[...] to stwierdziłam, że wolę zrobić z mniejszym ciężarem, ale pewnie 10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - niby zrobiłam, ale prawą mocno bez przekonania 10x9kg, 10x10kg, lewa 10x12kg, prawa 7+4x12kg 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg - chyba ok, chyba w końcu załapałam ruch 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc [...]
[...] to stwierdziłam, że wolę zrobić z mniejszym ciężarem, ale pewnie 10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - niby zrobiłam, ale prawą mocno bez przekonania 10x9kg, 10x10kg, lewa 10x12kg, prawa 7+4x12kg 4a. brzuszki 3x20-25 30, 25, 25 - w pierwszej serii mi się jakoś dobrze liczyło... ;-) 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z [...]
[...] zwiśnięcie na jednej ręce wyciągnięcie ciała i oddychanie w ta stronę Jak nie masz drążka to samo możesz robić na leżąco, leżysz na lewym boku prawą ręke przekładasz nad głową, (dobrze postawić sobie krzesło by tę rękę oprzeć) i tak wyciągnięta znowu oddychasz do prawej strony kilka razy dziennie 10 oddechów głębokich rozciągających prawa stronę
Czyli tyle ile mogę max dowalić na prawą,muszę też na lewą i nie przejmować sie tym,że nie dam rady zrobić tego tak dobrze jak prawą ? Co za tym idzie-mniej powtórzeń na lewej bo nie dam rady ?
Proponuję tu przedstawić jak najdokładniej swoje treningi na przedramiona i łydki,jakie wykonujecie,bo widzę ,że wiekszość zainteresowanych to specjaliści w tym zakresie. Kiedyś obciążenie do sztang olimpijskich było metalowe,bez zadnego pokrycia gumą czy plastikiem. Bardzo przydatne do sprawdzianu siły uchwytu i przedramion były talerze 20 kg. [...]
02.07.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/ktem.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/l6s6.png Opis: Menu: Znowu kiepsko. W ten dzień opuściłem IF ze względów praktycznych. Po rozbieganiu zjadłem syte śniadanie, potem jakaś przystawka zamiast obiadu, zagryzłem 3 małymi drożdżówkami [...]
[...] bo wychaczylam instruktora i mi technike troche skorygowal 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 3a. wypady 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx8 tak jak poprzednio przerwa pomiedzy prawa a lewa noga w ostatnije serii i ogolnie dluzsze przewry bo bylam tak w....bana ze mi sie ryczec chcialo, ale odpoczelam i dociagnelam do konca [...]
Ja to żaden bacik ;-) Support tylko :-D ale ... Wzięłam czerwony długopis /-)_\-) 16.08 DT Poszła klatka i tric 3x15 jednak :) No, haha. 1. Pompki szeroko 8,6,6 robię tylko do momentu kiedy obie strony idą równo, następne powtórzenia byłyby możliwe, ale nie chcę pogłębiać różnicy między prawą a lewą stroną. Prawa [...]
[...] 2,5 kg x10/ x12/ x10 9 x 5kg / 8 x 4 kg/ 7 x 4 kg 4 .plank 2x max 56 sec/44sec 1:16/48sec 56 sec/55sec 1:04/53 sec 5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek lewa strona słabo, prawa ok 5b. plank prawa strona 2x30sek Jedzenie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f9c6f105731423ebc2534bf40a165ce.jpg Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-08-25 22:47:08
[...] hantlami. Ale do klatki i pleców nie mam żadnych pomysłów. Jak się wieszam na drążku to czuje bardziej prawą reke i jak podciągam się to jest idealnie symetrycznie jak patrzyłem i dalej lipa bo prawa ręka automatycznie mocniej ciągnie. DIpsy i pompki to samo Sprubuje dzisiaj fotki wrzucić Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2014-09-16 13:22:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wiem... chyba sie źle mierzę... waga w dół łapa kilka mm do przodu, Lewa noga 1cm do przodu prawa 2 (fakt zwracałem uwage bardziej na prawą bo było 2cm różnicy, pas i 3cm (tu mogła woda zejść, a klatka to chuy wie, za kazdym razem inny wynik.... Gdzie wy mierzycie uda? zaraz pod tym... no... ?? :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się przy tym nie męcze , robię 3 serie po 15 powtórzeń na ręke , brzuszki , no to 50 -na przemian podnosze lewą i prawą noge i przemienną do tego ręka , czyli :lewa noga prawa ręka do tej nogi , 50 robię takich zwykłych , ze skulonymi nogami , i 10 takich co nie można przy tym dotykać nogami podłogi , jeśli chodzi o pompki , no to 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dream... nie wiem... nogą nie wale wiec... %-) Zawsze mnie to zastanawiało za dzieciaka... piłke zawsze kopałem prawą nogą, bo lewą nie umiałem, nie miałem siły, ale w jakichkolwiek skokach wybijałem sie lewą bo znowu prawą nie umiałem.. %-)
[...] dni D - po jednym strale w tyg. Jestem po maskrycznym wypadku na motocyklu : 10 kości połamanych, wstrząs muzgu, obrzęk muzgu, uszkodzona muzgo-czaszka, oderwana prawa sropa( udało sie ja uratować ), sparalizowana prawa ręka calkowicie od barku przez rok, stłuczone 3 segmenty płuc, połamana miednica obustronnie. Długo się [...]
no Hartman już puka z tolerancją dla miłości kazirodczej, bo przecież to też takie naturalne i o wiele lepsze iż ta tradycyjna ciemnogrodzka miłość. Jeśli ja mam szanować prawa natury i ich tolerować (podkreślam TOLEROWAĆ a nie zgadzać się na wszelkie przywileje przez nich postulowane) to niech szanują Oni również prawa natury i od wychowywania [...]
[...] na bok ciężko Rampa 10 10x11...8x17 10x12... 8x18 10x13... 8x20 + drop: 10x20 (oszukane rzecz jasna) + 15x7kg + 3x20 (robilem tą serie tak ze 5p oburacz, potem 5p lewa>prawa ręka>oburacz>lewa>prawa itp, tak sie bawiłem tym i polecam taki bajarek : Kombinacja 3 wariancji unoszen na bok z linka wyc.dolnego po 10p wszystkie x3 serie Wycisk z [...]
Nie bardzo wiedziałem o którą ankietę chodzi i podeśle tą: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 (prawa ręka) -klatka: 92 -udo: 53 (prawa noga) -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad rok 6. DIETA: Taka jak na zdjęciu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak cyklów sterydowych (same suple). 8. TRENING: Co drugi [...]