prawa

... a co miało by być widać ? ;-) to nie Zadna dluzsza przerwa od treningów czy wakacje all inclusive i żarcie pod korek hahaha.. tu nie miało prawa nic się popsuć. cały czas w świetnej formie :-))

137kg %-) Trochę prawa ręka spuchła :-D Gdyby nie to samopoczucie powiedziałbym, że idzie to bardzo dobrze xD /SFD/2021/11/7/6b8b027d27a9447d983f5972c6e79fe7.jpg

[...] - 15x, 15x, 15x Wykroki z hantlami po 6kg - 2serie po 12x na noge Wypychanie suwnica - 25x, 25x20kg, 25x40kg, 25x40kg Wspiecia na palce stojac - 10x lewa noga + 10x prawa + 20x obie + 8x lewa + 8x prawa + 16x obie + 6x lewa + 6x prawa + 12x obie Wyprosty siedzac jednonoz 14kg - po 30x na noge To tak %-) Poprosilem Darka o porade i [...]

To jest ilość powtórzeń. 10 X prawa noga , 10x lewa noga, 20 x razem itd, Seria konczy się jak zrobisz 12 powtrz dwoma nogami.

18.02.2019 Nogi Przysiad 170kg x10, 140kg x14 (pauza 5sek ostatnie) Suwnica 340kg x21, 270kg x28 Odpychanie od platformy wąsko 2x RDL hantle 50kg x12 x12 Prostowanie siedząc 1x + 1x rest pause Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki 110 sztuk Brzuch 6x (spięcia, skosy, kółko) Wczoraj jeszcze byłem mega nakręcony na [...]

[...] usiądę. I to jeszcze będąc na deficycie, nie jakimś skrajnym bo to nie jest redukcja do zawodów (i raczej nigdy takiej nie będę robić), ale zawsze jest to minus kcal i wedle prawa nie powinienem aż tak progresować od zakończenia masy :-P To czwarte powtórzenie takie słabe bo mi się muzyka wyłączyła lol Mega jestem zadowolony. Reszta treningu [...]

[...] Steady state czyli u mnie to jest około 160bpm osiągnięte mniej więcej na drugim kilometrze. Gdzieś od 10 kółka przyśrodek piszczeli zaczął puchnąć, a później prawa stopa to całkiem bolała od podeszwy, jednak bez katorgi. Szósty kilometr czułem już zmęczenie fizyczne ogólne, następnym razem zjem więcej ww przed biegiem, bo teraz [...]

[...] NEAT jakieś ~2x niż zwykle. 11.11.2020 1:30h jazdy Przy tych ostatnich sprintach czyli na 510W miałem w z tyłu głowy, że mi się rozpadnie zaraz rower i chomik %-) Nóżka prawa dalej dziwna. Dzisiaj powalczymy trochę z nią. /SFD/2020/11/11/ef43d194c5bd43149ea9efdc0fb8ad21.jpg /SFD/2020/11/11/67d9bcfffe3a4909890b598c1ffbf19c.jpg Zmieniony przez [...]

07.11.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 190kg x 8; 160kg x 10 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 10kg x 12; 15kg x 10; 0kg x 14 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 30kg x 12; 35kg x 12; 40kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "14" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "15" x 10, 10, 10 f) [...]

To chyba też zasługa lat grania w hokeja, bo kumple ze składu mają podobnie, ot nagłe zrywy z lewej na prawą %-)

03.02.2020 Bieg: 7km :-) ~41min więc poniżej 6min/km Tlen koło po trzecim kółku złapany i trzymało non stop 140bpm, także tutaj super. Piszczele OK, stop prawa ostatnie dwa kółka zaczęła dokuczać. Poza tym miałem dziś od rana beton w czwórkach po sobotnich nogach %-) Zjadłem też jedną krówkę po 10 kółku, placebo czy nie ale te ~10g ww szło odczuć [...]

