[...] posiłek 4 na wieczór po treningu 200g piersi z kuraka 140g ryżu/makaronu/kaszy lub 600g ziemniaków warzywa + 10ml oliwy z oliwek do smaku na nie dodam jeszcze ze pracuje całydzien (jest to praca fizyczna)wracam miedzy 18:00 a czasami nawet 20:30 Prosze o wmiare zrozumiałe rady, wyjasnienia , zmiany itp :) (jestem początkujący) Ps.sory za błedy
[...] Czytałem inne posty i pojawiały się odpowiedzi: Bcca,glutamina,gainery,carbo. Ćwiczę 3 dni w tygodniu czasem rano, po południu czasem wieczorem zależy jak wypada mi praca. Piję gainera Mutant Mass między posiłkami z dietą słabo z powodu pracy zmianowej,ale staram się dobrze odżywiać. Typ: Ektomorfik Waga: 65kg Wzrost: 180 cm Lat: 22 [...]
[...] : 90 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 70 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg potreningu.pl: 28,8% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, split/ aero w DT 25 minut, DNT 30minut Odżywianie : aktualnie od miesiąca zbilansowana dieta [...]
[...] jakie? Otóż moja sytuacja jest taka, że rok temu ćwiczyłem koło 7-8 miesięcy, potem była przerwa z powodu wyjazdów, ale 1,5 miesiąca temu znowu wróciłem do treningów. chce przybrać na masie i wzmocnić mięśnie. i o jakiej porze najlepiej ćwiczyć jeśli mój dzień wygląda mniej więcej tak: wstaję 9-10 praca od 11 do 18:30 potem wolne, sen około 1-2
[...] o pomoc ponieważ moja wiedza na temat kulturystyki jest mała a forum te uważam za jedne z najlepszych w Polsce. Planuje coś zmienić w swoim życiu- a pierwszym etapem byłaby praca nad sobą. Sugerując się kilkoma filmikami splotłem taki oto plan. (W najbliższym czasie zacznę czytać artykuły na temat odżywiania.) PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie [...]
[...] do lutego 2008/2009 przerwa i od Maja 2009 ćwiczę bez przerwy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13.69% Aktywność w ciągu dnia : w tej chwili relax + planowa praca fizyczna pod koniec Marca. Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety: tak na redukcje CKD(ww200-250). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brązowego i 150 cycka VI 22.00 sałatka warzywna i tak codziennie trening: poniedziałek trening oporowy Klatka wtorek interwały na bieżni (po 10 minutowej rozgrzewce. segment praca 400metrów tępo 20,segment odpoczynek 400 metrów tępo 10 i tak 25-30 minut) środa trening oporowy barki czwartek interwały na biezni (po 10 minutowej rozgrzewce. 1 [...]
[...] o nie słabych prostownikach. Platz robił coś na wzór bardziej formy kucznej, gdzie pośladek mało jest angażowany, ruch jest o wiele dłuższy dla czworogłowych, ale i praca przywodzicieli większa na skutek rozchodzenia się kolan przy negatywie i schodzenia przy pozytywie (nie piszę tu o rotacji kolanami, jeśli ktoś z Was tak uważa to ta [...]
Jestem jeszcze nowicjuszem. Ćwiczę od 1,5roku z mniejszymi lub większymi przerwami (praca, prawo jazy, problemy w szkole itp.) lecz bez dobrych rezultatów. Teraz stwierdziłem że trzeba się zabrać za robienie MASY. Mam 18 lat ważę 67kg przy wzroście 177cm. Więc ułożyłem dietę i czterodniowy plan treningowy. Proszę o pomoc osoby doświadczone w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Mam 19 lat (niedługo 20) i od czasu skończenia liceum pracuje w firmie budowlanej jako pomocnik (weekendowo studiuje) krótko mówiąc w pracy mam przechlapane... praca ciężka fizycznie od poniedziałku do piątku 7-17. Mam już za sobą sporą przygodę ze siłownią bo zacząłem trenować w wieku 16 lat a przestałem w wieku 18 l. Z 29 cm w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Dzięki uprzejmości firmy Activlab będę miał okazję prowadzić w tym miejscu swój dziennik treningowo-dieteycznu, który będzie służył także Wam - będzie to miejsce w którym możecie zadawać pytania, będę się starał odpowiadać na nie regularnie. Postaram się również brać czynny udział w życiu działu. Z czystym sumieniem mogę [...]
Witam. Mam parę pyt. odnośnie 1go cyklu na prolongatum. Mam do dyspozycji 22 amp. tego specyfiku od jelfy. Jakie proponujecie dawkowanie? Co 2 dzień 1 ampułka , czy możne co 3\4, ponieważ różne opinie czytałem... Co do odbloku do dyspozycji mam 12-24 tabl. clombid , ok 2 tyg po ostatnim strzale przez 2-3 dni po 100mg a później co dzień po 50mg ( [...]
Mam takie pytanie pracuje na 3 zmiany teraz wypada nocka od 22;00 do 5;30 rano w domu jestem okolo 6;00 lepij robić trening po pracy i spac do 15 czy przed pracą ? jeżeli zrobię przed to dopiero kładę sie spać nastepnego dnia o 6 rano głownie mi chodzi o regeneracje
[...] głownie w poniedziałek, środa, piątek czasami sobota ale rzadko i teraz mam dylemat czy zaczynać cykl czy poczekać 2-3 miesiące aż w pracy będzie większy luz?????? Dodam że praca nie jest aż tak ciężka ale męcząca i nie wiem czy da rade pogodzić to jakoś 1. WIEK: 21 2. WAGA: 73kg(bakteria helicobacter pylori utrudnia mi utrzymanie wagi;( ) 3. [...]
Witam. Postanowiłem, porządnie wziąć się za siebie. Jednakże, marny ze mnie znawca ( wiem tyle co przeczytam i podsłucham u kolegów z siłowni ) i nie chcę popełniać głupich błędów, dlatego prosiłbym o fachową poradę. Sytuacja u mnie wygląda następująco: Ważę ok. 105 kg, przy 180 cm wzrostu. Swego czasu chodziłem na siłownie, ale przez kilka [...]
[...] ławki, prasa na nogi, modlitewnik, gryf prosty (180, 160, 127), gryf lekko łamany, hantle x 3, obciążenie około 140 kg, steper, rower. Sprzęt jest oryginalny. aktywność: praca za biurkiem, siatkówka 2-3 razy na miesiąc. ogólnie nie jestem typem leniucha. nacisk na partię mięśni: ogólnie to wszystko. jednak najbardziej to chyba klatka, biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spartańskie warunki ale na początek do wdrążenia się wystarczy (ławeczka, sztangi, hantle obciążenie jakieś 170 KG ) Odkurzona po paru latach ;) Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Tak na marginesie mój początek dnia zaczynam o 5:50 do pracy wychodzę o 6:40 i pracuje po 10h (praca fizyczna) Proszę o pomoc w ułożeniu treningu i diety
Emil Kaleński i Activlab dla Juniorów -
