prawa

[...] … 68,5 68 68 68 Udo prawe 74 … 69,5 69 69 68 Łydka lewa 44 … 43 43 43 43 Łydka prawa 44,5 … 43 43 43 43 Ramie lewe 41 … 40,5 40 40 40 Ramie prawe 41 … 41 41 41 [...]

[...] … 68 68 68 67,5 Udo prawe 74 … 69 68 68 67 Łydka lewa 44 … 43 43 43 43 Łydka prawa 44,5 … 43 43 43 43 Ramie lewe 41 … 40 40 40 40 Ramie prawe 41 … 41 40 40,5 [...]

Z dziś: /SFD/Images/2016/3/26/59188da6ed6a49518e5ec9d147bb2866.jpg 1H SW @24 10/10 EMOM 10' (czyli wymachy z kulą 24kg w seriach 10 prawa i 10 lewa co 1 minutę przez 10 minut) zaraz po.. 1H SW @24 15/15 (18') (dalej wymachy ale już nie co 1 minutę, po prostu robiłem wymachy w seriach po 15 prawa i 15 lewa, co zajęło mi około 18 minut) po 2 [...]

[...] Extensions 4x6 Bodyweight Inverted Rows SIŁA 3x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up CORE x3 10s Hollow Body 10s Superman Hold 10sHard Style Plank 2x10s Side Plank (prawa, lewa) 2x10x Side Plank ROM (prawa, lewa - unoszenie bioder w pozycji deski bokiem) 3,4,4s Lalanne Push-up Hold KETTLEBELL 1H SW @24 2x 20/20 + 1x 10/10 (razem 100) A [...]

[...] Rows SIŁA 3x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up CORE - NOWY UKŁAD x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard Style Plank 5,10,15s Side Plank(prawa, lewa) 5,10,15x Side Plank ROM (prawa, lewa - unoszenie bioder w pozycji deski bokiem) 5,10,15x Ab Wheel Rollout 5,10,15x Side Band @32 (takie skłony bokiem trzymając [...]

Rozciąganie dwugłowego załóżmy prawej nogi: - leżysz na plecach na ziemi, lewa noga leży prosta na ziemi, prawa podnosisz wyprostowana do góry chwytasz za łudke i pogłębiasz. - siadasz na brzegu łóżka, ale musi byc wysokie, lewa noga spuszczona do ziemi pod kątem prostym w stosunku do podłoża, prawa na łóżku wyprostowana, pogłębiasz skłon do [...]

Side Press prawą ręką. Tak jak napisałem wcześniej lewa mi coś nie idzie, ale już jest "plan naprawczy" na tę okoliczność sporządzony ;-) https://www.youtube.com/watch?v=0ul7Qh7VXCQ Tutaj Swing. Wg mnie lepiej niż poprzednio. Staram się kontrolować głowę oraz hi hinge. Sami oceńcie jak wyszło: http://youtu.be/9PERioFMiEE I na koniec Snatch. [...]

ROP Variety Day: 2x5 Clean, 40kg 2x Clean and Press, 40kg 1x TGU (R), 40kg 1,2,3,4 Snatch, 32kg Komentarz: Lekko dziś. Bez szaleństw. TGU na prawą weszło bez problemu. Na lewą już nie. Poobijana jest prze zła technikę rwania. Muszę się do niej bardziej przyłożyć. Zrobiłem tylko jedno wstawanie na prawą i dałem spokój. Prawie. Pół godziny później [...]

Gorzej? Z tym ciężarem MP, zdecydowanie. BP samo w sobie, dobrze wykonane technicznie jest stosunkowo łatwe. Bark nie pracuje, odważnik trzyma najszerszy i triceps. Reszta to stabilizacja i moment wyprostowania ciała. Jak dla mnie BP najlepsze i łatwiejsze, przynajmniej na prawą stronę. Lewą idzie słabiej, więc na razie akcent pójdzie na ćwiczenia [...]

