praca

[...] jak to po redukcji , wskoczysz na wyższe kcal i większą ilosć wegli to wszystko trochę się zmieni . Osobiscie wskoczyłbym na kilka tygodni na zero kcal a potem dociął reszte, jesteś w deficycie od stycznia a to zdecydowanie za mało ponadto tez nie licz na to ze sama jedna redukcja da ci ciało sportowe bo kształtowanie sylwetki to praca na lata

16.05 niedziela Padłam wczoraj po 21 %-) Pobudka o 5, bieganie, basen, praca, wycieczka rowerowa... trochę tego było ;-) /SFD/2022/5/16/aed60e4d294f4f8aafd5ed0769e025fc.jpg Bieganie "tylko" 1:45 (wyszło tylko 15km) :-( powinno być ponad 2h i raczej bliżej 18km, ale nie udało mi się wyjść wcześniej z domu, żeby już ok. 5.40 być na miejscu %-) a [...]

[...] bodźca nie urosną, lub urosną w dużo mniejszym stopniu, niż trenując pod tym kątem. W badaniach pod tym kątem określone zostało, że najlepszy efekt hipertrofii dawać będzie praca w zakresie 8-12 powtórzeń, przy odpowiedniej intensywności, objętości treningu i zachowaniu odpowiedniej technice. Niekoniecznie trening typowo kalisteniczny, gdzie [...]

Sobota 14.05.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x40kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x145kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x180kg D1 WYKROKI CHODZONE [...]

[...] będę musiał w całości płacić za obronę doktoratu (to półprawda, są dodatkowe furtki po 2023 roku, ale promotorka jest stara i się chvja zna z tego co widzę), drugi to praca dla zakładu. U nas nikt nie chce nauczać i kolegę doktoranta już na drugim roku wzięli na asystenta, mnie na czwartym, bo większość z zakładu odchodzi do IT (data [...]

[...] to wejdź teraz na zerowy bilans i daj odpocząć organizmowi, a po 4-5 tygodniach wróć do redukcji, nie patrz na siebie pod względem tego co jest teraz tylko weź pod uwagę, że praca nad sylwetką to wieloletni proces (maraton, a nie sprint) już i tak dużo osiągnąłeś i będziesz lepiej wyglądać niż większosć ludzi na plaży, a potraktuj to co jest [...]

[...] dziś tak pięknie, a wyszła totalna lipa ;-P obudziłem się z ogromnym bolem glowy, wzialem tabletke i poszedlem spac dalej, odpuscilem cardio i trening, potem chcialem przed praca pozalatwiac kilka spraw i tez nic z tego nie wyszlo. Takze, dziś dzień na straty, ale nie ma tego złego, przesuwam po prostu wszystko o jeden dzień i będzie się [...]

[...] od lat mam jej tyle, że organizm zaadoptował się. Ja codziennie do pracy rowerem, w pracy też rowerem, po pracy siłownia 4 x w tyg. W soboty rowerem za miasto jakieś 16km i praca fizyczna na zamkniętych osiedlach, sprzątanie, grabienie, koszenie itp(10h) i powrót 16km rowerem do domu. Niedziela jest dniem gdzie jest luz ale np. dziś długie [...]

[...] od lat mam jej tyle, że organizm zaadoptował się. Ja codziennie do pracy rowerem, w pracy też rowerem, po pracy siłownia 4 x w tyg. W soboty rowerem za miasto jakieś 16km i praca fizyczna na zamkniętych osiedlach, sprzątanie, grabienie, koszenie itp(10h) i powrót 16km rowerem do domu. Niedziela jest dniem gdzie jest luz ale np. dziś długie [...]

[...] od lat mam jej tyle, że organizm zaadoptował się. Ja codziennie do pracy rowerem, w pracy też rowerem, po pracy siłownia 4 x w tyg. W soboty rowerem za miasto jakieś 16km i praca fizyczna na zamkniętych osiedlach, sprzątanie, grabienie, koszenie itp(10h) i powrót 16km rowerem do domu. Niedziela jest dniem gdzie jest luz ale np. dziś długie [...]

