prawa

Mój problem to bolący mięsień (czy tam ścięgno) przy rozciąganiu. Staram się rozciągać 4 razy w tygodniu. Czasami jak mam ochotę, jestem w formie i nie mam obolałych mięśni zdarza mi się robić to częściej. Czasami trochę przeholuję i robie nawet 3 dni przerwy, aby przynajmniej dać radę nogę podnieść Wiadomo, że nie ma rozciągania bez bólu, ale [...]

[...] 8/10/12 Podciąganie z klaśnięciem 4/4/5 MuscleUp z wybicia 10/12/12 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/6s/8s Podciąganie na ręcznikach 7/7/7 Pompki na piłce 18/20/20 Podciąganie za głowę 6/6/6 HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 5s/5s/7s [...]

Witam. Od pazdziernika ubieglego roku borykam się z cyklicznie nawracającym i przewlekłym bólem. Ból ten prowadzi do znacznego ograniczenia ruchów i utykania. Początkowo lokalizacja bólu obejmowała prawą pachwinę (odczuwalny był i jest gdzieś głęboko, dotyk mnie nie boli). Był tak silny, że momentami musiałam zaprzestać dalszego stawiania kroków [...]

[...] bylby jeszcze gorszy. Pierwsza polowa jako tako, Krzynowek mial dwie dogodne sytuacje, w tej drugiej wykazal sie znakomita technika, minal dwoch obrocna i kropnal poteznie prawa noga, lecz nie trafil w bramke (wiadomo czemu - prawa noga %)) Podopieczni Augenthalera grali zle, fatalnie, czasami nawet beznadziejnie, katastrofalnie. "Borussia gra [...]

[...] clean and split jerk) 3 x 82 kg 2 x 92 kg 2 x 102 kg 5 x 82 kg 3. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5 x 60 kg 5 x 75 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 5 x 130 kg prawa (REKORD!); lewa 3 x 130 kg 4. Szrugsy 20 x 121 kg 12 x 131 kg 10 x 141 kg 5. Wspięcia na palce 40 x 151 kg 30 x 171 kg 25 x 191 kg Przysiady 142 bardzo ciężko, dlatego [...]

Witam. Wczoraj na treningu piłki nożnej doznałem urazu. Podczas bronienia sam na sam (prawa noga klęczy, lewa jest ułożona jak krzesełko) przy krótkim rogu pociągnąłem jeszcze lewą nogę, a prawa mi została (nie wiem dlaczego). Poczułem ból i musiałem odpuścić. Próbowałem to dogrzać, bo myślałem że to coś niewinnego. Jednak ból nie ustał to [...]

[...] na rzucie • RÓWNOWAGA Twoje stopy powinny znajdować się na szerokości ramion by dać wam twardą podstawę. Następnie twoja mocniejsza noga ( jeśli rzucasz prawą ręką jest to prawa noga i odwrotnie) powinna być wysunięta do przodu o pół kroku. Dzięki temu zachowasz świetną równowagę przy rzucie i przyzwyczaisz się do tego. Oczywiście każdy jest [...]

[...] ból ustał jak około 5 rano położyłem się na lewą stronę ciała i gdzieś od 7 ustał ból .. Ale niestety ból powrócił dziś po południu. Co najgorsze mam takie wrażenie jakby mi prawa ręka dziwnie się zachowywała taki dziwny charakterystyczny ból mięsniowy który promieniował na całej ręce. Ten ból w prawej części jest juz drugi raz.. pierwszy miałem [...]

[...] 1 seri Czwartek Tabata i trening areo Piątek Plecy+ Biceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Plecy 1 Drążek podciąganie do klatki nachwytem 2x max 2 Drążek bokiem prawa ręką podchwytem lewa nachwytem 2x max 3 Drążek bokiem lewa ręką podchwytem prawa nachwytem 2x max 4 Ściąganie drążka za plecy 3 serie po 10 Biceps 1 hantle stojac [...]

