WITAM SERDECZNIE!!! NA JEDNYM Z POSTÓW ZNALAZŁAM WSKAZÓWKI DOT. UKŁADANIA DIET I ILOŚCI BIAŁEK, WĘGLOWODANÓW I TŁUSZCZY, KTÓRE POWINNY W DIECIE PRZYPADAĆ NA 1 KG MASY CIAŁA. BYŁ TAM PODANY PRZYKŁAD OSOBY KTÓRA WAŻY 90 KG I BYŁY TO ODPOWIEDNIO: B- 2 GR NA 1 KG, W-3 GR NA 1 KG, T- 1 GR NA 1 KG. CHCIAŁABYM ZACZĄC UKŁADAĆ SOBIE DIETY WG TYCH WSKAZÓWEK [...]
Kreatyna jest jednym z najlepiej sprzedających się i najczęściej stosowanych suplementów w historii sportu. Dlaczego? Bo zapewnia to, na czym zależy nie tylko kulturystom: większe mięśnie, większą wagę, większy przyrost siły i lepszą wydolność fizyczna podczas intensywnych ćwiczeń. Kreatyna jest nie tylko wyjątkowo skuteczna; jest również [...]
z tanich rzeczy to polecam glukozamine, koszt niewielki, sytuacje stawów można poprawić troche dietą, dużo jeść kolagenu. Staraj się dobrze rozgrzewać przed treningiem, gdzieś widziałem dobry art o rozgrzewce w podwieszonych. Ja bym zrobił tak 2 tygodnie bez treningu , potem miesiąc ACT , potem lekki dzielony, i dopiero konkretne treningi. Tak [...]
Ponieważ nieuchronnie zbliża się lato i zapewne zaroi się od postów z pytaniami jak do wakacji wypracować sobie sylwetkę plażową - parę słów na ten temat, GŁÓWNIE DLA OSÓB POCZĄTKUJĄCYCH lub całkowicie nowych w tematyce fitnessu. Przede wszystkim zaraz na początku zdefiniujmy sobie co to w naszym rozumieniu znaczy "sylwetka plażowa". Otóż nie [...]
[...] częstego podawania kofeiny. Jeszcze inne prace podkreślają, że połączenie kofeiny z węglowodanami całkowicie znosi jej wpływ na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. W pracach, w których badano wpływ kofeiny na trening anaerobowy (również trening z obciążeniem), również otrzymano niejednoznaczne wyniki. Być może kofeina zwiększa się dzięki [...]
w diecie zwiększył bym ilość tłuszczy i szkoła i praca nie powinny raczej robić większego problemu z jedzeniem możesz zastosować lekki chlebek jakim jest graham do tego chuda szynka lub ser , orzechy itp. a pozatym jak jw.
WItam! Pracuje siedem dni w tygodniu. Jest to praca fizyczna po 8h na 3 zmiany. Czy jest jakis sens śmigać jeszcze na siłke. Czy organizm nie jest juz i tak wystarczająco zmęczony. Czy będą jakieś rezultaty. Prosze o opinie.
za duzo tego wszystkiego do napisania toż to całą prawde o mnie musze publicznie obnażyć, waga 118 x 24 x 1,2=3398kcal doba,praca po 10 godzin dzień,na nogach,po obliczeniu i odliczeniu szamie 2200-2400kcal na dobe + - 50 kcal wzrost 181cm uda 61 cm było jest 63cm czyli urósł brzuch jest 122cm było 128cm- ubytek klatka 120 było 122 cm ubytek [...]
no KOZACZY strasznie, po prostu kase ma taka ze mu od***alo, Abramowicz mu placi w pip kasy i Mourinho ma wszystko w dupie poza praca ktorej sie oddal w pelni i toczy walki z innymi trenerami kiedyś Go szanowalem jak byl w Porto, teraz jest inny
sprawdzic sprawdze.. dobra! rozpisze to jak u mie wyglada.. - 4.30 wstaje,lykam kapsy - 5.00 30 minutek biegania - 5.45 sniadanko - 6.00 praca inaczej nie da rady pracuje tylko rano i chodzi mi o to co zazyc/spozyc rano o 4.30 do efki zeby mieska nie utracic
[...] podczas treningu i podczas pozniejszej jazdy na rowerku stacjonarnym.. bede zazywal dymaburn a poznie j vaso niestety mam taka sytuacje ze jezeli chce rano biegac(przed praca)to nie mam mozliwosci zjesc sniadania i potem biegac tylko bieg,sniadanie i do roboty.. a wiem ze nie spozywajac niczego przed biegiem moze byc nie milo podczas biegu [...]
Pierwsza faza wyciskania (oderwanie) to zadanie m. klatki piersiowej i m. naramiennych. Druga faza (od polowy do wycisniecia) to w wiekszosci praca tricepsow. Wprowadz do treningu wyciskanie z zatrzyamniem ciezaru na klatce i rozpietki na zwiekszonym ciezarze (na 8 powt) Wzmacniajac miesnie piersiowe wzmocnisz te faze ruchu - poprostu masz silne [...]
[...] na hipokrytę, to od razu przyznam, że to główny powód, dla którego podjąłem terningi. Czerpanie z nich satysfakcji przyszło zdecydowanie później, na początku to jest ciężka praca, a ten początek trwa długo. (Ale to dobrze, że ludzie się wyłamują, bo jak jest niezbyt duża grupa treningowa, to zdecydowanie lepiej się trenuje.) Tak więc to jest [...]
[...] aby sprostac temu zadaniu porzuciłem ten projekt Jednakze uwazam ze jest to nadal świetny pomysł i powinno sie nad tym popracowac, uwazam ponadto ze powinna to byc jednak praca zbiorowa, skonsultowana z moderatorami i ELITĄ SFD, wydaje mi się ze powstanie wtedy naprawde dobry post ktory bedzie zawierał (prawie)wszystko co kazdy kulturysta o [...]
[...] kurde kości przynosił, kundla małego jej zrobi i wogule bedzie fajnie <lol> A nie - tylko na imprezy by chciala chodzic A niee, mój Grubas nie lubi traktorów. On tylko osobówki do domu przynosi i przy budzie zakopuje alkoholiczka ? a gdzie wory pod oczami? cos kłamiesz kolego praca?? a jak ten night klub w którym ona pracuje sie nazywa?
KTO MODERUJE "PO SIŁOWNI"??
