[...] Tym razem wolałem sobie sam ułożyć wg wskazówek m.in. z tego forum /-) Informacje o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 178 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 1.BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + [...]
Witam, na początku chciałbym przeprosić jeżeli piszę nie w tym dziale co trzeba ale nie mogłem znaleźć niczego innego. Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się jakieś 7 lat temu a zakończyła 2 lata temu. Przez 5 lat treningów, diety, suplemanetacji i innych wspomagaczy skoczyłem z 65 kg na 90kg i na jakieś w miare konkretne wymiary (171 wzrostu, [...]
Prosze o pomoc w obliczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie. płeć: mężczyzna wiek: 24 lata waga: 80 kg wzrost: 187 cm praca/szkola: narazie berobotny aktywność fizyczna: - aeroby, jestem początkujacy, teraz biegam po 20min, co drugi dzień 3-4 razy w tyg, co tydzien bede staral sie dokladac po 5 min az dojde do 40min, zanim zaczne biec robie [...]
[...] do mojej pracy, jem najczesciej od 16 do 22, gdy moge to cwicze o 15, ale nie sa to regularne treningi, czasami wychodzi, ze cwicze 3 dni z rzedu, a potem 2-3 dni nic (taka praca). Przed treningiem biore bcaa i glutamine oraz l-karnityne. W ten weekend kupilem wage z analizatorem skladu ciala (promocja w Lidlu :) ). Wiem, ze to malo dokladna [...]
KONKURS – ZDJĘCIE Z SUPLEMENTEM AMINOSTAR!!! http://imageshack.us/m/820/2281/amino.jpg 1. Konkurs dla użytkowników SFD.PL , którzy stosowali suplementy AMINOSTAR. 2. Konkurs na najlepsze zdjęcie z suplementem AMINOSTAR, forma dowolna – liczymy na twórcze podejście... 4. Zdjęcie ma przedstawiać osobę zgłaszającą się z dowolnym suplementem [...]
[...] Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : (obwod niestety jeszcze nie mam) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 trening na silowni, glownie zajecia fitness typu zumba aerodance plaski brzuch ale tez pump i jump fit Odżywianie : [...]
[...] wziąć się za siebie z powrotem. Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód talii : 90-95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca na nocki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split 4x tyg, 4x cardio Odżywianie : aktualnie zaczynam lowcarb, Cel : schudnąć Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] 191 Obwód klatki: 124cm Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 120 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 25% Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca, przed komputerem 5-7h, potem tv w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu siatkowka 1h Odżywianie: Je wszystko, lubi mleko i [...]
[...] powrocie wykonuje przez 20 minut (czasem dłużej) trening Armstrong'a. Potem bezpośrednio po treningu wsiadam na rower i 20 min cisne do roboty która trwa od 15.00 do 23.00 (praca typowo fizyczna na magazynie podnoszenie ciężarów itp). Po robocie ta sama droga rowerem. Kilka godzin snu i ten sam scenariusz. Dziwie się że jeszcze nie postradałem [...]
[...] 187 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 117 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,93 Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca 3 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy na tydzień siłownia,rowerek lub bieg Odżywianie: było dużo fast foodów, nie jadam słodyczy Cel: [...]
[...] 188 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 110 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: mała, praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: często jeżdżę na rowerku stacjonarnym (3,4 razy w tygodniu po około 25 min.) Zaczynam siłownię [...]
Mam problem z przyczyn prywatno - zawodowych zostałem zmuszony do ograniczenia 4 posiłku na dzien. Wynika to z charakteru mojej sytuacji szkoła, praca itp. Jak wam sie widzą 4 zbilanoswaneposiłki . Czy jest mozliwe zrobienie masy na 4 posiłkach osobie o budowie endomorficznej? Obecnie stosowale diete na mase 5-6 posiłkow dziennie ogolnie ok 3700 [...]
[...] klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: Aktywność średnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 (min. 2) x razy basen w tyg. + 2 razy tygodniu rower ok 28-30 km. Odżywianie: Przedtem: zero regularności [...]
[...] nazwę potrawy, składniki niezbędne do jej przygotowania i opisujemy sposób wykonania. Poza samym opisem miło będzie zobaczyć film lub zdjęcia z przygotowania. Najciekawsza praca ( lub kilka w zależności od ilości zgłoszeń ) zostanie nagrodzona. Prace w jednym poście umieszczamy w tym temacie do 12.11.2018r. Liczymy na Waszą kreatywność :) [...]
[...] Wzrost : 173 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 Obwód uda : 85 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,6% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca / siłownia 3 x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (3 zestawy załączam tylko 1 zestaw) Odżywianie : chcę [...]
[...] Waga : 73 Wzrost : 186 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : Obwód talii : 83 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split, każdy trening ok. 1.15h w tym 10 min bieżnia na rozgrzewkę. Codziennie po pracy 5km [...]
Witam , czy poniższa dieta nadaje się aby zbić trochę kilogramów ? Wiek 28 Płeć Mężczyzna Cel Redukcja Waga 96 Wzrost 179 Poziom bf 23,3% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Praca siedząca. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Silownia sieciowka z pełnym sprzętem [...]
[...] Nutrition Whey Mass Gain / Olimp - Gain Bolic 6000 (tutaj rowniez w celu uzupelnienia, gdyz rzadko ale sie zdaza ze nie mam czasu na przygotowanie porzadnego posilku (praca , studia), ogolnie rzecz biorac staram sie wszystko z diety dostarczac co potrzebne. Jedno pytanie czy ktos moglby mi doradzic ktory lepszy gainer? Olimp BCAA Xplode / [...]
