praca

Teraz jak zaczniesz to tylko zakwasow się nabawisz i będzie jeszcze gorzej %-) Trzeba zdać sobie sprawę z tego, że efekty ćwiczeń poprawiających kondycję nie będą widoczne od razu po rozpoczęciu treningów. Praca nad wytrzymałością jest procesem długotrwałym, a pierwsze wyraźne efekty dostrzeżemy dopiero po ok kilku tygodniach. Pozatym kondycja to [...]

Poniedziałek-01.02.2020-Redukcja tydz.10 Dzień zleciał w miarę spokojnie,praca a później trening,cardio i tyle :-) Jutro w planach Push :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 10g B [...]

02.01 Waga: 110 Cardio; 25 Barki 1. Reverse Butterfly: 90x12,12,12,16 2. High incline smith(same talerze): 40,60,80x8 95x10,7+1 3. Wycisk hantli siedząc: 20,30x10 40x13 42.5x8 4. Wznosy hantli w bok: 12.5,15x15 17.5x12,9/8 5. Wznosy hantli w przod siedząc high inc: 10x15,15,15 6. Wznosy w bok przy wyciągu: 14x10,10,9 + drop 7. Przyciąganie [...]

[...] jest tym ze wstaje 10-11 jem na syzbko owsianke, 12 trenuje, po treningu okolo 14-15 jem obiad, a o 17-18 musze cos znowu zjesc bo 18-18:30 wyjazd do pracy, przed sama praca szejk bialkowy + banan i w trakcie pracy batonik proteinowy, po pracy jakas kanpka i banan, wiec nie jestem w stanie dociagac tych kcal, a nie bede za duzo masla [...]

[...] : 74 Wzrost : 177 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 77 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia PPL Odżywianie : wszystko wyliczone i trzymane Cel : nabranie czystego miesa Ograniczenia [...]

[...] hantle, obciążenie +/- 30 kg. Wracam do treningów po długiej przerwie i zaczynam wszystko od nowa. Trening chcę robić 4serie po 12 powtórzeń. Wiek 36 lata, 190 cm wzrostu, praca fizyczna. Dieta na redukcje i jest pilnowana. Podobny trening będzie robił swój brat w wieku 40 lat beż doświadczenia na siłowni. Trening wygląda następująco A a) [...]

Praca siedząca i brak ruchu to najgorsze co może być dla kręgosłupa.Zreszta już chyba sam to zauważyłeś . Krążki międzykręgowe odżywiają się podczas ruchu przy zmianie nacisku , w momencie gdy jest ciągle stały nacisk powoduje że zachodzą z nim zmiany zwyrodnieniowe i osłabienie jego budowy, stąd tyle problemów u z kręgosłupem u pracowników [...]

Gdyby ktoś płacił mi tylko 2 gr za każdym razem, gdy słyszę to pytanie, to ten artykuł pisałbym, leżąc na hamaku na Hawajach. Rzeczywistość, jest jednak trochę bardziej prozaiczna. Nie zmienia to jednak faktu, że jest to z reguły pierwsze pytanie, które słyszę od osób, którym staram się pomóc i należy do najczęściej ogólnie zadawanych pytań. Sądzę [...]

[...] 115x8-10, 95x12-15 3. Bułgary - 20 kg x 15 tutaj zostaje tylko jedna seria robocza, za tydz 22 kg x 15 walczyc do końca 4. Prostowanie - 20x17 mega progres, dobre czucie i praca czwórki, 15x21 jw, za tydz 22x15, 17x15-20 5. MC - 110x9 dobry progres, 90x14 też okej, chociaż bardziej skupiać się nad mm, za tydz 115x8+, 95x12-15 6. Uginanie - [...]

