[...] masz na myśli 1g białka na kg wagi ciała? zejdz na ziemie, jezeli o tym piszesz taka ilosc jest ok dla przecietnego czlowieka, 'przecietny' tzn. typowy 'kowalski' praca, dom, rodzina; ilość ok, do funkcjonowania organizmu, a nie do rozwoju/budowy masy mieśniowej przy treningu siłowym, i genetyka w tej kwestii nie ma nic do gadania, bo [...]
[...] weekend tylko wolny , do tych treningow chce dodac silownie 3/4 dni w tygodniu po godzine mniej wiecej, ogolnie bede to robil przez 6 miesiecy a potem wracam do polski i niewiem jak to bedzie dalej i tez jestem ciekaw po 6 miesiecach pracy i wszystko pieknie caccy i jak bym przestal czy ta praca by poszla na marne czy nie chodzi o silownie .
[...] towaru itp a nie zawsze to się ma do siebie najlepsze we wszystkim, że nikogo z początkujących nie interesuje co jadłeś i co jesz w danym okresie i jakie są odczucia i ciągła praca nad sobą poprzez treningi 5x w tygodniu i cała otoczka związana z tym. Temat rzeka Ps Jutro na spokojnie podeślę te zdjęcie jakiego posiadam trena mam na myśli wypust
roteiro - zgadzam sie z toba, urazy zadnej nie mam - kazdy wie, ze jestem obiektywny i surowy rowniez wobec siebie samego. odnosnie czasu - akurat moja praca jest taka, ze b.duzo siedze przed kompem wiec i mam sporo czasu by przegladac rozne fora; ale zauwaz, ze jest tez wielu innych madrych (i madrzejszych ode mnie) osob, ktore b.zrecznie mnie [...]
moj Wujek pracuje jako dostawca (zaopatrzenie towar itd) rozwozi po Europie rzadko bywa w domu o urlopie nie ma mowy bo to praca na cały rok ze tak sie wyraze o siłowni hmnnn ja bym zapomniał... na twoi miejscu ciezko jest z trzymaniem diety...
Jeśli się tym interesujesz i chcesz iść na studia w tym kierunku to papiery na instruktora lepiej/łatwiej zrobić na studiach (tym bardziej że studenci AWF-ów mają raz że zniżki dwa że odpada im zdawanie częsci teoretycznej). Z pracą pewnie tak jak z każdą - albo masz szczęście albo układy, btw to większość instruktorów pracuje "dorywczo" na [...]
[...] bez specjalnego wkładu to za pewne starczy. Możesz sobie modyfikować te pompki: -na 3 taboretach (niżej możesz "zejść" klatką, a to większe rozciągnięcie/lepsza praca mięśni/lepszy bodziec), -z nogami na podwyższeniu (zadziałasz na część górna klatki), -z łokciami przy tułowiu (dla odmiany popracujesz nad tricepsem), -z przyklaskiem [...]
[...] pod kontrolą przysadki mózgowej która wydziela hormony fsh i lh ich rola to kontrola wydzielania testosteronu i procesu spermatogenezy (od niego zależy płodność). Natomiast praca podwzgórza jest pod kontrolą testosteronu miedzy innymi (wysoki poziom test= nie wydzielaj fsh-rh = nie wydzielaj fsh dla przysadki = nie produkuj testosteronu jądro [...]
Co ci da gotowa dieta sciagnieta z internetu skoro nie masz pojecia ile tego jesc ,a druga sprawa to zeby redukcja dobrze przebiegala trzeba miec jakas wiedze na jej temat (zastoje, modyfikacje, za szybkie spadki) ,a z gotowcem to jest jak z praca domowa przepisana od kolegi niby masz a ch.. o niej wiesz
jak jest Twoja waga/wzrost? szczuply jestes czy z tendenca do tycia? dieta masowa rozumiem? prawie 4 tys kcal na utrzymanie masy potrzebujesz??? ile razy i po ile minut biegasz? praca bardzo ciezka,po ile godzin?
Waga 90 kg wzrost 186 cm, Jestem szczupłej budowy. Lekka tendencja do oponki na brzuchu i wszytstko. Teraz staram się zbudowac masę zaś za pół roku chciałbym przejść na wytrzymałościowego . Biegam godzinę 3 razy w tygodniu po 6 km po terenie zalesionym więc jest o wiele ciężej niż na asfalcie czy chodniku. Praca po 8 godzin - nie dźwigam może [...]
Może za bardzo spinasz barki i dlatego tak się dzieje. Może też przy tym występować ból i zmęczenie barków i rąk. Dopiero wróciłeś do treningów, więc może to tylko kwestia czasu i dalszych treningów aż problem sam się rozwiąże. Spróbuj robić walkę z cieniem trzymając gardę, ale nie spinaj się za bardzo, inną opcją może być samo chodzenie z wysoko [...]
[...] lepiej. Wiem bardzo dobrze że to nie jest dobre pod katem SW, ale ma moim rekreacyjnym poziomie i bez żadnych ambicji co do startów nie jest to aż taki problem. Długa praca z padami rzeczywiście daje barkom w kość ale w moim klubie jest specyficznie - nie ma na treningach żadnych łap, padów ani worków. Jest to dla mnie lekko nietypowe ale [...]
ja tez kiedys jechalem do Holandii na 6 tyg co prawda przedluzylo mi sie do 6 miesiecy... nie wiedzialem jak to wszytsko bedzie tam wygladac wyobrazalem sobie ze praca 12 godzin i do wyra ale tak naprawde to wszystko opanowalem pracowalem po 12 godzin dieta byla a na silownie jezdzilem na rowerze(jak wszedzie w HOlandii) 10km na rowerze.wszytsko [...]
[...] Tak wiem że wystarczająca dawka i jej nie zwiększam dorzuciłem npp niech się rozkręci , testosteron dalej robi swoje jestem raczej pewien że pójdzie teraz z npp a metki nie mam zamiaru dodać a potem się zrobi jakiś mostek i wrócę z mocniejszym cyklem , mądre nawiązanie co do tych pięter systematycznie dieta treningi ciężka praca pozdrawiam :).
[...] rzeczy podpowiedziała co i jak chodzi o to zeby wpierw rozgrzac dobrze stawy nastepnie je porozciagac i wzmocnic i nie mowie tu o rozgrzewce przed treningiem ale przez jakis czas praca tylo i wyłacznie nad wzmocnieniem stawu nom cwiczenia rozciagajace tylko i wyłacznie z taka intensywnoscia jakby miał byc trening na siłowni, pozniej act.........
