[...] Wycisk hantli skos - 28 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 2, 46 kg x 7 słabo, bardzo ciężko na zmęczonych barkach, czucie klatki raczej słabe, zakres ruchu też, 40 kg x 11 ekstra praca klatki i czucie, weszlo o niebo lepiej niż poprzednia seria, 32 kg x 13 mało powt, dobre dopięcie bicepsami na górze ruchu ale ogólnie bez szału, 3. Wycisk hammer - 20 [...]
[...] Jakie znaczenie ma poziom witaminy D? Ogromne, biorąc pod uwagę, jaką rolę odgrywa witamina D w ustroju człowieka. Gdyby chcieć omówić ważniejsze właściwości witaminy D, praca miałaby co najmniej kilkadziesiąt stron. Wykazano, że: 1. Podawanie witaminy D może mieć wpływ na stężenie testosteronu. W jednym z badań podawanie 3332 IU witaminy D [...]
Słyszałeś kiedyś o takim skrócie jak WHR? Jest to stosunek obwodu talii do bioder. Mówi on wiele o Twoim zdrowiu i ryzyku chorób, takich jak cukrzyca typu 2, niewydolność serca, nadciśnienia tętniczego, a nawet nowotworów. Okazuje się, że jest to istotniejszy wskaźnik, niż popularny wskaźnik masy ciała BMI. W przypadku BMI mamy do czynienia ze [...]
[...] Dzisiaj też delikatnie przyciąłem kcal ,zamiast 3100 jakies 2700 zjadłem, ale nawet apetytu nie mam a na siłe nie bede dopychał. W sumie dzień zlecial moment, do 18stej praca, później pakowanie, ogarnianie spraw co do przeprowadzki, dzisiaj głownie kwestia przeniesienia mediów..z tym tez kurde pierdzielenia troche jest... Jutro już [...]
Witam serdecznie wszystkich, to mój pierwszy post na forum. Chciałbym się was poradzić. Mam ostatnio mało czasu (praca, studia, rodzina), jestem wstanie trenować w tygodniu 3 razy po 90 minut i ani minuty więcej. Zastanawiam się czy łącząc trening siłowy FBW i CARDIO (np taki [...]
[...] dnia nie miał momentów, kiedy czujesz się przejedzony albo bardzo głodny. Np.jeśli ktoś pracuje fizycznie, to może rano umieścić więcej węglowodanów, a jeśli pół dnia to praca biurowa, to pierwsze posiłki mogą być skromniejsze... Twój tryb życia jest ważniejszy, niż jakieś ogólne wskazówki i dopóki ogólny bilans się zgadza, to resztę [...]
29,12- Czwartek, kolejny dzień treningowy, kolejny dzień w biegu... z rana szybki trening, praca i dalsza część pakowania rzeczy, wczoraj odebrane klucze także dzisiaj już będziemy wszystko przewozic:) Trening: Przyciąganie drążka do brzucha przy wyciągu, nachwyt: 2x 10p Pullover: 2x 12p Wiosłowanie sztangielką: 2x 12p Prostowanie, ławka rzymska: [...]
1. To podciaganue wyglada jakby sie nie roznilo w sumie niczym od wioslowania, a przy podciaganiu praca sie odbywa pod zupelnie innym katem pozatym ilosc podciagniec jest masturbatogennym czynnikiem wsrod facetow xdddd w sensie ludzie sie czesto chwala ile sie podciagna. Zarcik ale troche w tym prawdy. Narazie bd kontynuowal FBW i zobacze po 8 tyg [...]
Płeć : K Wiek : 31 Waga : 67 Wzrost : 164 Cel treningowy : zrzucenie 10 kg , poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful osprzet Dieta : zdrowe jedzenie 1700kcal w tym 110-130g białka. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
oops, dawno mnie tu nie było %-) ale melduję, że treningi są nadal regularne, RDL 34kg, myślę że za chwilę wskoczy więcej, WL 26kg (przez przypadek, źle policzyłam talerze i niespodzianka }:-( ), low row 40kg, więc powoli, powoli do przodu. W międzyczasie dostałam od pani ginekolog ochrzan o ćwiczenia siłowe, na szczęście fizjo jest czujna i po [...]
