[...] pytaj na K** lub sfd, bo tu gamonie radzą Ci jeść coś co Ci tylko zaszkodzi. 11. Jak chcesz schudnać to aeoroby, a a6w raczej jest kiepskie. Za duży wysiłek i wykonana praca w porównaniu do efektów. Poszukaj innych treningów na brzuch. mi sie wydaje dobre i logiczne :D Teraz mam diete ale nie mam cwiczen mozna prosic o linki do tematow :) ?
zacznij od spacerów szybkich sobie,bo zapewne dlugo nie biegałeś,przenieś sie na bieganie z biegiem czasu,i mniej jedz niż normalnie,myśle że po 2 miesiącach już będą jakieś miarodajne efekty.. mierze 12cm więcej od Ciebie i waże o 6kg więcej więc naprawde troche pracy cie czeka,nic sie samo nie zrobi ja w 2 miesiace zgubilem 11kg ale to cięzką [...]
[...] Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: 40cm o ile pamietam z ostatniego pomiaru Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30% Aktywność w ciągu dnia: 10-sięcio godzinna praca fizyczna od 7:00 do 17:00 od poniedzialku do soboty Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedzialek,sroda,piatek-trening silowy bez obciazenia(pompki itp) [...]
Jesteś sucharem więc odchudzanie w Twoim przypadku to syzyfowa praca. Będziesz się wiecznie odchudzał a efektu nie będzie. Jak chcesz coś zmienić, to zwiększ masę mięśni a dopiero potem zabieraj się za redukcję. Większe mięśnie górnej części ciała spowodują też optyczną różnicę i nogi i dupa nie będą wyglądały na duże.
[...] 173 Obwód klatki: b/d Obwód ramienia: b/d Obwód talii: b/d Obwód uda: b/d Obwód łydki: b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3,4xtyd., rower-interwał 45 min.3x w tygodniu, 1xtrening bokserski Odżywianie: w trakcie układania diety [...]
[...] mam 2x wtyg rowerek systemem 12 minut jazdy przerwa 4 minuty pozniej znowu 12 min i raz w tygodniu 3x12 min z przerwami 4 minuty jak wczesniej Pozatym zero innej aktywnosci praca w domu nie ruszam dupy nigdzie, wszedzie jazda samochodem. Mam 65 kg i 168 cm Chodzi mi o zapotrzebowanie bo chce ustalic sobie diete na sucha mase a nie wiem ile [...]
Witam !!! Ułożyłem diete tydzien temu i ją stosuje. Tylko takie pytanie czy jest ona dobra i co moge sie po niej spodziewać. Waga zbytnio nie leci na dół zrzucilem 0,5 może 1 kg cy to mało? DIETA: 1 POSZIŁEK SIEMIE LNIANE 30g JAJKA 120 g SALATA 50 g MLEKO 100 ml 2 POSILEK ŁOSOŚ 100 g SZPINAK 50 g TWARÓG CHUDY 100g POMIDOR 100 g 3 CHUDE MIESO 100g [...]
[...] nie wiem Obwód talii: trochę gruszkowata Obwód uda: sporo Obwód łydki: dużo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bmi wynosi 25.9 Aktywność w ciągu dnia: Wakacje - praca od 7 do 17 (dojeżdżam do pracy rowerem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie nic wcześniej biegi Odżywianie: jem wszystko Cel: poprawa estetyki i [...]
Witam Tak jak w temacie pilnie poszukuje pracy w Krakowie najlepiej pasowałaby mi praca na siłowni lub w sklepie z suplami. Posiadam dużą wiedzę odnośnie suplementacji i treningu. Dobrze płatna pracą fizyczna też nie pogardzę:) Pozdrawiam i czekam na propozycje
Macieja 21 jakoś znalazłem ten artukuł. moze żle zrozumiałem ale w każdym razie ja tego nie wymysliłem hehe Wraz ze spadkiem poziomu hormonów androgennych (przestajemy je dostarczać z zewnątrz, a nasza "produkcja" endogenna nie jest jeszcze uruchomiona), zdecydowanie spada nam synteza białek ustrojowych (zarówno mięśniowych, jak i [...]
[...] 2.Nie ważne kto zaczyna bojke,oberwie się dla wszystkich 3.Nie ma co się dziwić że na bramce chłopaki są na cisnieniu bo to stresująca robota 4.Solo żadko wchodzi w gre,to praca a nie prywatne porachunki więc ile można się napierdzielać 5.Batony,gaz lepszy żelowy itp to podstawa bo jak dym to noże i butelki idą w ruch Temat rzeka... Zmieniony [...]
Szczerze teraz każdy kg jest cenny i wywalczony , dlatego po cyklu będę się starał jak najlepiej michę trzymać , będzie ciężko bo praca na budowli ale będę walczył przez całe wakacje aby wszystko utrzymać. Następny cykl będzie(do tego czasu lęcę na sucharka czyli bez niczego , sama dieta) 14 września prawdopodobnie na Green MAGnitude i będzie [...]
Cyfrowy poziom BF nie ma dla mnie znaczenia. Czy to jest 28% czy 18% - nie robi mi roznicy. Wazne jest, co czuje i widze na sobie. I jak to wplywa na moje wyniki sporotwe. Pod kazdym wzgledem mam na sobie za duzo zbednego balastu, ktorego chce sie pozbyc a nie potrafie. Nie daze do konkretnej cyfry BF, ale do konkretnego samopoczucia. Nie kieruje [...]
[...] III. francuskie wycisk. sztangi leżąc 1s 10x sztanga + 20 2s 10x sztanga + 20 łydki wspięcia ze sztangą 2x25x50kg wspięcia na maszynie siedząc 2x20x25 tutaj dowaliłem konkret ledwo wróciłem rowerem do domu miałem dzisiaj fatalne samopoczucie zresztą cały tydzień takie mam pogoda + praca + problemy ze snem ogólnie regres, ale może to przełamię
[...] skladal sie z creaFusion , Amino Whey Gainer 4000, aminokwasy BCAA mega caps 1100 OLIMP + oczywiscie domowa dieta bilkowo-weglowodanowa Nstepnie mialem rok przerwy głównie praca i szkola .Efekty byly bardzo dobre ogolnie duzo przybylo mi na sile jednak glównie zalezy mi na masie ktora bardzo trudno mi zdobyc naleze do osob o szybkiej przemianie [...]
Ann/redukcja start str 16
