prawa

19.01 podciąganie na drążku podchwyt +48kg x 1 +48kg x1 +33 kg x 4 +33kg x 4 +15kg x 9 +15kg x 9 pierwsza seria OK, w drugiej musiałem podpisć nogami w końcowej fazie ruchu, reszta z delikatnym zapasem pompki na jednej ręce CC x 2 CC x 2 CC x 2 pierwsza seria na lewą rękę z trudem,na prawą z zapasem. Kolejne serie na lewej ręce z pomocą niestety [...]

25.01 podciąganie na drążku nachwyt +15kg x 9 +15kg x 8 +10kg x 11 +10kg x 10 +5kg x 13 +5kg x 12 dziś postanowiłem odpuścić nieco w tym ćwiczeniu i zrobić spokojniej, z zapasem. pompki na jednej ręce CC 5/2(3 z pomocą) CC 5/0(5 z pomocą) CC 3/0(3 z pomocą) spora dysproporcja w tym ćwiczeniu między lewą i prawą ręką. To jedyne ćwiczenie gdzie [...]

dla mnie troche zbyt krótkie przerwy. Już te 60sek sprawiają ze do każdej kolejnej serii nie przechodzę "wypoczęty". 11.07 pompki w staniu na rękach CC x 3 CC x 2 CC x 2 ciężkawo,dodatkowo gorąco było,i ręce się ślizgały po parkiecie co utrudniało zadanie pistolety CC x 7 CC x 6 CC x 5 tu zadziwiajaco lekko. Był zapas nawet pompki na jednej ręce [...]

4 x obwód pistolety pompki na jednej ręce wykroki podciąganie wzdłuż tułowia pistolety z zapasem w pompkach znów musze popracowac nad zmniejszeniem rozstawu nóg wykroki wyjątkowo opornie szły i coś pachwina prawa pobolewała... podciąganie wzdłuż tułowia ok

[...] scyzoryki wszystko robione w tempie 3030 siady,dzień-dobry i pompki w zakresach 10-15 scyzoryki poniżej dychy. 03.06 bieganie, aerobowo dystans dość długi jak na mnie. Odzywa się niestety stara kontuzja,prawa noga-tył kolana trasa poniżej /SFD/2018/6/4/b38fdcb6e6334d62a58d877784ae7eeb.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-06-04 10:18:44

[...] runda: 1 obwód boiska do koszykowki trucht +1 obwód boiska do koszykówki szybkie tempo 3 rundy: skoki obunóż 1 runda: 40m skoków +40m spacer 3 rundy skoki na jednej nodze, prawa lewa na przemian 1 runda skoki na nodze lewej + prawej 40m+ 40m trucht 4 rundy bieg po kopercie Obiad w pracy /SFD/2018/11/6/908f0b26b97049a180447daedc3dd902.jpg [...]

No może masz rację, w sumie nie myślałem o tym pod tym kątem, jako że młody jestem i raczej wpływu to na mnie osobiście mieć nie miało prawa.

A przy czym Ci te kolana najbardziej bolą?? Akurat przysiad bułgarski to jedno z lepszych ćwiczeń dla osób nawet z problemami z kolanami. Teraz to odczuwam je właśnie przy zgięciach typu bułgary, wykroki przusiad chyba mniej ...hmmm takie ustawienia kiedy nogi są bardziej 'wykroczone' do przodu. Przypuszczam, że właśnie przez złe ustawienie [...]

W sumo sciagnij lopatki w dol, w pelna depresje i delikatnie unies klatke tuz przed wyjeciem ciezaru. Wbijaj stopy w glebe jakbys chciala rozerwac na strzepy. Ramie w bicku NIE MA PRAWA sie ugiac, tam ciut luzu widze. Szyja przedluzeniem kregoslupa.

[...] x15/ x15 2. Spiecia brzucha z uniesionymi nogami x15/ x15/ x15 3. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 4. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga prawa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 5. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga lewa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 6. „Popki” x15/ x15/ x15 7. „Drwal” + [...]

DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 2. Plank bokiem z reka wyciagnieta w góre (strona prawa) x15/ x15/ x15 3. Plank bokiem z reka wyciagnieta w góre (strona lewa) x15/ x15/ x15 4. Pajacyki x15/ x15/ x15 5. Rowerki x15/ x15/ x15 6. Chodzone pompki x15/ x15/ x15 7. Popki x15/ x15/ x15 8. Mountain climbers x15/ [...]

[...] (30 sekund) x30sek/ x30sek/ x30sek 5. Odwrotne brzuszki x15/ x15/ x15 6. Plank z noycami (30 sekund) x30sek/ x30sek/ x30sek 7. Spiecia skosne z uniesieniem nogi (strona prawa) x15/ x15/ x15 8. Spiecia skosne z uniesieniem nogi (strona lewa) x15/ x15/ x15 9. Plank ze skretem tułowia (30 sekund) x30sek/ x30sek/ x30sek 10. Supermanki ze skretem [...]

[...] x15/ x15 2. Spiecia brzucha z uniesionymi nogami x15/ x15/ x15 3. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 4. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga prawa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 5. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga lewa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 6. „Popki” x15/ x15/ x15 7. „Drwal” + [...]

DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 2. Plank bokiem z reka wyciagnieta w góre (strona prawa) x15/ x15/ x15 3. Plank bokiem z reka wyciagnieta w góre (strona lewa) x15/ x15/ x15 4. Pajacyki x15/ x15/ x15 5. Rowerki x15/ x15/ x15 6. Chodzone pompki x15/ x15/ x15 7. Popki x15/ x15/ x15 8. Mountain climbers x15/ x15/ x15 [...]

[...] x15 2. Spiecia brzucha z uniesionymi nogami x15/ x15/ x15 3. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 4. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga prawa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 5. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga lewa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 6. „Popki” x15/ x15/ x15 7. „Drwal” + [...]

DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 2. Plank bokiem z reka wyciagnieta w góre (strona prawa) x15/ x15/ x15 3. Plank bokiem z reka wyciagnieta w góre (strona lewa) x15/ x15/ x15 4. Pajacyki x15/ x15/ x15 5. Rowerki x15/ x15/ x15 6. Chodzone pompki x15/ x15/ x15 7. Popki x15/ x15/ x15 8. Mountain climbers x15/ [...]

[...] 20-6 (20x50kg, 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg, 4x90kg) - wykroki z hantlami chodzone (ciężar w 1 hantli, przy regresie obciążenia nie masz prawa zrobić przerwy) 3s (10x27kg+10x17kg) - fronty 40kg 3s (10 rep, 15 rep, 20 rep) - tu przerwy po 45-60 sekund między serią max - żuraw 4xMAX (12,10,10,12) - MCNPN podobna [...]

Racja - pokręciłem, ale miałem na myśli high pull: http://www.youtube.com/watch?v=3Vi_QCCkmgg Wymach = swing http://www.youtube.com/watch?v=q0jalJ-3e7U Dlatego wolę USA'ńskie nazewnictwo - wszystko można sprawdzić na YT :) Co do TGU - ile szkół - tyle wersji; Ze swingami tak samo.. ze wszystkim :) Bułgary - możesz sprecyzować pytanie, bo nie [...]

Nie wiem co Ci doradzić.. Jak się czegoś uczysz, to raczej nie powinieneś robić serii 2x10.. Czego konkretnie chcesz się uczyć? Rób średnią liczbę powtórzeń i ogólnie tych powtórzeń więcej. Zamiast 2x10, daj może 5x5, albo 6x6... Walisz w seriach 10 dipsów i 10 podciągnięć nachwytem (moje gratulacje!) ale w CLEAN & PRESS robisz 2x5 - to czysto [...]

Autorytet, czy nie, mam to gdzieś, koleś mysli, że omienie podstawowe prawa w nauce. Tak, dieta tłuszczowa jest poparta nauką. Nawet w bibli pisano czym kapłanie się żywili. Na pewno nie chlebem ;) Wiadomo, że split lepszy jeżeli jesteś kulturystą ;)