prawa

Dampaz no niestety nie było tak fajnie... Pierwsze Mistrzostwa Polski odbyły się rok temu. Zostały ostro skrytykowane w środowisku OCR ze względu na skalę trudności, co zabiło rywalizację u kobiet. Nie liczyło się, która pokona trasę szybciej, tylko która w ogóle będzie w stanie to zrobić. Większość poległa. Z tego powodu w tym roku frekwencja na [...]

Paatik cały czas mam problem z barkiem i prawą ręką. Musiałam odpuścić zupełnie pompki i wszelkie ćwiczenia w podporze, bo to nasilało problem. Dwa tygodnie to takie minimum, najlepiej byłoby zrobić miesiąc przerwy, ale tyle nie wytrzymam %-) Planowałam miesiąc odpoczynku od przeszkód i niestety nie da się, wczoraj zapisałam na fajny trening w [...]

Fighter nie jestem w stanie dokładnie określić, ale jak Paatik napisała w okolicy biodra. Paatik ja czasem czuje że lewa czwórka jest bardziej spięta niż prawa i coś tam ciągnie. Tak jak dziś - to lewe udo bardziej spięte i sztywne. Fighter to nie jest ból który się pojawia przy konkretnym ruchu. Czasem lekko boli po biegu (a czasem bo biegu nic [...]

To jest uraz ortopedyczny, wiem, że wstajesz, pewnie boli, ale wstajesz. Twoje ograniczenia ruchowe można porównać z Jaworem, nie ze mną. Miałem kilka rodzajów kul, ale z tych tanich te, które masz są chyba najlepsze. Jawor kiedyś sugerował, że powinienem zmienić na lepsze, ale dobrze mi się ich używa. Może gdybym jakieś wielkie dystanse chodził [...]

Dziś wycieczka do parku z atrakcjami, wykorzystuję każda okazję żeby usiąść i nie chodzić. Czuje lekkie ciągnięcie w brzuchu po lewej stronie, przy dotyku to miejsce boli. Podejrzewam jakieś przeciążenie. Dlatego dziś chodzę mniej i prawą nogę lekko opieram o ziemię przy chodzeniu. Cały ciężar oczywiście na kulach, ale przenoszę tylko jedną nogę a [...]

12.07 niedziela W końcu spokojniejszy dzień i tylko 940 kroków. Od rana bolała mnie prawa ręka - przedramię, biceps, triceps, bark i trochę klata. Dlatego starałam się nie chodzić za dużo. Kolejka do głosowania ogromna, na kilka godzin stania 88-O na szczęście udało się bez kolejki, choć nie obyło się bez różnych komentarzy, nie każdy zaakceptował [...]

[...] się za dużo %-) 3a. dead bug 3x10 3b. unoszenie nogi w leżeniu na boku x10 /x12 /x12 3c. koci grzbiet 3x15 lewa zdrowa noga ledwo dała radę, zmęczona pewnie ;-) za to prawa osłabiona, ale wypoczęta więc nawet ciężar buta nie stanowił problemu Na razie możlwiości treningu mam ograniczone, remont trwa więc znowu bałagan, wszędzie jakies [...]

[...] teren, trochę łąki, w miarę płasko i bez dziur. Tempo dużo wolniejsze niż wcześniej, ale jeszcze jestem ostrożna na nierównościach. Dodatkowo czuję różnice miedzy nogami, ta prawa sztywniejsza i nie dam rady maszerować tak szybko jak kiedyś. Poza tym fajnie znowu było wyjść w teren 8-) Wybrałam się rano, zanim jeszcze upał zaczął dokuczać. [...]

[...] tylko nasilało ból, nie mogłam ani siedzieć ani leżeć. Teraz jest lepiej bo nic nie boli :-D Zapomniałam jeszcze napisać, że poprzedniej nocy dość mocno bolała mnie prawa noga, takie ciągnięcie przez całą nogę. Pewnie skutek niedzielnego rolowania i rozciągania ;-) albo kijków. Rana wstałam i wszystko było ok. Wczoraj po treningu pół [...]

1.09 wtorek Kroki 13 532 Tym razem trening z naciskiem na ćwiczenia na nogi, góra tylko lekko żeby poruszać. 1a. pompki przy stole 3x10 1b. trx sprinter start 3x10 1c. koci grzbiet 3x20 2a. wyciskani talerzy stojąc 5kg na rękę, 3x8 2b. hip thrust jednonóż 10x (na raty) /10x /10x + 10x obunóż 2c. tilt stojąc 3x20 3a. wykrok trx 3x10 3b. spacer z [...]

