praca

[...] (trening 1 h dziennie) 6–10 g/kg masy ciała dziennie (trening 1–3 h  dziennie) 8–12 g/kg masy ciała dziennie (trening więcej niż 4? h/dziennie) 6 g/kg masy ciała dziennie (praca mniej niż 90 min) 10–12 g/kg masy ciała dziennie (trening > 90 min. dziennie) + 1–4 g/kg m.c. (1–4 h przed biegiem) 30–60 g/h (trening poniżej 2.5 h) 60–70 g/h [...]

Ojan - nie jeszcze, a dopiero :). Tak, udało się co nieco zrealizować, ale jednak trening w domowych pieleszach to nie to. Na rozruch po zastoju chorobowym - ok. Jutro pierwszy raz udaję się na siłownię po tej przerwie, już mi się micha cieszy. Nie udało się bardziej tematu ogarnąć, ponieważ z racji braku obecnie stałej pracy zabrałem się w końcu [...]

Witaj ,niestety sama praca fizyczna nie jest odpowiednim bodźcem do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Brak czasu to najczęstsza wymówka. Jeżeli dobrze zaplanujesz sobie dzień to znajdziesz godzinkę , [...]

[...] : 182 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : praca (Wojsko) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tygodniu siłownia, 2 x w tygodniu treningi biegowe Odżywianie : Dieta ok 2500 kcal - 5 posiłków. Stale [...]

[...] . Do pracy możesz brać jedzenie pudełkowe lub w formie szybkich i łatwych do spozycia koktajli , omletów , naleśników . - masa osób jest w podobnej sytuacji a robią sylwetki na scene więc praca nie jest usprawiedliwieniem :) skup się na tym i sam zobaczysz że będzie dużo lepiej - jedzenie to najważniejszy element dobrego funkcjonowania

[...] Polecę sobie 3 tyg dopiętą dietą na 100% bo co moge poprawić to na pewno weekendy (czeste grille, fastfoody, ciezko mi na weekend trzymać michę a w tygodniu pięknie idzie bo praca itd nawet nie ma czasu podjadać) Tutaj biję się w pierś bo przez ten cały okres 14-16 tygodni, może ze dwa weekendy były czyste. Przykład z ostatniego weekendu - cały [...]

A co do tej kofeiny, 1 tabletka = 200mg, mogę brać 2? np rano przed pracą i w dzień treningowy druga przed treningiem? czy te 400 to już za dużo? (kawy/napojow energetycznych nie pije)

[...] domu) Obwód talii : 82 Obwód uda : (zeedytuje jak będę w domu) Obwód łydki : (zeedytuje jak będę w domu) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca (prasa krawędziowa) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie :zbilansowana, brak popędu na słodycze Cel : masa Ograniczenia [...]

[...] takim etapie, że szanuję swój czas i staram się go sporo poświęcać dzieciom, a jak bym miał teraz jeździć popołudniami na personalne to pewnie bym miał tego czasu dla dzieci za mało. To jest świetna praca z ludźmi i swego czasu sprawiała mi mnóstwo frajdy, nadal sprawia, ale jednak gdy się nie ma dzieci, a priorytety w życiu się zmieniają :-))

[...] w środku nocy, to jest to prawdziwa zmora wielu osób. Stąd też bierze się ogromna, światowa konsumpcja leków i preparatów nasennych oraz częste przedawkowanie ich. Niestety praca zmianowa znacznie pogarsza sytuacje, gdyż prowadzi do zaburzenia rytmu dobowego. Dla wielu ludzi może być to poważny problem, który to niekiedy niesie za sobą poważne [...]

Waga 94,6kg Rano praca no i jedna podopieczna miała urodizny to przyniosła mi sernik na trening opierdzieliłem xD ale później już tylko 300g kury , 50g odyżwki białkowej 250g twarogu no i omlet B50 W20 T5 . Jutro pull leci

2/7/2020 SwimRun A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km B. Basen Rozgrzewka 3 serie 25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach lewa strona 25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach prawa strona 50m kraul w wiosełkach 7 rund 100m kraul 45'' przerwy Schłodzenie: 200m kraul w małych wiosełkach C. Bieg 4,5km, oddech [...]

Cholina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu i utrzymania zdrowia. Pomimo tego, że nasza wątroba może wytwarzać niewielkie ilości choliny, to jej znaczną część koniecznie musimy dostarczyć z diety. Cholina nie jest rozpuszczalna w wodzie, nie należy do grupy witamin ani minerałów, jednak często jest umieszczana wraz z kompleksem [...]

Biologia studia mega ciekawe (terenówki, zwierzęta, embriologia zayebista, anatomia, część molekularna/fizjologia też spoko, chemia organiczna - typu synteza aspiryny czy tam ekstrakcja/oczyszcanie substancji) po studiach to dużo osób poszło uczyć w szkole, ale ja wolałbym już wykładać towar w biedrze niż użerać się z dzieciakami. Chyba jak się [...]

/SFD/2020/7/3/f44c4ec7d97e4f0f8978547d7cc501c7.jpg Nasze ciała nie są proporcjonalne i symetryczne. Prawa storna ciała różni się od lewej, podobnie jak nasza budowa jest często zróżnicowana. Na przykład mamy umięśnione i rozbudowane nogi, ogólnie dół ciała, a szczupłe i wątłą górę ciała co nie do końca wygląda pożądanie. Praca na siłownie nad [...]

Nogi- nacisk na czwórki 1. Prostowanie na maszynie 5 25 20 15 15 15 2. Hack Sq R 10 3. Swunica odpychanie 5x25 20 15 15 15 4. Suwnica wyciskanie ale stopy wąsko nisko i czucie jakby syzyfki 4x20 5.Wyprosty stopy skierowane do wewnątrz co by bardziej zakcentować te łezkę 4x15 6.Uginanie stojąc jednonóz 5x20-15 łydka, troche rozciągania dziś [...]

Problemy ze snem mogą wynikać z wielu powodów Więc pierw trzeba dojść do tego, co może powodować taki stan rzeczy U mnie problemy ze snem wynikają z powodu stresowych czynników, rodzina, praca lub za ciężkie treningi. Od kiedy masz problemy ze snem ?

[...] do 9 przez co musiałem się spieszyć rano , wlecialo 35min. Cardio , później trening klatki i dwójek , na treningu jakoś bolała głowa , choć wszędzie kg dodane :) , teraz praca do 22 i tyle z dnia Dieta : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW  3-4. 50g B + 75 WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. WL r5 +1s back off [...]

[...] więcej zrobi przez całe życie, więc nie warto się tym męczyć. Wydaje mi się, że dużo już poprawiłem i jeszcze więcej do poprawy jeśli chodzi o "higienę" myślenia. To ciężka praca i nieustanny proces, bo trzeba dobre nawyki podtrzymywać cały czas, nie da się raz nauczyć myśleć dobrze i mieć to na całe życie. Bardzo ciekawy temat jak to w jaki [...]

[...] nóg + plank) 10 kg x 20 + 2,00', 8 kg x 14 +1,40' CC x 17 Dieta 4400 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 92x7 ciężko, rpe 10, do powtórki, 82x11 prawie 12, dużo lepsza praca klatki, za tydz 92x8-9, 82x12, pamiętać o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu pośladka i brzucha 2. Hammer - Stos x 8 ciężko, rpe 10 ale dobrze weszło w barki, [...]