klatke daje w niedziele bo wole mieć więcej sił na treningu barków i pleców, można powiedzieć że to mój priorytet, moge ćwiczyć tylko sobota niedziela czwartek. Nie napisałem jeszcze że dorzucam do tego mono ikospor , carbo , witaminki cynk magnez . Diety nie mam , staram się jeść odpowiednie produkty w odpowiednich ilościach które dobieram [...]
masz mocny brzuch ? stabilizatory odc ledzwiowego ? jesli nie to jest priorytet dla Ciebie na chwile obecna jesli nie chcesz sobie zrobic krzywdy przy mc
[...] rzadziej ktoś komu wszystko doskonale rośnie. W takim przypadku, bicepsom należy poświecić więcej uwagi niż pozostałym częścią umięśnienia. W tym celu należy wprowadzić tzw. priorytet, który może polegać poprostu na przeniesieniu treningu bicepsów na początek treningu, lub początek tygodnia. Można zwiekszyć intensywność i/lub częstotliwość [...]
jeszcze jedna fota,zdjec nog nie mam narazie ale rewelki nie ma ( w najgrobszym miejscu 61 cm,lydka 39 - 40.Dzieki za komenty foty nog postaram sie wkleic na dniach.Z klata mam spore problemy , na poczatku jej nie bylo a nawet powiedzialbym ze byla dzióra .Brzuch musze zaczac robic,od niedawna klata-skos jako priorytet
Split IMO jest to trening dobry jesli cwiczymy juz jakis czas i gdy chcemy sobie obrac jakis priorytet. Gdy cwiczymy by rozwijac cale cialo lepszym wyjsciem jest FBW
OnDi121 przy twoim stazu nie ma potrzeby wprowadzania jakiegos priorytetu(u ciebie-klatka),gdyz cale twoje cialo(wszystkie grupy miesniowe) to jeden wielki priorytet. musisz troche wiecej doswiadczenia zlapac i masy. a tutaj,najlepszym rozwiazaniem,jest trening 3 x tyg. full body,gdzie na kazdym treningu musisz pobudzic 3 najwieksze obszary: -dol [...]
Carbo przed treningiem pije wyłacznie jesli biegnę na czas. W sumie bieg na czas to dla mnie priorytet. W pozostałe dni treningowe (aeroby/interwały) pije carbo tylko po treningu. NAJWAŻNIEJSZE w tym wszystkim jest dla mnie POPRAWA CZASU na obranej trasie. Chce zwiększyć wydolność, a przy okazji stracić troche tłuszczu i zatrzymac katabolizm. [...]
Priorytet Plecy Poniedziałek: Plecy 1) Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok. 1-1,5 min 2) Swobodne zwisy na drążku- 3x 30 sek.- przerwy ok. 1 min. 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 4) Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min 5) Ściąganie wyciągu górnego 3x [...]
witam zwracam sie z pytaniem jak ulozyc split zeby ukierunkowac sie na wiekszy od innych parti rozwoj priorytetowej parti miesniowe? czy priorytetowa partie robic na poczatku tygodnia? czy moze 2x w tyg? oto moj trening obecny Poniedzialek klata wyciskanie plasko 4x8 wyciskanie skos 4x8 rozpietki plasko 4x8 wtorek plecy sciaganie drazku wyciagu do [...]
Podstawowy miesien stabilizujacy postawe i uznawany jako priorytet w karate to miesnie brzucha :) Jak to popek mowił plecy sie same kur... nie zrobia xD buahahah