Witam! Jest to mój pierwszy post na forum, także witam każdego z osobna. Przejdę do rzeczy. Pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu, jako spawacz montażysta. Praca w ciężkich warunkach. Poza tym chciałbym coś porobić w domu. Mam staż około 0.5 roku na siłowni. Ważę 102kg przy 20% tkanki tłuszczowej. Mój wiek to 21 wiosen. Przed pracą biorę sobie [...]
Wbrew pozorom sporo osób trenuje w takich godzinach, część pracuje na kilka zmian, niektórzy na nocki, inni faktycznie mają przerwy. Samozatrudnieni pewnie wolą poranki bo bycie na swoim to jednak ciężka harówa, szczególnie w naszym kraju niewiele osób może sobie pozwolić na takie południowe zajęcia, chyba że ma siłkę pod pracą. Ode mnie z biura [...]
Wiele pań bezskutecznie boryka się z nadmiarowymi kilogramami odłożonymi przez lata zaniedbań. I tu pojawia się odpowiedź, dlaczego tak ciężko się pozbyć „boczków”, fałdek i innych niedoskonałości. Lat niezdrowego odżywiania się nie da się wymazać kilkoma tygodniami na diecie. Najlepsi kulturyści na osiągnięcie formy poświęcają całe [...]
http://studiomocy.com/kalkulator-tdee/ tak na szybko wpisz i zobacz co CI wyjdzie Praca biurowa, zero jakiegoś ruchu i wyszło mi TDEE 2200 a BMR 1700...
Nie będę zakładał nowego tematu . Gdzie raz na czas zaglądać żeby mieć rozeznanie w jakichś ofertach pracy dla SFD Allnutrition Activlab Biotech ( jakieś przedstawicielstwo .sprzedaż suplementów itp. ) ogólnie wszystko co związane z jakąś praca dla ww firm.Tak z czystej ciekawości pytam :)
[...] 30 minut i do domu, przesiadywanie na siłowni po 2h często-gęsto prowadzi do przetrenowania, demotywacji, ospałości, lenistwa takiego treningowego, a tu jest szybka praca, takie droczenie trochę się z umysłem : dałem radę, mogę dużo dużo więcej, ale zostawiam sobie ten zapas. I wtedy jest wszystko i duża potreningowa konsumpcja tlenu i [...]
Witam mam pytanko prosiłbym o możliwie jak najlepszą odpowiedz , mianowicie mam 21 lat ćwiczę około roku z małymi przerwami "praca , zmiana pracy" trzymałem dietę troszkę przestałem i znów zaczynam mam masę do ćwiczenia została mi redukcja chciałbym teraz zacząć właśnie ową redukcję za 4 dni zaczynam plan i dietę , lecz nie wiem jakie mam [...]
Wtorek: Dol ciała 1. Siady Rampa 3 Do 180 x 1 , więcej nie próbowałem, bo za ciężko 2. Wykroki chodzone 4 x 10 Do 42kg hantli x 10, zupelnie inna praca miesni niz w przypadku małego ciężaru 3. Uginanie podudzi 4 x 8 4. Wspiecia siedząc 5 x 8-15p + abs i uwaga: 30 min intensywnego cardio na rowerku . Dodam trochę aktywności od tego tygodnia.
Witam Serdecznie, Z końcem czerwca skończył mi się karnet na siłownię (9 mies stażu bez przerw). Ćwiczyłem FBW i PushPull. Byłem na redukcji ( ostatnie 2 tyg troche ją zaniedbałem ze względów na zawirowania z pracą) Postanowiłem narazie nie wykupować (trochę przez trudniejszą sytuację finansową) i w zamian za to zacząć trening SW. Jest w mieście [...]
[...] 25%, W 45%. Za wszelkie rady dziękuję. Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 85 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : do oceny. Bez podjadania, piwa, słodyczy. Raz na tydzień cheat day. Cel : [...]
Tak ma wyglądać wiosłowanie hantlem ramię to tylko zaczep dla hantla każdy znajdzie optymalny tor ruchu dla siebie ważne żeby właśnie pracować łopatką to w niej ma zajść praca lekkie rozciągnięcie i mocne spięcie na szczycie powtórzenia.
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Połowa tygodnia zleciała w sumie nie wiadomo nawet kiedy :-) Możliwe też, że jutro będę miał wolne a piątek praca w domu :-) Tak więc można powiedzieć, że zaczynam już powoli weekend :D Poza tym w dniu dzisiejszym nic ciekawego się nie działo więc za bardzo się nie będę rozpisywał :-) W sumie od początku redukcji [...]
To ja też . Aktywność to siłownia 3 razy w tygodniu, jak praca pozwoli, ale założenie jest, żeby się nie dać zaharować, bo to tez nie jest zgodne z interesem pracodawcy ;-) ( bo kto będzie tyrał ??). A w permanentnym niedoczasie gotowy fit "fast food" się przyda.
[...] klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem zyly sa wszedzie widoczne Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia + kardio 30 min po silowni Odżywianie : 100% dieta Cel : redukcja Stan zdrowia : nie [...]
Ode mnie Przemek wielki szacunek i plus. Życie bez pasji to nie życie. Taka jest prawda. Jak ktoś nie ma pasji/hobby to tylko mu współczuć. Praca- serial- sen- praca- serial- sen- ilu ludzi żyje w taki sposób? Co z tego mają?to jest rozsądne? A ich nikt nie krytykuje ;-)
[...] i dość smaczne. Ale chodzi mi głównie o to czy dużo nie spadne z mięśni i wagi przez czas pracy? Będę pracować około miesiąc do 10 sierpnia, później kończę pracę (jest to praca dorywcza). Na budowie głównie kuje ściany młotkiem, noszę różne częsci rusztowań itd. Na czas pracy nie chodzę na siłownię ponieważ już budowa dla mnie jest takim [...]
[...] i dość smaczne. Ale chodzi mi głównie o to czy dużo nie spadne z mięśni i wagi przez czas pracy? Będę pracować około miesiąc do 10 sierpnia, później kończę pracę (jest to praca dorywcza). Na budowie głównie kuje ściany młotkiem, noszę różne częsci rusztowań itd. Na czas pracy nie chodzę na siłownię ponieważ już budowa dla mnie jest takim [...]
Szybkie newsy ze świata sportów walki