[...] miałem zrobić tylko 20 minut, potem miałem odpuścić, a finalnie się ubrałem i wjechało 8km w komforcie. Ostatni kilometr przyspieszyłem tylko jak poczułem, że poszło. Lekko prawa stopa dolegała ale się zamknęła ;-) Ogólnie dzień treningowy top! Psycha siedzi /-)_ /SFD/2022/11/26/ce7d12fd0755482dbb6b7a5b70720d05.jpg [...]

23.01.2023 - 29.01.2023 Next week update: + Waga sukcesywnie, liniowo w dół. Średnia waga z tego tygodnia to 97,6kg, najniższy peak miałem 97,1kg. + Moc:tętno na rowerze też co raz lepszy stosunek. + Basen - kurde, prawdziwe newbie gains :-P Żabką sobie płynę bez większego zmęczenia już całkowicie, chyba tylko głowa ogranicza i lenistwo aby [...]

06.03.2023 - 12.03.2023 Next week update. Kończę z „pełnymi” rozpiskami bo nie ma to sensu ;-) Wrzucę raz na jakiś czas jak będzie coś ciekawszego, tak to suche wypiski treningowe z tygodnia. Bieganie x1. Rower x7. Basen x1. Siłownia x0. Podgląd graficzny: /SFD/2023/3/12/f89be6cf49bc4e7a8684bb7e979617b6.jpg Szczegółowo: 06.03 Rower Famau 1h ride, [...]

17.12.2018- leg's day Wczoraj poleciała jedna tabletka sleepera, który przyszedł w ostatniej paczce. Nastawiony byłem na mega spanie... I tak się nastawiłem, że spało mi się tragicznie %-) Budziłem się, sen był płytki... Słabizna. Dziś dowalę 2 kapsy %-) Więc cały dzień chodziłem niewyspany ;-) Przez myśl mi nawet przeszło żeby dziś sobie nogi [...]

FighterX muszę właśnie nagrać tak żeby to obczaić. Lewa ręka pewnie jest ok, a prawa słabo. Robert, nie obrażaj :-P

22.12.2021- trening 182 CB W12D4 2ct Pause Dead Lift: 125kg/3, 115kg/5x3 Touch and Go Bench: 70kg/5, 65kg/5, 62,5kg/5 Bird Dog Row: 10kg/12x4 Przerzucony: 4 047,5 kg Cardio: Orlik Całkiem fajny, króciutki trening :-)) Ciągi z pauzą była moc. Myślałem, że ciężary będą niższe, a tu zaskoczenie ;-) Bird dog row... O ile wiosłowanie prawą ręką w miarę [...]

Chwilkę mnie nie było, ale żyję ;-) Czwartek Po pracy zebraliśmy się i pojechaliśmy na dłuższy weekend do rodziców ;-) Piątek Piątek rano pojechałem na trening. Push na wyjeździe. To zawsze wchodzi dobrze :-)) 'Nowa siłownia', motywacja! Zacząłem jak zawsze od wyciskania hantli na skosie. Ciężary delikatnie zwiększone w seriach, więc weszło jak [...]

[...] dziś planowo siady, ale niestety problem z biodrem okazuje się bardziej złożony niż przypuszczałem. Przy próbie siadania nie byłem w stanie symetrycznie wstawać i gdzieś prawa strona uciekała w tył. Próba wpychania biodra pod środek ciężkości sprawiała ból. Próbowałem dobrze rozgrzać, zrobiłem kilka serii na samym gryfie, ale niestety [...]

14.07.2018 Dzisiejszy dzień wolny od pracy :-) Rewelacja, nigdzie nie jeżdżę, nic nie kombinuję, nie cuduję. Interesują mnie tylko moje sprawy :-) Potrzebowałem tego, bo jak ma się wolne, ale jednak się gdzieś jedzie, to nie wypocznie się tak %-) Więc na luzaku obudziłem się po 8, wstałem z łóżka na spokojnie koło 9. Wciągnąłem omleta, ogarnąłem [...]