praca

[...] mi się i ponoć nieźle mi wychodzi. Nie wiem czy w tym tygodniu uda mi się jeszcze zaliczyć basen. Tym bardziej,że jutro jadę do Poznania do fizjo i pół dnia zleci , później praca i wożenie dzieci. Pomoc teścia w dowożeniu się skończyła, prawko zabrane, jechał pod wpływem, z moimi dziećmi ... Myślę, że mam trochę więcej siły, choć wczoraj do [...]

[...] ale czy mój sposób wyliczania ilości kcal potrzebnych w diecie jest prawidłowy. Wiek: 31 lat Płeć: Mężczyzna Cel: Redukcja Waga: 77,5kg Wzost: 180 cm Aktywność fizyczna - praca, spacery i zabawy z córką - docelowo 3 dni w tyg trening, staż treningowy 2 lata z przerwami długimi Stosowane wcześniej diety układane miałem przez trenera [...]

Klasyczne „brzuszki” nie są najlepszym wyborem, jeśli chodzi o trening mięśni brzucha. Niestety, w filmach np. z lat 80. i 90. XX wieku tego rodzaju ćwiczenia były często prezentowane. Na dodatek kiedyś pokolenia kulturystów wierzyły, iż wykonując skłony, tysiące „nożyc” i „brzuszków” osiągną poprawę wyglądu tułowia.  O czym musisz wiedzieć? W [...]

Przede wszystkim istotne jest to, jak wygląda Twój styl życia. Już sama siedząca praca generować będzie różnego rodzaju napięcia mięśni i wpływać będzie na pogorszenie mobilności, w to może się przekładać między innymi na różnego rodzaju konflikty i strzelanie w stawach (2 najlepszym przypadku). Również wady postawy, bolesności, ryzyka urazów. [...]

[...] cały czas trwania ćwiczenia prawidłową postawę. To gwarantuje bezpieczeństwo naszemu ciału podczas treningu. A im ciężary są większe w ćwiczeniach złożonych tym mocniejsza praca mięśni stabilizujących w tym mięśni brzucha. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie żeby wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia na mięśnie brzucha. Ważne żeby te [...]

[...] i czucie, bez zwalniania ale z kontrola, bardzo dobra seria, za tydz jazda na 6+ powt, nawet 7 będzie bardzo dobrze, 100 kg x 11 też mega dobrze weszlo, ekstra ruchy i praca klatki, za tydz 120 kg x 6+, 102 kg x 10-12 2. Shoulder press - 64 kg x 6, 86 kg x 3, stos + 6 kg x 2, stos + 22 kg x 8 bardzo dobra jakość i progres, ekstra walka, [...]

Wiek: 31 lat Płeć: Mężczyzna Cel: Redukcja Waga: 77,5kg Wzost: 180 cm Aktywność fizyczna - praca, spacery i zabawy z córką - docelowo 3 dni w tyg trening, staż treningowy 2 lata z przerwami długimi Stosowane wcześniej diety układane miałem przez trenera personalnego, jednak teraz chce się zając tym sam - diety na redukcje Brak problemów [...]

[...] okresu redukcji tkanki tłuszczowej, ilość kalorii wydaje się bardzo niska. Nawet w sytuacji, gdy jedyną aktywnością fizyczną jest trening siłowy trzy razy w tygodniu, praca siedząca i okazyjne wyjście z domu. Chyba, że redukcja trwa już jakiś czas? Nic nie wspomniałeś na ten temat. Jeżeli dopiero zaczynasz cykl treningowy pod tym kątem, to [...]

[...] to jeszcze poprawić jakość jedzenia, poprawiając samą jakość i wyrzucając fastfoodowe żarcie mimo ze kalorii będzie niemalo, to jednak korzyści dla organizmu duża, lepsza praca jelit, mniejsze stany zapalne no i przede wszystkim poziom sytości będziesz miał wysoki. Jak zaczynasz dopiero redukcję to spokojnie możesz zacząć wysoko nawet bez [...]

Choroba ;-) No takiego szpitala to jeszcze "na chacie" nie było... Najpierw młodsza latorośl, potem ja, na końcu żona..tylko starsza córka się uchowała....jakaś nowa mutacja czy co......w sensie grypy, nie że córki :D Zapewne Covidowe szaleństwo, ale że pracuję z domu to się po prostu zabunkrowałem i tyle. Miska jak to przy chorobie, liczona [...]

