prawa

[...] nizej od moich stóp. Triche czuje w tym cwiczeniu kolano. Hip - dołożne i chyba za mało, bo nie odczułam jakos duzej roznicy. Odwodziciele i przywodziciele z gumą - jakoś mam wrażenie, że nogi pracy na nieco inaczej (inaczej napina sie lewa a inaczej prawa). Wspięcia- odłożone i troszkę szybciej mi pospinalo łydki. Allachy- dziś było ciężko.

Trening A 1. Sumo z ketlem 12/12/12/14/14 12/12/12/14/14 10/10/10/12/12 8/8/10/10/10 8/8/8/8/8 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 65/65/65/65 65/65/65/65 65/65/65/65 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma 3b. MC na prostych z hantlami 12/12/14/14 16/16/16/16 14/14/16/16 [...]

[...] wczorajszym wieczorze. Brakło siły, chociaż doznania ok. Do tego niewyspanie. Wszystko ma pewnie znaczenie. Przy przyciągania do brzucha czułam, że większość roboty wykonuje prawa ręka. Podobne odczucie przy unoszeniu bokiem i przodem. Coś ta lewa mi osłabiła. Rowerek po treningu odpadł - remontujący skutecznie odcięli mi dostęp. Zobaczymy po [...]

[...] szczelanine. Otoz moim zdaniem nie. Poniewaz majac swiadomosc ze gromada kumpli ci nie pomoze a jedna kula moze zabic, a kazdy byc moze ma bron sytuacja wyglada inaczej, ale to chyba temat na osobna dyskusje. Co do mentalnosci ludzi mysle ze tez w razie napadow majac odpowiednie srodki pomogliby. Dzis czlowiek sie boi albo prawa albo napastnika.

[...] Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist zostaje, ale zwiększasz liczbę powtórzeń 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 (ręka lewa w górę-powrót-ręka prawa-powrót = 1 powt.) 6. “Spacer” z nogami na piłce+turlanie pod siebie: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, turlasz ją pod [...]

[...] pomoc przy zdjeciu ze stojakow i odrazu sam, w dol do klatki na jakies doslownie 3-5cm, chwilka utrzymania i wycisk w miare plynny, lekkie zawachanie w polowie ruchu z prawa reka o dziwo...w sumie pelno technicznie.... 101kg nie poszlo, no nie udalo sie, chyba jeszcze brakuje, choc obiecuje jeszcze podejsc do tego ciezaru w tym tyg... [...]

[...] chciałam zwiększyć w ostatniej serii, jednak lewa ręka jest słabsza i przy 6kg ledwo idą ostatnie powt. 6kgx10 / 6kgx10 / 6kgx10 7. Francuskie - lewa słabsza niż prawa 3kgx10 / 4kgx10/ 4kg x P-9, L-6 8. Prostowanie nóg siedząc 22,5kgx10 / 27kgx10 / 31,5kgx10 9. Uginanie nóg leżąc - w ostatnich powt. 2 i 3 serii czuję jak pali [...]

[...] / 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - lewa ręka ostatnie powtórzenie ledwo 6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8 6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8 7. Francuskie - lewa słabsza niż prawa 3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8 3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8 8. Prostowanie nóg siedząc 27kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8 22,5kgx8 / 27kgx8 / 31,5kgx8 9. Uginanie nóg leżąc 27kgx8 / [...]

[...] łatwo w kwestii kształtowania sylwetki! Skoro przez lata nie dbało się o nią tak jak należy, to nie możemy oczekiwać, że efekty przyjdą w miesiąc, czy dwa!! Ciało ma swoje prawa, a kobiece tym bardziej. Dla mnie występ w Sopocie, to jest tak jak powiedział nasz kolega Arni - wisienka na torcie. Sprawdzenie siebie i udowodnienie, że można ciężką [...]

[...] u stopy }:-( Powiedziałam jej przy okazji, że ma na siebie uważać bardziej i nie chorować, bo ja nie mam aż tyle czasu żeby z nią po lekarzach latać (a siostra jeszcze prawa jazdy nie ma) %-) i jeśli będę miała jakieś braki na scenie w Sopocie, to powiem, że to przez nią. Ale już tak całkiem na poważnie, to trochę czasu spędziłyśmy w [...]

