Stosowanie gainera Universal i BCAA

Witam,

Od miesiąca ćwiczę na siłowni, zacząłem stosować dietę na masę + zakupiłem odżywki:
1. Universal Gain Fast 3100 4550g
2. Activlab BCAA 1000 XXL Tabs 240tab.

Wzrost: 175cm, waga 61kg - cel 70kg

Moje treningi odbywają się trzy razy w tygodniu, przeważnie poniedziałek, środa, piątek.
Pracuję na trzy zmiany: 6-14, 14-22, 22-6 - praca umysłowa, ale zdarza się że kilka km na zmianę zrobię.
Po pierwszej zmianie (6-14) trening od 14:30 do 16tej
Przed druga zmianą (14-22) trening od 10-około 12tej
Po nocnej zmianie (22-6) trening od 12tej do około 14tej.

I teraz mam kilka pytań..
1. Jak stosować zakupione przeze mnie odżywki? (kiedy, i w jakich ilościach? dni treningowe i dni bez treningu..)
2. Ile węglowodanów, białka, tłuszczów dziennie? (poza gainerem)
3. Jakieś dodatkowe porady?

Z góry dziękuję za pomoc

Z miejsca BCAA zbędne, ale jak masz i nie chcesz oddać do sklepu to łykaj przed treningiem - tabletki to najgorsza forma dla BCAA bo zawsze wychodzą bardzo nieekonomicznie.
Gainer najlepiej brać około 80-100g po treningu i ew awaryjnie jak nie masz możliwości zjeść zaplanowanego posiłku.
Wartości dostarczasz według zapotrzebowania i budowy ciała - szybkości przemiany materii.
ww - 3-6g/kg mc
białko - 2-2,5g/kg mc
tłuszcz - 0,5-1g/kf mc

Zmieniony przez - eliminatoriusz w dniu 2014-10-20 23:37:42