[...] NAJMNIEJSZYM (nie najwiekszym!) wzroscie masy (niech nikt nie bierze tego do siebie!. Jesli chodzi o moja aktualna kondycje - slabo, siedzacy tryb zycia, dosc stresujaca praca w biurze, domu dokanczanie projektow - znow siedzenie itp. itp.), zdarza sie "siedziec" po 12-14 godzin dziennie, niektorym moze wydawac sie to przyjemne, jest, przez [...]
[...] 5g przed treningiem /Dzień treningowy 5g w godzinach treningu /Dźien Nietreningowy CARBO Jedną porcje po treningu, można także "mniejszą" porcję przed treningiem. ZMA: Tak jak masz napisane w ulotce.. ANIMAL PAK Sposób Dawkowania Jedna porcja (1 saszetka) po śniadaniu. źródło: moja praca. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-03 20:04:32
Od stycznia zaczynam pracować w systemie 24h/48h czyli pracuje 24 godz i później mam 48 godz wolnego. Moim celem jest pozbycie się zbędnego tłuszczyku. Chcę się wyrzeźbić i utrzymać dobrą formę do wakacji. Po wakacjach zaczynam robić masę (z tym nie mam problemów :D) Dobra teraz konkrety nie wiem jak mam rozplanować sobie posiłki!!! W pracy moge [...]
Cheick Kongo na ostatniej gali UFC 92 dzięki mocnemu ground and pound zwyciężył walkę z Mustapha al Turkem. Mustapha nie wyszedł bez szwanku z takiego gradobicia. Pęknięty oczodół, złamana szczęka oraz dwie kości policzkowe, to obrażenia jakie odniósł po G&P Cheick’ego. Dana White po gali wyraził swoje niezadowolenie spowodowane pracą Steve’a [...]
Witam wszystkich Od stycznia zaczynam redukcje mam juz wystarczajaca odstajacego brzucha. Rozpisalem sobie diete i prosze o sprawdzenie o ewentualne uwagi. Redukcje planuje na 26tyg , badz gdy stwierdze ze juz jest ok. Chcialbym zejsc do BF 18% badz nizej, zalezy wszystko od sylwetki. Pozdrawiam Łączne zapotrzebowanie to 2300 kcal B263 T75 WW138 [...]
[...] 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: = Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca lekka, nie siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekki trening 3 razy w tyg, 3 do 5 razy dlugie spacery, Odżywianie: roznie, teraz od kilku dni [...]
[...] zauwazylem ze moi dzielni towarzysze emigranci nie pochwalili sie wynikami na Irish open w BJJ. Gwoli udokumentowania aktywnosci polonii w Irlandi nie tylko w dziale praca pozwolilem sobie otworzyc ten temat. Zawody moze nie na najwyzszym poziomie organizacyjnym czy sportowym (startujacych kilkudziesieciu) ale chocby fakt ze kilka [...]
[...] wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga lamana 5x6-8 plus brzuch kilka serii do zmeczenia, nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........ trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp / za jakiekolwiek sugestie b .dziekuje
[...] wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga lamana 5x6-8 plus brzuch kilka serii do zmeczenia, nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........ trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp / za jakiekolwiek sugestie b .dziekuje
[...] 164 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 76 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.25% Aktywność w ciągu dnia: praca różnie z nią bywa jak to w markecie.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery z psem ćwiczenia w domowym zaciszu kiedyś uprawiałam coś na podobe [...]
[...] ramienia: 39 cm Obwód talii: 90 cm Obwód uda: 63 cm Obwód łydki: 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12.8 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, ew jakaś dorywcza praca w sobotę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna gram po południami(od czasu do czasu) zączołem biegać tydzień temu 5/7km Odżywianie: 6/7 posiłków [...]
[...] konkretnych produktów z mamą która głównie robi zakupy :) Zresztą nie mam czasu na zabawy w kuchni no i jest duży problem z regularnością posiłków - takie studia taka praca cały czas w gotowości i nie mogę nic planować na konkretną godzinę. Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki i porady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: [...]
[...] Wzrost: 183 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca + cwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening domowy 6 razy w tygodniu Odżywianie: - Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]
Witam, po zapoznaniu się z wieloma materiałami na forum przygotowałem dietę, której mam zamiar zacząć się trzymać. Możecie spojrzeć i coś podpowiedzieć. Z góry dzięki i pozdrawiam. Wg dziennika VITALMAX tak wygląda moje zapotrzebowanie. KALORIE 2148 BIAŁKO 170 TŁUSZCZE 85 WĘGLOWODANY 176 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 [...]
[...] konkretnych produktów z mamą która głównie robi zakupy :) Zresztą nie mam czasu na zabawy w kuchni no i jest duży problem z regularnością posiłków - takie studia taka praca cały czas w gotowości i nie mogę nic planować na konkretną godzinę. Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki i porady :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 [...]
Witam, Kiedyś, kiedy miałem więcej czasu trenowałem w domu oraz poza domem (sporty walki), niestety praca, nieregularne jedzenie sprawiły, że od dłuższego czasu (kilka lat) nie mam kontaktu z wysiłkiem. Ale, że przyszedł nowy rok, postanowiłem wziąć się w garść. Od marca 2008 częściej lub mniej biegałem z pasem neoprenowym, żeby pozbyć się [...]
Witam. Jak dawkowac te 2 suplementy. Nie chodze na silownie, ale mam treningi 3,4x w tyg oraz 1 mecz. Dodatkowo praca fizyczna 5x w tygodniu (nie wiem czy ma jakies znaczenie).
[...] o rachunkowe wyliczenie, tylko o to, czy dobrze podstawiłem odpowiednie wartości do wzorów? Za NEAT przyjąłem dolną granicę 400 kcal, ponieważ prowadzę siedzący tryb życia (praca w domu przed komputerem). Jeszcze przy okazji chciałbym się dowiedzieć, czy taki trening będzie dla mnie odpowiedni (mezomorfik)? Czy może wystarczy biegać 4 razy [...]
Witam Serdecznie! Po zapoznaniu się z radami specjalistów z forum postanowiłem zabrać się za samodzielne ułożenie diety, jednak mam pewien problem o którym piszę niżej i stąd moja prośba o radę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2880kcal po odjęciu na redukcję pozostaje 2500ckal. Resztę danych o mnie znajdziecie podglądając mój profil. Teraz [...]