Zakończyłam tydzień treningów wczoraj, bo dziś robię dzień wolny :-)) Żeby z wszystkim się wyrobić, uszykować jedzenie, nadrobić zaległości m.in. na forum :-)) A jutro śmigam na Wrocław 8-) W środę byłam u fizjo, zmaltrerował mi prawą nogę dość solidnie i zalecił nie robienie siadów na następny dzień, no i miał rację, bo spróbowałam samą sztangą i [...]

[...] - popsułam plecy %-) ale jedyny trening w sumie na 100% Wtorek - przez popsute plecy nie szalałam z ciężarem Środa - wolne i wymęczenie przez fizjo Czwartek - obolałe cała prawa strona przy łopatce i ostatecznie nie zrobiłam treningu Piątek - miałam mieć personalne, ale koniec końców laski mi się rozchorowały więc zrezygnowałam z pójścia na [...]

[...] siły na uginanie sztangą - tak miało być? Drążek nachwyt : 4xmax : 9/8/7/5 powt (podchwyt mi lepiej szedł) Uginanie leżąc 4x12 nie wiem jaki ciężar bo nie jest napisane ale przy tym ćwiczeniu prawa noga mnie nie bolała. wiosło 4x12 17/19/22/24/26 kg uginanie ze sztangą 4x12 12/12/14/14 kg unoszenie nóg 3x15 każda seria 10powt nogami 5 kolanami

[...] Wyciskanie żołnierskie 4x12 1.16kg 2.18kg 3.18kg 4.20kg Wyciskanie sztangielek skos 4x12 1.sztangielka 2kg 2.5,5kg 3.5,5kg 4.7kg wykroki (zrobiłem ale trochę bolała mnie prawa noga :/) 4x12 1.obciążenie 4kg do rąk 2.11kg 3.11kg 4.14kg wyciskanie francuskie 4x12 1.10kg 2.15kg 3.15kg 4.17kg Youtube nawala... Trwa wczytywanie... To trwa dłużej [...]

Nie wiem czemu taka słaba jakość na wiosłowaniu wyszła :/. Sztangielki do siebie robiłem bo nie wiedziałem wcześniej. A tych wykroków niestety też nie mogę już robić bo mnie prawa noga boli ciągle.

Rozpiska z treningu. Zrobiłem te przysiady ze skromnym obciążeniem lecz czuję że prawa noga dalej nie jest ok. Przysiad 5x10 1.-20kg 2.-30kg 3.-30kg 4.-32kg 5.-32kg Wyciskanie na klatkę 5x10 1.-30kg 2.-35kg 3.-40kg 4.-45kg 5.-47kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 1.-3,2kg 2.-5,5kg 3.-5,5kg 4.-7kg Dipsy na triceps 4xmax 10/12/9/9 Wspięcia [...]

Dzień 1 (tydzień 1) 15.04.2013 DT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek warzywa: ogórek kiszony, kapusta biała, kalafior, brokuł, pomidor, kapusta kiszona suple: drożdże 2x 4piguły, tran, wiesiołek 2x 1piguła , olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha (zapomniałam ją wpisać w pierwszym poście) I – [...]

21.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/215 I - owsianka, jajko sadzone, jabłko trening (whey+jabłko po) II - ziemniaki z sercami, słoik korniszonów%-) III - kaszagryczana z kurczakiem na maśle IV - kanapki ze schabem i karkówką V - twaróg z kaszą gryczaną, kubek jagód trening Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 (13kg/ 13kg/ 18kg/ [...]

30.06-01.07.2014 DNT Miska nie liczona ale czysta + "mały" czit w postaci 1kg burgera \-) Oż w mordę ale był dobry :-DByłam pierwszą dziewczyną, która go zjadła i za to dostałam 50% zniżki na niego %-) Wyjazdowo, dużo chodzenia. Żeby nie było, że tylko leniuchowałam - byłam też u fizjo. Zapytałam o łopatkę i wyszło szydło z worka - całą prawą [...]

nie powinno się dawać prawa jazdy osobom, które nie potrafią zrobić przysiadu