[...] Micale Foody i in. Statins and Mortality Among Elderly Patients HospitalizedWith Heart FailureJoAnne (praca sponsorowana przez lobby farmaceutyczne) http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.565.7258&rep=rep1&type=pdf Yong bin Lu i in. Efficacy and [...]

nie bój się, "kulturystą" nie zostaniesz, bo to długa droga ciężkiej pracy na każdej ścieżce życia. Natomiast praca nad sylwetką i zdrowiem opiera się o odżywianie i aktywność i trzeba się nad tym trochę pochylić, żeby zrobić to zdrowo i z głową, ale pewnie tego nie zauważysz, ale powiem Ci patrząc z boku, że na wszystko co Ci przekazaliśmy, co [...]

Witam, 14 lat, 163cm, 60kg Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy głównie pod siłę uderzenia w boksie ITD. Ułożyłem zwykły plan FBW, ale zminimalizowany i z ćwiczeniami właśnie pod siłę uderzeń itd. Rozgrzewka: Praca na worku bokserskim - 5 min Ćwiczenia: Wiosło 3x12 Przysiad 3x12 Pompki marynarskie 3 serie po MAX powtórzeń Hip thrust 3x12 Dead [...]

Sugeruję trenować tak i wtedy, kiedy Tobie pasuje względem pracy, szkoły, czy obowiązków dnia codziennego. Ja np. trenuję o 6-7 rano przed pracą (jeżeli chodzi o trening siłowy/crossfit). Właśnie dlatego, że tak mi pasuje. Po treningu jadę od razu do pracy i jem tam pierwszy posiłek. Nie każdy jednak ma możliwości jedzenia w pracy w dowolnej [...]

acid to cos narzekal na deke, npp rozjezdza psyche jeszcze bardziej. Mi i wogole spania na tym nie ma srodek idealny jak nie chcesz spac za dlugo /nie masz czasu bo praca czy cos Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2021-02-03 19:25:16

3.02 środa Wieczorem krótkie bieganie, akurat zaczęło padać jak wyszłam %-) rozgrzewka, 6x20/80, schłodzenie Celem odcinków była praca nad techniką, przede wszystkim wydłużenie kroku i większy zakres ruchu w biodrze. Przerwa długa, do pełnego wypoczynku. Musze wymienić baterię w pasie, biegam teraz z pasem z Decathlona. Polar umarł. Rok leżał w [...]

Ale skoro nie masz ku temu działaniu odpowiedniej wiedzy to jak chcesz to zrobić? To nie jest praca na 20 minut i nie da się tego nauczyć w rok, dwa czy trzy. Aby prowadzić innych trzeba mieć dość rozległą wiedzę, praktykę, doświadczenie. Poza tym każdy trener ma jakieś swoje metody działania. Ja wysyłam najpierw ankietę do wypełnienia gdzie są [...]

Dzień 03.01.2020 - wpadł off od cardio i siłowego , rano jakieś ogarnięcie spraw i później praca 14-22 :) , na śniadanko dostałem takie brownie <3 Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + 10g T 3. 60 B + 50g WW + 10g T 4. 60g B + 50g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T https://i.imgur.com/J4VGBpy.jpg

[...] który tak pomyślał. To wskazywałoby na to, że rzeczywiście jest tak jak mówisz, że objętość treningowa jest ważna i istotna, ale nie najważniejsza, bo liczy się TUT, % CM i praca na wyższym ciężarze pomimo mniejszej objętości też musi coś dać, ale pytanie czy w hipertrofii też coś da itp. Szczerze mówiąc, to trenowałem przedziałem do dwóch [...]

[...] Testosteron wolny: 8,36 pg/ml norma: 9.10-32,20 SHBG: 32,65 nmol/l norma 18,30 - 54,10 Postaraj się wrócić do normalności (popracuj nad psychika i zdrowym trybem życia - relax regeneracja sen praca aktywność odżywianie) Za 3mies powtórz badania. Jeśli wyjdą podobnie endokrynolog/androlog. Na pewno niczego nie wrzucaj z leków czy suplementów.

Ja MK brałem na noc i jak zawsze pierwszy posiłek jadłem 4-6h po przebudzeniu tak na MK pierwsze co to leciałem do lodówki, w ciągu dnia tak samo apetyt mocno na + niby fajnie, ale weź się teraz oducz jeść przed pracą jak trzeba kalorie ciąć na redukcji. {{:-(}:-(