praca

Witam wszystkich :) Mam 25 lat, 180 cm wzrostu, trening 5x w tygodniu metodą push, pull, legs. Praca siedząca przy biurku (przynajmniej do końca roku bo potem to nie wiadomo czy w ogóle będzie jakaś... :D ). Udało mi się zrzucić przez około 2 lata wagę z 84 kg na 69. Aktualnie ważę 74. Myślałem, że sam dam radę ułożyć sobie dietę na masę na [...]

[...] UDAWAŁO mi się utrzymać wagę. Ostatnio w krótkim czasie przybyło mi kilka kilo.. I im bardziej się staram schudnąć, tym bardziej mi to nie wychodzi Problemem tez jest moja praca, gdzie czasem muszę wstać o 2:30 - wiadomo organizm świruje... i potem spędzam 10h w kawiarni praktycznie cały czas biegając Poradzie mi coś proszę, bo kompletnie [...]

[...] UDAWAŁO mi się utrzymać wagę. Ostatnio w krótkim czasie przybyło mi kilka kilo.. I im bardziej się staram schudnąć, tym bardziej mi to nie wychodzi Problemem tez jest moja praca, gdzie czasem muszę wstać o 2:30 - wiadomo organizm świruje... i potem spędzam 10h w kawiarni praktycznie cały czas biegając Poradzie mi coś proszę, bo kompletnie [...]

Hej. Mam 21 lat, 175 cm i około 66-67 kg Cel 58-60 kg Ćwiczenia : 3-4 razy w tygodniu po 1,5h w zależności od zajęć na siłowni : step, bosu, trening personalny, Body&Pump ( ćwiczenia ze sztangą i obciążeniem ), ABS, orbitrek, bieżnia... Praca weekendowa: głównie fizyczna (artystyczna) Przeszłam wiele diet i kilka efektów jojo. Po przeczytaniu [...]

[...] liczę :) No i dla lansu koszuleczka i kubeczek:) http://img.fastshell.pl/images/treningdld.png Hmm, no cóż kiedyś miałam więcej czasu na trenowanie....a teraz wiadomo...praca, dzieci, szkoła, zajęcia dodatkowe sprzątanie,, gotowanie i mąż jeszcze na koniec ...i jak tu znaleźć czas na trening}:-( No nic....NO PAIN , NO GAIN ...trening [...]

[...] 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca / studia / rodzina Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Staram się trzymać dietę. Niestety nie zawsze mi wychodzi . [...]

Witam. Chce zacząć trening na siłowni. Mam Ławeczkę http://www.decathlon.co.uk/media/803/8031207/zoom_asset_7479138.jpg oprócz tego mam Rowerek, i sztangę łamaną. Myślę ze to wystarczy. Wzrost: 183cm Waga: 71kg Proszę mi doradzić czy warto wykupić tutaj ten Pakiet (Dieta+Trening+Suplementy) ?? Miesięczny budżet na suplementy itp 400 zł Proszę mi [...]

[...] Wzrost: 175cm, waga 61kg - cel 70kg Moje treningi odbywają się trzy razy w tygodniu, przeważnie poniedziałek, środa, piątek. Pracuję na trzy zmiany: 6-14, 14-22, 22-6 - praca umysłowa, ale zdarza się że kilka km na zmianę zrobię. Po pierwszej zmianie (6-14) trening od 14:30 do 16tej Przed druga zmianą (14-22) trening od 10-około 12tej Po [...]

[...] w kwietniu doznałem kontuzji stawu nadgarstka i postanowiłem że zrobię sobie przerwę od ćwiczeń. Ta przerwa trwała bodajże od kwietnia do czerwca. A to brak motywacji, a to praca przy budowie domu. Zawsze coś odwracało moją uwagę od treningów. Później tak sporadycznie wpadałem na siłownie, w zależności jak stałem z czasem w tygodniu. Z [...]