[...] malo przydatne jezeli jestes grafikiem lub pracujesz na programach gdzie licza sie mocno kolory z ktorymi pracujesz, bo pomaranczowy sprawia, ze wygladaja one inaczej, ale jezeli to praca biurowa, glownie z tekstem to jak najbardziej ok. Nawet jak sie oglada tv to idzie sie przyzwyczaic, a takie 2-3h przed snem wartro by bylo ja juz zalozyc.
Okej, dziekuje za wszyskie rady. Czy ktos moglby pomoc mi wyliczyc zero kaloryczne? Znalazlam kalkulatory ale one uwzgledniaja tylko ilosc treningu w tygodniu, a niestety nie uwzgledniaja tego czy pracuje w biurze czy w kopalni, a to chyba bardzo wazne. Albo chociaz ktos moglby mi powiedziec jaki jest moj PAL? To wylicze sobie sama z wzoru. [...]
[...] robiłem na platformie PAKIS kilka miesięcy temu i od momentu uzyskania certyfikatu, z polecenia mam klientów cały czas. Głównie dzieci, ale często też ich rodzice przychodzą na zajęcia indywidualnie. Także jeżeli jeszcze nie robiłeś kursu, to polecam, fajna praca, a certyfikat możesz otrzymać po kursie online, ucząc się w wolnych chwilach.
[...] jelitowych, dlatego że suplement ma inne składniki jeszcze niż czystą genisteinę. Poza tym gdy to nie jest czysta genisteina, to trzeba przyjąć dosyć dużą dawkę. Stąd gorsza praca jelit. Gdyby więc stworzyć tabletkę, która miałaby większą dawkę czystej genisteiny, to ten problem by zniknął." Jak zaznaczono w wywiadzie, nie są to jeszcze pełne [...]
[...] jezeli jestes grafikiem lub pracujesz na programach gdzie licza sie mocno kolory z ktorymi pracujesz, bo pomaranczowy sprawia, ze wygladaja one inaczej, ale jezeli to praca biurowa, glownie z tekstem to jak najbardziej ok. Nawet jak sie oglada tv to idzie sie przyzwyczaic, a takie 2-3h przed snem wartro by bylo ja juz zalozyc. Nie [...]
W 44 blisko lata mojego życia nie znałem osoby w żadnym wieku, ani w moim otoczeniu, praca sąsiedzi, która by zmarła na zawał z grypy Zaszczepili dziecko tym gównem i mała nie żyje
[...] wytrzymałościowy. Równie dobrze mógłbyś w tym czasie jeździć na rowerze, biegać, skakać na skakance, rzucać piłką lekarską lub wchodzić na stepa/skrzynię/ławkę. Tego rodzaju praca nie zwiększa masy mięśniowej, więc dobrowolnie rezygnujesz z najważniejszego zysku płynącego z treningu siłowego. Paradoksalnie, zwiększenie ilości mięśni („trening na [...]
[...] nie mam, nawet jak jem bardziej rekreacyjnie, jem z głową, do syta, ale nie do przeżarcia i zdychania pól dnia :) Końcówka roku mimo, że zwartiowana to pozytywna, nowa praca, nowe mieszkanie, nowy rok, nowy ja hehe :D Również ten rok pokazał na kogo można liczyć, a kto jest jak oczekuje czegoś w zamian albo tylko dla siebie:) Czy mam plany [...]
Budowanie siły i masy wymaga przede wszystkim odpowiedniego planu treningowego. I tu tkwi największa pułapka. Początkujący świetnie reagują, mogą ciągle zwiększać obciążenia, progresja wydaje się nie mieć końca. Niemniej później nie będziesz mieć punktu odniesienia, nie będziesz wiedział, dlaczego coś było skuteczne i nagle przestało działać. [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
