przez chwilę nie robiłam typowego FBW, najpierw miałam priorytet na plecy, teraz na zad, więc ze mnie przykładu nie bierz. Ja zostałabym przy treningu Obli. Fajny, można się nim zajechać, całe ciało pracuje. Wrzuć wypiski z treningów, zobaczymy jak Ci idzie :-))