[...] dziś z Młodym. Niby "siedzę" w domu, a przy Młodym zawsze tych kroków się nazbiera i okazji do siedzenia nie jest dużo. Poza tym brak ćwiczeń skutkuje tym, że zaczynają odzywać się stare problemy, jakieś napięcie i ból w szyji i w okolicy łopatek. Do tego prawa ręka cierpnie mi w nocy. Mam nadzieję że się nie rozsypie, do końca już niedużo.

[...] i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi (bird dog); ok 5x na stronę 4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop [...]

[...] piątek Tym razem trening siłowy: 1a. dipy 3x /3x /3x 1b. dipy łopatkowe 8x /8x /8x 1c. wejścia na stołek 10kg + 2x 5kg 8x /8x /8x 1d. zejścia 10kg 10x /10x /10x 2a. inverty prawa 7x /7x /7x inverty lewa 7x /7x /7x inverty oburącz 7x /7x /7x 2b. wznosy kolan 7x /7x /7x 2c. wskoki 10x /10x /10x 3a. kruk 3b. kółko 12x /12x /12x I krótki [...]

[...] 2a. trx wykroki 10kg x8 /20kg x6 /x6 /x6 2b. wznosy bioder z zatrzymaniem 20kg x6 jednonóż + 8x obunóż /25kg x8 normalnie /x8 /x8 W wykrokach udało się zwiekszyć cieżar, prawa noga po złamaniu wyraźnie słabsza i gorsza równowaga. Wznosy bioder jednonóż ciężko szły, bo niewygodnie było z ciężarem, na dodatek nie czułam pracy mięśni, takie [...]

20.11 sobota W południe krótki trening. Rozgrzewka z gumą, później: 1. 4 serie po 3 powtórzenia podciąganie z kippingiem 2. 4 serie: zejścia na kołkownicy prawą i lewą stroną Kipping jako ćwiczenie do drabiny salmona. Na kołkownicy starałam się zaczynać od szerszego rozstawu, ale sam moment zwisu na jednej ręce jest trudny, bo kołkownica jest [...]

4.01 wtorek Ciężki dzień pod względem treningowym. Rano bieg po płaskim, trochę teren, trochę asfalt. Ok. 20 minut spokojnie, później 12x10 sekund na długich przerwach, znowu 20 minut spokojnie i na koniec na zmęczeniu jeszcze 2x10 sek, ciężko było. Inaczej się biega po płaskim, inny rodzaj zmęczenia. Na górkach na podejściach można złapać oddech [...]

[...] ten tydzień pod względem organizacyjnym jest kiepski. Mimo to 20 minut wystarczyło żeby zajechać nogi %-) Najpierw próby wskoków jednonóż na pufe. Lewa ok, weszło 5x, prawa niestety słabsza a do tego odezwało się kolano. Następnie 5x obwód - swing 20kgx15 - wejścia 10kgx15 na nogę Na początku kolano przeszkadzało, a później się rozeszło i [...]

Dziś akurat pada deszcz, 2 stopnie na plusie więc śnieg stopniał. Ale pogoda paskudna. 5.04 wtorek Zimno, deszczowo i wietrzenie. Dziś już mnie naszły myśli po co ja idę biegać w taką pogodę }:-( Ogólnie pogoda mi nie przeszkadza, ale po długiej zimie można mieć w kwietniu dość zimna. Tylko dwa stopnie na plusie i bardzo zimny wiatr. Nie [...]

[...] jednonóż 2s 30kgx8 na nogę 4b. Wejścia 2s 15kgx20 (10 na nogę) 4c. Nożyce 2s 10x 5a. HT 2s 40kgx10 5b. Wejścia+zejścia 2s 5kg x20 5c. Nożyce 10x 6a. Inverty 2s 5x lewa + 5x prawa + 15x oburącz 2s pullover na piłce 5kg x15 Był w planie jeszcze jeden obwód na drążku, ale czasu i sił brakło. Muszę robić osobno nogi i górę, ewentualnie jakieś [...]

20.06 poniedziałek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka, później dla odmiany stanie na głowie i łapanie balansu. Specjalnie odsunęłam się dalej od ściany, żeby się oswoić z tym, że nogi lecą czasem do tyłu ;-) https://youtu.be/3GbED8GCDzs Później trening obwodowy, na zmianę podciaganie i różne ćwiczenia. W pierwszym obwodzie 1x nachwyt, w drugim 2x [...]