Witam , pracuje w godzinach popołudniowych . Więc jestem zmuszony trenować rano, Czy taka dieta da skutki ? Ważę 71 kg, wzrost 189cm lat 21. Staż treningowy : ćwiczyłem około 3 miesięcy lecz przerwałem. Proszę o ewentualne rady , z góry dziękuje za każdą pomoc :) Pierwszy posiłek (przedtreningowy) 7:00 lub 8:00 : -serek wiejski 200g lub puszka [...]

[...] Postanowiłem coś z sobą zrobić bo wstydzi się juz mnie nawet zona :( Chciałbym zgubić 10 kg nie wiem od czego zacząc :( Opowiem co nie co o sobie Pracuję na dwie zmiany 6-14 14 -22 praca fizyczna Gram trochę w piłkę w niedziele liga amatorska (dziwne ze jeszcze gram ;d ) ktoś mi moze pomoc od czego zacząć itp. odzywianie : co jest pod ręką :)

Nowy dziennik, nowe wyzwania i cele:-) Plan jest następujący: 1.CZYSTA MISKA-PRIORYTET! 2.PRACA NAD DOSKONALENIEM WŁAŚCIWEJ TECHNIKI WYKONYWANIA ĆWICZEŃ. 3.SYSTEMATYKA i KONSEKWENCJA. MISKA 1700kcal 130/140/66 TRENING NR 1 by Obliques Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie [...]

[...] Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% ??? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : [...]

[...] Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 87 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : jak w planie Cel : ostatnie szlify 2% BF zrzucić Ograniczenia [...]

czy praca na budowie w jakis sposob wyklucza z ' przyrostow masy na silce ' ? czy to wszystko tylko kwestia zwiekszenia zapotrzebowania kalorycznego i wiekszego odpoczynku ? czy trzeba by bylo tez trening w jakis sposob ' zmniejszyc ' ? z gory dzieki za odp

[...] przerywane z wielu powodów( nie był to brak chęci) . Teraz już ćwiczę kilka miesięcy ale jakoś nie czuję poprawy. Nie wiem jak dokładnie ćwiczyć ani ile razy w tygodniu. Kolejnym problemem jest praca 3 zmianowa. Jeśli jest ktoś kto mógł by pomóc w ustaleniu odpowiednich treningów bądź chociaż podpowiedzi w tej sprawie to będę bardzo wdzięczny.

[...] wiecej wychodzi kolo 10 powtorzen na reke pozniej biore sie za pompki 3serie 12/10/8 potem przechodze do cwiczen na triceps robie na podniesieniu jakby pompki tylem gdzie praca idzie w triceps i barki potem kilka brzuszkow i koncze odzywianie: wiec jem co popadnie i ile wejdzie ogolnie zazwyczaj sa to potrawy skladajace sie z ryzu makaronow [...]

czy praca na budowie w jakis sposob wyklucza z ' przyrostow masy na silce ' ? czy to wszystko tylko kwestia zwiekszenia zapotrzebowania kalorycznego i wiekszego odpoczynku ? czy trzeba by bylo tez trening w jakis sposob ' zmniejszyc ' ? z gory dzieki za odp . btw nie rozumiem dlaczego użytkownik MaLq w moim wczesniejszym poscie napisal wypelnij [...]

Wiek 22, 178cm, ~63kg Chcę przytyć, ale jak jeść jeśli pracuję od 7:00 - 17:00 z tylko jedną przerwą o 11:30? W międzyczasie nie ma szans na podjadanie. Praca fizyczna, ale nie ciężka, ot 10h latania na nogach po hali i czasami coś przełożyć trzeba. Siłownia 3x w tyg. w godz 19-20, problemem jest to, że muszę chodzić koło 22 spać, żeby rano się [...]

witam prosilbym o ustalenie rozkladu partii na trening 3 dniowy środa/sobota/niedziela .. niestety praca nie pozwala mi na ćwiczenia w inne dni. Plan ma byc na mase i zastanawiam sie czy lepiej robić split czy fbw przy takim rozkładzie dni ?