13 Tydzień Masy Poniedziałek 18.05.2020r 92 Dzień Masy Dzisiaj z rana waga 112,1kg, cardio 30min i praca :) Dzisiaj off od siłowego, wczorajsze plecy dały ładnie popalić :D Nawet nie ma co pisać, zaraz zwijam na msze za dziadka, przyjade to zrobię szame i tyle :) pewnie jeszcze wejdziemy do rodzinki bo msza kawałek od nas :) Szama 1. B: 55g [...]
https://i.imgur.com/30MxerV.png Pobudka o 8. Praca, wiadomo co, praca i na sesję foto. Cały dzień fotografowania ale udany. Teraz już w domu. Masakra jak zmęczony jestem.. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH krem kakaowy, mus rabarbarowy, Sernik 2. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH [...]
Cześć. Praca rąk w jednym i drugim przypadku wzorcowa. Niestety znowu w pompkę wchodzisz biodrami, tzn ruch zaczynając od góry rozpoczyna się od bioder, a dopiero później ręce. Jest to konsekwencja ustawienia uchwytów poniżej linii barków. Mając na takiej wysokości ustawione dłonie na podpórkach, ruch w dół zawsze będzie rozpoczynał się od bioder, [...]
Tom noo widzisz jest konkrecik . Faktycznie tak się zastanawiałem czemu mi tak leca biodra ( nierówna praca z ramionami ) . Różne pomysły na to miałem ale najbardziej wiązałem to z ciężką kontuzją lędźwi z przed lat i że tak podświadomie chronie ten odcinek . No z ciekawością jutro rzuce się na próbę z ustawieniem poręczy bliżej bioder jak to [...]
Być sprawny jak lampart mam. Niestety gość tam przekazuje wiedzę parę lat do tyłu, spuszcza się nad idealną pozycją która de facto nie istnieje. Do tego praca tylko w płaszczyźnie czołowej i strzałkowej praktycznie bez rotacji. Może i dla ludzi normalnych spoko, ale dla atletów kompletnie nie na miejscu. Ja teraz walczę z moim S&C trenerem nad [...]
[...] wymyślnych ćwiczeń, wykonywanych przez wiele minut dziennie. Na początek wykonaj ledwie 3-4 ćwiczenia podstawowe, każde po kilkanaście powtórzeń. Najważniejsza jest praca brzucha – czyli technika. Zakres ruchu wcale nie musi być duży, by efektywnie pracować nad mięśniami stabilizującymi. Popularne brzuszki – wcale nie są dobrym [...]
[...] wymyślnych ćwiczeń, wykonywanych przez wiele minut dziennie. Na początek wykonaj ledwie 3-4 ćwiczenia podstawowe, każde po kilkanaście powtórzeń. Najważniejsza jest praca brzucha – czyli technika. Zakres ruchu wcale nie musi być duży, by efektywnie pracować nad mięśniami stabilizującymi. Popularne brzuszki – wcale nie są dobrym [...]
[...] podchwytem na uginanie wąskim podchwytem, bo drazek mamy mega nisko człowiek nawet porządnie się nie może opuścić. Wszystko z progresem co cieszy. Teraz dokrecam cardio praca jedna potem do gabinetu w międzyczasie skoczę do Lewiatana bo podobno kura po dychu a zamrażarka powoli się oproznia a niewiadomo kiedy biedronka znów zrobi promo. [...]
Być sprawny jak lampart mam. Niestety gość tam przekazuje wiedzę parę lat do tyłu, spuszcza się nad idealną pozycją która de facto nie istnieje. Do tego praca tylko w płaszczyźnie czołowej i strzałkowej praktycznie bez rotacji. Może i dla ludzi normalnych spoko, ale dla atletów kompletnie nie na miejscu. Ja teraz walczę z moim S&C trenerem nad [...]
[...] przewaznie u obu i wiem +/- co moge danymi zabiegami osiagnac ale musze tex patrxec orzez pryzmat swojej osoby i swoich problemow oraz zycia bo moje życie to nie tylko praca i silka, mam mega duzo do ogarniania i nie bede czegos robil kosztem czegos innego. Nie musze miec wszystkiego na juz, na spokojnie terminy mnie nie gonia nie musze [...]
[...] bo wcześniej przez tydzień 0,2 kg zeszło. A dodatkowe DT wprowadziłam przez brak aktywności w kwarantannie. Teraz chyba będę musiała trochę przykrócić, bo dochodzi praca i rower, dodatkowo czuję, że ostatnio barki dość mocno przez Kettle dostają i będę musiała tak plan zmodyfikować, żeby w dni wytrzymek trochę je odciążyć, bo [...]
[...] końca bo ona swoje plusy i minusy . Plusem faktycznie jest możliwość wzięcia większego ciężaru bo ciężar jest bardziej stabilny, ale sztanga znów ogranicza nieco zakres ruchu. Poza tym w przypadku hantli poza samym ciężarem dochodzi jeszcze wzmożona praca mięśni, bo muszą jeszcze stabilizować ciężar w danej pozycji, ze sztangą jest to łatwiejsze.
1. Wiek: 26 lat 2. Płeć: M 3. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, do 90kg. 4. Waga 98kg 5. Wzrost: 186cm 6. Poziom bf: 20-25% 7. Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8h, treningi w godzinach popołudniowych 8. W pełni wyposażona siłownia, ale obecnie siłą rzeczy niedostępna. 2x w tygodniu rower po 1,5-2h ze średnią intensywnością, 1x w tygodniu [...]
podziwiam też za tyle kroków :) a co do bezsenności, u mnie okresowo zdarzają się serie nieprzespanych nocy, wszystko na tle nerwowym, bo od kiedy mamy lockdown śpię jak niemowle tak więc doskonale znam to uczucie gdy myśli np. o pracy nie dają pospać Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2020-05-22 13:23:55 Ja chyba za każdym razem jak nie mogę [...]
U mnie by nie przeszła praca w domu... Czasem w pracy mi się ciężko zabrać za pracę a w domu to już bym pewnie zupełnie odleciała |-O Keb, pisz coś czasem ;-)
https://i.imgur.com/06XtATB.png Pobudka o 8. Praca, wiadomo co, praca, spacer. Potem spotkanie online z kolegami. Sesja wczoraj się super udała więc zadowoleni. Wieczór czillowy, a jutro rano pobudka i w świętokrzyskie ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH krem kakaowy, mus rabarbarowy, Sernik 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
u mnie tez w najblizszym czasie zapowiada sie mala rewolucja w zyciu prywatnym, wiec nie wiem jak to wszysko poskladam do kupy%) zazwyczaj naleze do osob ktore gdzies tam potrafia to zycie szufladkowac i nie lacze problemow z praca itd. no ale starzeje sie i nie wiem czy nie robie sie sentymentalny:))
Dobrze by było jakbyś tu wkleił cały swój plan treningowy . Pamiętaj że wszystko wymaga czasu i prędzej czy później jak będziesz cwiczył regularnie to nogi będą się wzmacniać i powiększać ,Dobra dieta + dobry trening + czas i praca zawsze da zamierzony efekt