Krótki opis przemiany sylwetki z hard ekto na mezo. Wiek 26, waga początkowa 54. Hard ektomorficy mają najtrudniej nabrać masy. Celem była dieta która nie zajmie czasu (praca,dom, mało czasu), i da się ją kontrolować. Start diety był w październiku 2021, trwał do końca stycznia 2022. Potem dieta została zmieniona na zwykłą do treningów, ale to [...]

17,05(Wtorek) Siemanko, dzisiaj dzień treningowy, 2 ćwiczenia na klatkę, 2 cwiczenia biceps, 1 na dwójki i brzuch :) Dzień minął całkiem sympatycznie, póki co jestem naładowany energią od samego rana :P Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x9 x9 x9 Rozpiętki na maszynie: 90x15 100x15 https://www.youtube.com/shorts/7pPov2CJ7D8 [...]

Słoneczna witamina, bo tak często nazywana jest witamina D, pełni szereg kluczowych funkcji w ludzkim organizmie. W pierwotnych, najprostszych organizmach żyjących na Ziemi służyła głównie do ochrony przed promieniowaniem ultrafioletowym (UV). Kolejne miliony lat doprowadziły jednak do rozszerzenia funkcjonalności tego związku po udział w rozwoju [...]

[...] dobre, za tydz 38 kg x 8-10 w tempie i dobra jakość, 34 kg x 10-12 tylko dokładnie liczyć 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 weszło dobrze ale trochę zbyt mocna praca barków względem klatki, skupić się na tym w 100%, 27 kg x 11 rączki na 22 poziom i znacznie lepiej weszło w klatkę, za tydz jeszcze nie 5 dokładać i 27 kg x 12 x 2 [...]

[...] za tydz 85 kg x 10+, 80 kg x 12 mocno 4. Przenoszenie hantla - 24 kg x 13 liczyć dokładnie powt, jest progres, czucie i jakość serii znakomite, 22 kg x 14 znakomita praca grzbietu, mega weszło, za tydz 26 kg x 12+, 22 kg x 13-15 (15!) 5. Tył barku - 12 kg x 10, 16 kg x 13 dobre załamanie przy 13 powt, dobra jakość i czucie, 16 kg x 12 [...]

[...] Te 2300 policzyłem kalkulatorem internetowym. Podam wam dane może na podstawie tego jakoś mi pomożecie. Wiek 25 lat wzrost 185 moja aktywność w ciagu dnia jest bardzo mała praca siedząca 8h 3 razy w tyg trenuje siłowo kroki 5k dziennie około. Czy 2g białka na kg masy 1g tłuszczu a reszta węgle to dobry rozkład czy dorzucić trochę więcej białka?

[...] budowie masy mięśniowej, czy po prostu kształtowaniu sylwetki. Samo zwiększanie kasy ciała nie świadczy o efektach budowy masy mięśniowej i wyglądzie sylwetki. W kalistenice praca mięśni nie jest odpowiednia pod kątem hipertrofii. Oczywiście znajdą się ćwiczenia dogodne ku temu, ale jest ich niewiele i niewystarczająca ilość żeby dać idealny [...]

[...] ale na pewno są jak to ująłeś tłuste, jeżeli jednak patrząc z perspektywy osoby dbającej o sylwetkę, jej kompozycję i ogólby wygląd to zarówno piersi jak i cały tors jak pokazałeś na zdjęciach jest znacznie otłuszczony i nawet jeżeli nie interesuje Cię praca nad sylwetką to dla własnego zdrowia należałoby pomyśleć o zredukowaniu tego tłuszczu

[...] powtórzeniami i jakością serii, 15 kg x 8 jest lekki progres, dobra jakość i czucie ale napewno powtórzyć ciężar, 10 kg x 13 tutaj już znakomite tempo i jakość, mega dobra praca boku barku, za tydz powtórka i +1 powt do każdej serii 2. Wycisk Smith - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 3, 55 kg x 10 mega progres, lepsza jakość niż ostatnio i +1 [...]

Witam po dłuższej nieobecności tu, ze względu na obecny brak możliwości chodzenia na siłownię, praca i dużą odległość do siłowni, chce kupić hantle i gumy dla dziewczyn żeby zaczęła ćwiczy. Mam małe doświadczenie z ćwiczeniami dla kobiet więc proszę o pomoc was. Czy ktoś mógłby podesłać jakieś filmiki ,plany dla kobiet w warunkach domowych? Lub [...]