prawa

Ja chętnie zrobię SFG1 czy nawet SFG nawet bez uruchamiania grupy. Każdy z tych kursów to 3 dni po 8h, które i tak się przedłużają. Olbrzymia ilość wiedzy, praktyka i test, który od razu weryfikuje, czy właściwie przyswoiłeś wiedzę. Problemem jest kasa i, Magor, oto chyba właśnie Ci chodzi. Ponoć ceny są odgórnie narzucone przez centralę i w dupie [...]

Nieraz widzę, że Wasze treningi to też jakiś kryptocrossfit! :-D Skąd to przyszło? Bo przecież nie od Pawła? Może to próba dogodzenia klientom? . Wynika to ze specyfiki klubu: trenejro, który jest jednocześnie właścicielem klubu, ma zajawkę na sporty walki. Taki trening kryptocrossfitowy, czyli obwodówka z ćwiczeniami siłowymi, wytrzymałościowymi [...]

Potrenowałem. TGU z progresją ciężaru: KB24, KB28, KB32, KB36, KB40 i KB44. Na obie ręce. Lewa, przyznaję, praktycznie na samym dole w podporze na łokciu, zaczęła trochę uciekać i sobie lekko dopomogłem, ale i tak jestem zadowolony. Prawą zrobiłem też podejście pod Bestię. Siły starczyło, by potrzymać ją chwilę w górze. To dobre ćwiczenie, [...]

Od początku roku, właściwie to od po przerwie świątecznej, robimy podrzuty z przysiadami, czyli teraz 4 tydzień. Do tego dochodzą pressy, rwania i mobilność. Cykl jest nastawiony na siłę globalną. Nie pamiętam, jak długo ma trwać. Rusek piszę w ROTK, że robienie jakiegokolwiek planu treningowego krócej niż 3 miesiące nie ma sensu... ciekawe, czy [...]

Nowy plan zapowiada się ciekawie: pon. MP+drążek, śr.przysiady, martwe, zakroki, pt.podrzuty, rwanie. Do tego tradycyjnie wt.i czw.wytrzymałość (będę wybierał raz w tygodniu). Poniedziałek: - gibkość (żaby taktyczne i inne takie) - MP KB32 + pull up 5x (1,2,3,4) - rozciąganie Byłoby pięknie, gdyby nie ostatnie spalone powtórzenie na ostatnim [...]

Wczoraj trening wyciskania: - rozgrzewka - MP KB32 5x (1,2,3,4,5) + pull up 5x (1,2,3,4,5) - stretching Ogólnie miałem zamiar sprawdzić, ile drabin do 5 jestem w stanie wycisnąć w trakcie sesji. Okazało się, że prawie 5. Prawie, bo ostatnia drabina lewą ręką weszła: 1, 2, 3, 2+2 (zamiast 4), 3+2 (zamiast 5). Prawą ręką weszło zgodnie z planem. [...]

Wtorek: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach w podporze 5x (1,2,3,4,5) - buttom up clean KB24 (and press) 5x1 + S&S: - OAS KB32 5x10 + TS 5x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Pompki miały zostać w objętości z zeszłego tygodnia, ale że dobrze wchodziły, to podbiłem do 5 pełnych drabin. Czas przemyśleć co dalej. Warto byłoby rezygnować z podporu. [...]

Tydzień 2, piątek: - rozgrzewka - MP KB36 1,2,1; KB40 na prawą, lewa fail, KB36 1,2. - TGU KB32 3x1 - swing KB48 3x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 6x10 + THS 4x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Dzień rekordów. Nie miałem ochoty, ale dałem się namówić i mam rekord. Po raz pierwszy wycisnąłem Buldoga nad głowę w MP. Lewej jeszcze brakuje. Cieszą również repy z [...]

Wtopiłem z różnymi szalbierstwami i chcąc być konsekwentny muszę doprowadzić sprawę do końca. A końca nie widać. W kilku ćwiczeniach jest lepiej i jakaś tam poprawa mojej propriocepcji jest. To z plusów. Z minusów wyszło kilka kwiatków - przede wszystkim prawa noga (całe pasmo boczne jest pościągane, ponapinane i w ogóle wymaga pracy, jeśli [...]

Sobota: - TGU lewa KB32, KB36; prawa KB32, KB36, KB40, KB44, KB46, KB46 Coś mi lewa ręka szwankuje. Jakaś taka obita, nie mogę na niej ciężkiej kuli ułożyć bezboleśnie. Wstałem z 46kg. Dwa razy. I nawet się położyłem. Druga próba lepsza, film poniżej. Zaliczone? https://youtu.be/UN-cCtalpZY

Środa: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB40 - pistolety KB16 1,2,3 + 2x(1,2) - dipsy 5x5 +5kg 1x5 b/o - MC 1x5 90kg - OAS KB28 7x10 - stretching Namęczyłem się wczoraj z pistoletami, bo na prawą nogę wchodzą topornie. Niestety zakres ruchu jest nie do końca taki, jak być powinien. W dipsach się rozpędziłem, że zapomniałem obciążenia w jednej serii [...]