[...] 18+4xRP Notatnik: 1. Cable - 30 kg x 10, 45 kg x 8, 60 kg x 5, 75 + 2 kg x 8 mega dobra ciężka seria, bardzo dobra jakość, dokładać za tydz na zakres 6-8 powt, bardzo dobra praca grzbietu, 70 kg x 10 też mega dobra jakość, ciężar w sam raz na pełne 10 powt do załamania, za tydz 80 kg x 6-8, 70 kg x 10+ trzymać jakosc 2. Low row - 40 kg x 8, [...]

[...] dobra seria, rekord życiowy, jakość też ok, teraz tylko trochę pogłębić ruch, po filmie widać ekstra jakość, 42 kg x 11 ekstra jakość, praktycznie pełne tempo i mega dobra praca klatki, za tydz 50 kg x 6+, 44 kg x 10+ 3. Narrow press - 54 kg x 8, 77 kg x 5, 91 + 2 kg x 8 ekstra weszlo w triceps, dobra ciężka seria, ruch może trochę niepełny ale [...]

Dobry wieczór. Mój tata pracuje fizycznie, codziennie 5 razy w tygodniu i to dość ciężko, nie ma odpowiednio duzo czasu na regeneracje, waży około 60kg, wzrost 175, nie trzyma się specjalnie diety, ale jada sporo mięsa, często skarży się na bóle mięśni, chciałem mu zaproponować aby z rana przed pracą pił z wodą 5 gram kreatyny, czy taki zabieg ma [...]

[...] ale myślę że można lecieć dalej, za tydz 170 + 2 kg x 8-10, 140 kg x 10-12 2. SA dumbell - 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 9 dobra jakość jak na ten ciężar, dobra praca kości ramiennej, myślę że można atakować 75 kg dynamicznie na 8-10 powt, 60 kg x 11 ekstra jakość do 8-9 powt, bardzo dobra seria i czucie pleców, dobre wąskie [...]

Typowym, najczęstszym problemem uniwersalnym dla wszystkich ćwiczeń jest brak przyjęcia właściwej postawy wyjściowej. To nie jest wchodzenie na stepa (próg) czy podnoszenie z ziemi butelki z wodą. Co najgorsze, bardzo często osoby, które uczą wykonywania przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania leżąc nie mają wiedzy, jak powinno wyglądać to [...]

No juz teraz po kilku dniach w miare dobrze ta nowa-stara rutyna dziala z praca i treningiem, brakuje mi tylko porannego wolnego tempa, kawka w lozku, bez pospiechu, sniadanko w pizamie, ogladanie jakichs glupot w internecie, kapiel w wannie, byl czas na taki fajny relaksik :) Night, a takie kompensacje same sie chyba nie poprawia, warto je [...]

Czołem, Wieść o zostaniu tatą zmotywowała mnie do czegoś, co planowałem od dawna - czyli zrzucenie wagi. Moje zapotrzebowanie aktualnie wynosi około 2400 kcal (praca siedząca, trening siłowy 3xtyg + delikatny ruch 2/3xtyg). To się sprawdza, bo chudnę. A skoro wskoczyłem na odpowiednie tory z kcal, to czas uporządkować również makro. Wyczytałem, [...]

[...] na 5-6 dni rozne Dania i zamrazam co 2-3 gotuje ryz , makaron otd i wszystko rodzielam na raz przez co nie musze liczyc w kolko Makro . Jedynie co robie to sniadanie przed praca i w pracy . Oszczedzam czas , prad i Gary i tez myslenie i decydowanie co bedzie dzisiaj na obiad %-) zakupy robie na tydzien , w ten sposob tez nic nigdy sie nie [...]

[...] kg x 5 ta seria powinna być dynamiczna, pierwsze powt za wolne co zabrało sporo siły, słabiej niż ostatnio, do poprawy, 100 kg x 11 sztos jakość i czucie klaty, bardzo dobra praca klatka i kontrola ruchu, za tydz 120 kg x 6+, 102 kg x 10+ (nawet 10 w dobrej jakości i pchaniu klatka będzie ekstra) 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 [...]

Tyrozyna jest aminokwasem endogennym, co oznacza, że ludzki organizm ma zdolność syntetyzowania jej z innego aminokwasu (fenyloalaniny). Odpowiada m.in. za prawidłowe funkcjonowanie organizmu, reguluje metabolizm komórkowy. Tyrozyna podnosi koncentrację, dodaje energii, pozytywnie wpływa na pracę mózgu, poprawia łatwość zapamiętywania, redukuje [...]