Trenig wszedł zgodnie z planem. Sprawdziłem wyżej opisaną hybrydę i powiem szczerze, że jest do ogarnięcia w 20 minut:-) Ale miała być relacja, więc oto ona: Zacząłem standardowo od Preliminaries&Progression z odważnikiem 16 kg. Potem włączyłem stoper i po wykonaniu Clean lewą ręką wykonałem 10 powtórzęń Bent Press. Swing-switch i to samo na rękę [...]

[...] lepiej. Trening taki: Warm-up OSR (Rocking), Halo 5/5 24kg, Around the Body 10/10 24kg, TGU 3x1 24kg Bent Press: P&P 16, 1x3 24, 1x3 32, 1x2 40, 1x1 44kg Presses: 1x1 40kg (prawa i lewa) TFC: (tabela na końcu wpisu) OSR: Rocking, Rolling, Crawling, Dead Bug, Bird Dog, Shinbox (Rocking, Wipers) Podsumowanie: W TFC postęp. Serie 1 i 2 po każdym [...]

E, no... REWELACJA! :-) Jest "lekkość" ruchu! Iron Tamer o tym pisze.. Lewa ręka może i słabiej niż prawa, ale jest znakomicie! Widzę robisz "windmill style", bo niemal nie uginasz nogi (kula w prawej dłoni - prawa noga i odpowiednio na drugą stronę). Mnie jakoś zaczęło składać i wychodzi mi tak bardziej "squat style".. Muszę też myśleć o wolnej [...]

[...] Biodra 112 112 - Udo lewe 69 68,5 -0,5 Udo prawe 69,5 69,5 - Łydka lewa 43 43 - Łydka prawa 43 43 - Ramie lewe 40,5 40,5 - Ramie prawe 41 41 - Barki 130 131 1 . [...]

[...] 69 68,5 68 68 Udo prawe 74 … 69,5 69,5 69 69 Łydka lewa 44 … 43 43 43 43 Łydka prawa 44,5 … 43 43 43 43 Ramie lewe 41 … 40,5 40,5 40 40 Ramie prawe 41 … 41 41 41 [...]

[...] … 68 68 68 68 Udo prawe 74 … 69 69 68 68 Łydka lewa 44 … 43 43 43 43 Łydka prawa 44,5 … 43 43 43 43 Ramie lewe 41 … 40 40 40 40 Ramie prawe 41 … 41 41 40 [...]

[...] … 68 68 67,5 67 Udo prawe 74 … 68 68 67 66,5 Łydka lewa 44 … 43 43 43 43 Łydka prawa 44,5 … 43 43 43 43 Ramie lewe 41 … 40 40 40 40 Ramie prawe 41 … 40 40,5 41 [...]

[...] z narastającą prędkością (BNP) Interwały KETTLEBELL Wymachy (Swing) Wyciskania pochylone (Bent Press) CORE obwód x3 Hollow Body Superman Hold Hard Style Plank Side Plank (prawa, lewa) Side Plank ROM (prawa, lewa - unoszenie bioder w pozycji deski bokiem) Lalanne Push-up Hold STATYKA Front Lever (wznosy tułowia i bioder z nogami wyprostowanymi [...]

[...] 115 114 -1 Udo lewe 71 70 -1 Udo prawe 71,5 71 -0,5 Łydka lewa 43 43 - Łydka prawa 43 43 - . Wzrost 189 189 - Waga 114,9 113,4 -1,5 [...]

[...] itp. to zalezne jest od naszego organizmu do czego sie nasza skóra przystosowuje,z czym najlepiej sie czuje... nie podwazam twoich rozmyslan na ten temat bo nie mam do tego prawa...kazdy moze mowic co chce i kiedy chce i chwała Ci za to ze wkreciłes sie w ta rozmowe i chcesz pomóc innym. I dlatego ja polecam sama wode bo to ona mi pomogła i nie [...]

Bike, mi dzis badali lewą nogę ( prawą miałam operowaną )... lewa mnie nie bolała, nic...i mi tez wyskoczyli , ze chondro, dopiero jak facet zaczal uciskac cos zaczelam czuc, bez przesady, ale jednak...chłopakowi nic nie mowie..bedzie miał po slubie jajko z niespodzianka :D