Poniedziałek (dzień lekki) - rozgrzewka - TGU KB28 - e-TGU KB40 5x1 - C&P KB32 3x (1,2,3) - pull up 2x (1,2,3) - snatch KB24 110/7:18 - stretching Sesja lekka a sponiewierała mnie dość konkretnie. Taki urok wdrażania się w program. E-turki przerzucam na dzień różności, bo dają popalić bardziej niż się spodziewałem. Przedramiona mam poobijane jak [...]

Tydzień 3 Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 4x (1,2,3,4) + Lewa 1,2,3,3 Prawa 1,2,3,4 /70min - OAS KB32 7x10/9min - stretching Było bardzo blisko zaliczenia 5 drabin do 4. Niestety ostatnie powtórzenie lewą ręką zatrzymało się w połowie drogi i mimo zaciętej walki nie poszło wyżej. Zawaliłem, bo Rusek podkreśla, by nie przeć do [...]

TYDZIEŃ 4 Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 Lewa (1,2,3,4,5) + (1,2,3,4,4 5 fail) Prawa 2x (1,2,3,4,5) + LP 3x (1,2,3,4) / 1h22min - OAS KB32 8x10 / 7:46 - stretching Dałem dupy. Znowu. Tym razem w drugiej drabinie ostatnie powtórzenie ostatniego szczebla lewą ręką. Ogólnie to spieszę się, by jak najprędzej złapać za cięższą kulę i [...]

[...] tu przełożenia, choć chciałbym, aby miały :) Oglądałem SSST gościa, który dołączył do TT z 5 gwiazdkami w zeszłym tygodniu. Przyjął strategię 11 wymachów lewa, 11 wymachów prawa, odłożenie kettla i odpoczynek do pełnej minuty. Ostatnie chyba 2 sety trochę się rozjechały, ale i tak zrobił 208 powtórzeń - konkret. Chyba sprawdzę to rozwiązanie w [...]

[...] Kaczyński obiecał, że będzie walczył ze spekulantami Tak jasne krowy się wk***iły i nie dają mleka bo w Polsce już nie rządzi jawna agentura Niemiec no i łamane są prawa kobiet,lesbijek ,gejów i prezio ustawionego Trybunału Konstytucyjnego chodzi smutny bo Polacy mają go w dupie. Ps masło nie jest produkowane w fabryce tylko jest [...]

We frontach chyba więcej dźwigasz, tyle że nie z kettlami. Piątek TEST TGU KB32, KB40, KB48 Double front squat 2KB40 x5 MP KB40, KB40+1, KB42 fail Long Cycle KB24 x21+22 (=43) Snatch test KB24 x101 Szału ni ma... robiłem na lewą i prawą, ale lewa wczoraj same faile w MP i w tgu z 48. Ogólnie pierwsze próby w turku, żeby się rozgrzać. Snatch [...]

[...] razem. :) TGU and LC day TGU KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 Long Cycle Push and Press: 1. KB32 x5, KB28 x10, KB24 x15 2. KB32 x5, KB28 x5, KB24 x5 najpierw lewa później prawa 3. L KB32 x3 P KB28 x10, L KB24 x10 P KB32 x3, L KB28 x5 P KB24 x10. TGU ciężko, na lewą z KB48 nie udało się zejść bez asekuracji drugiej ręki. LC różne warianty [...]

TGU & LC DAY TGU KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 lewa Long Cycle Push and Press KB36 1,2,3,4,5 = 15 reps; KB32 2,4,6,8 = 20 reps; KB28 3,6,9,12 = 30 reps Dziwnie to dzisiaj wyglądało. Wszedł turas z 48 na lewą i to całkiem pewnie. Natomiast na prawą ni chu, chu nie mogłem ułożyć kuli na ręce i w efekcie po trzeciej próbie zrezygnowałem. Tak mnie za [...]

Środa różności Rib Pull Bretzel Arm Bar Bent Arm Bar Getup with presses in seated and half kneeling Half kneeling side rack with hinge Elbow drop Elbow switch Half kneeling bent press Bent press KB16 x5, KB20 x4, KB24 x3, KB28, KB32 Idzie coraz lepiej. 32 na lewą, oj ciężko było, na prawą w sumie OK. Ciekawe, jak to wypada wg wytycznych [...]