[...] powtórzeń Triceps Pompki na poreczach drabinka 10-8-6-4-2 Superseria Boczne podciaganie 10 Wznosy prostych nóg w zwisie 5 Obrót na drążku 2 Podciagniecie na jednej ręce prawa i lewa Przysiad na jednej nodze 3lewa i 3 prawa Diamentowe pompki 5 Powtarzane 5 razy i na zakończenie 50 super manów Sen-staram się spać minimum 8 godzin ale dochodzi [...]

[...] u organizatora w dniu zawodów od godz. 7.00 w Biurze Zawodów (przed wagą) lub na odprawie technicznej. UWAGA: Zawodnicy nie zgłoszeni na odprawie technicznej nie mają prawa startu w zawodach. V. Sposób rywalizacji Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF i PZKFiTS. Klasyfikacja indywidualna zostanie [...]

[...] w seriach: 30, 20, 15, 15, 20 (ewentualnie ostatnia serie rozbijam na dwie po 10 powtorzen) ugninanie ramienia ze sztangielka: najpierw 10 powtorzen na lewa pozniej 10 na prawa (gdy robie prawa lewa odpoczywa i odwrotnie) i robie takich 15-20 serii z obciazeniem 7 kg dodatkowo codziennie wieszam sie na drazku i robie albo: -podciaganie [...]

[...] sie na ból w łopatce lewej bliżej kregosupa ( dokładnie lewa łopatka jakby pod nią - ostry ból masakra ) prominiujący do lewej reki pod pachą i na głowe dużej tricepsa. Sprawa dla mnie dziwna, nigdy nie miałem problemu z kregosłupem. Cwicze od dłurzszego czasu nigdy nie miałem zadnych kontuzji. Zawsze rozgrzewka. Poczatek choroby nie [...]

Jest wielu początkujących, którzy na pozór odnoszą się nieufnie do "bycia uderzonym" - a jednak chcą boksować. Niektórzy boją się uszkodzeń mózgu, inni po prostu boją się uderzeń... MOCNYCH. Chyba nikt doświadczony nie wątpi, że umiejętności uderzania są ważne dla fighterów: na ulicy, na zawodach - gdziekolwiek odbywa się walka - wiedzieć jak [...]

Poniedziałek: Klatka/Barki/Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Barki Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] w wysokości 55 zł (drużyny liczące 5 lub więcej zawodników opłacają wpisowe w wysokości 40 zł od osoby). UWAGA: Zawodnicy nie zgłoszeni na odprawie technicznej nie mają prawa startu w zawodach. V. Sposób rywalizacji Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF i PZKFiTS. Klasyfikacja indywidualna zostanie [...]

[...] on jest tym naturalnym,pierwszym,dwójka powyżej bardziej czerpała z niego. Który jest fighterem w dosłownym tego słowa znaczeniu.Który ma ŁEB do boksu.Nie boi się nikogo(co prawa każdy sie boi,ale oni inaczej). Gość,który chcę zniszczyć świat. Sonny Liston był PIERWSZY(dla mnie)taki bokser---starał się być taką jego emulacją Big George [...]

[...] Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 16/16/18 Podciąganie nachwytem 12/12/14 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s Podciąganie na ręcznikach 10/12/12 Pompki na piłce 18/18/20 Podciąganie za głowę 8/8/8 PIĄTEK: (Uda+Łydki) Przysiad z wykrokiem 35/35/35 Kaczy chód [...]

WITAJCIE. Ponieważ nadal wielu z Was ma kłopoty z przyswojeniem sobie treści "Atlasu Ćwiczeń" postaram się omówić podstawy prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń oraz zasady planowania treningów w dwóch nowych Cyklach: "Ćwiczenie tygodnia" - W którym będę omawiał kolejno podstawowe ćwiczenia treningu kulturystycznego. W opisie znajdą się [...]

[...] w wysokości 40 zł (drużyny liczące 5 lub więcej zawodników opłacają wpisowe w wysokości 30 zł od osoby). UWAGA !!! Zawodnicy nie zgłoszeni na odprawie technicznej nie mają prawa startu w zawodach. 5. ZASADY RYWALIZACJI: Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF i PZKFiTS Klasyfikacja indywidualna zostanie [...]