praca

[...] znaki. Ale to kwestia techniki. Moja była do bani, bo teraz jak robię przysiady to nie czuję nic poza nogami:-) Budowanie nóg to ja był z kettlami robił, no ale powyżej 2x32. Najlepiej 2x40, ale to trzeba jeszcze zarzucić do rack, więc dodatkowa praca całego ciała. A każdy wie, że jak trenujesz całe ciało to i przyrosty i siła szybciej rosną :-)

Witam. Treningi są a czasu żeby coś skrobnąć na forum nie ma. Praca mnie ostatnio pochłonęła ale już na szczęście wychodzę na prostą. Zobaczymy na jak długo :-| Wczoraj odpuściłem odważniki i poszedłem się poruszać na świeżym powietrzu. 12' rozruch - trucht, wymachy, skipy itd 5x5 - wskoki na podwyższenie 5' truchtu 6x60m - sprint pod górkę - na [...]

[...] goście bardzo grzeczni więc długo nie siedzieli przez co córeczka usnęła a tata mógł zrobić trening :-) C&P - (1,2,3,4)x5 - 20kg Drążek - (1,2,3,4)x2 (1,2,3)x3 Swing - (30s praca/30s odpoczynek)x5 - 20kg Myślałem, że będzie gorzej ale poszło wyśmienicie. Drążek trochę słabo ale w sumie też tragedii nie było po tych press-ach. Już pisałem o tym [...]

Dzisiaj poszły w ruch odważnik i drążek. C&P: (1,2,3)x5 - 20kg Drążek: (1,2,3)x5 - nachwyt, ostatnie 2 drabiny podchwytem I to na tyle. Poszło szybko i w miarę lekko. W końcu po 6-ciu miesiącach przerwy zacząłem znowu do pracy dojeżdżać rowerem - rewelacja. Daleko nie mam w sam raz na rozruch przed pracą i przed posiłkiem po powrocie do domu. [...]

[...] Podciąganie - w sumie 30 powt w drabinach (1,2,3) (całość na dwóch końcówkach liny, oprócz ostatnich dwóch szczebli w ostatniej drabinie - tu drążek) Swing (28kg) - 30''praca/30'' pauza x7 Rozciąganie + rolowanie Myślałem, że będzie gorzej. Poszło fajnie, chociaż przy seriach rozgrzewkowych zarzutu ze sztangą czułem lekkie zamulenie. W [...]

[...] treningu. Już to raz przerabiałem jakieś 10 lat temu, że dążyłem do celu choćby się waliło i paliło, biegałem mimo notorycznego niedosypiania (ciężki etap miałem w życiu + praca na 3 zmiany) forma rosła ... do czasu. Pewnego dnia jak zobaczyłem buty do biegania to chciało mi się rzygać, każdy kilometr przebiegnięty ogromnie mnie męczył, [...]

[...] to trzeba sobie na ten odpoczynek zasłużyć i wiedzieć kiedy organizm się go domaga a kiedy to po prostu zwykły leń. Jesli odlozyc na bok sprawy przyziemne, ale wazkie - jak praca, rodzina - czyli uogolniajac - czas - 6 treningow to wcale nie tak wiele ;) Niemniej, 6 czy 12, mnie najlepiej sprawdza sie wlasnie odpoczywanie wtedy, gdy czuje ze [...]

[...] grip) - 3x6powt 4. Wznosy bokiem - 3x12 powt 5. Face pull - 3x15 powt No i ćwiczyło się dość dobrze. Przysiady wchodziły technicznie o niebo lepiej. Mimo tego cały czas praca nad techniką więc ciężary bez szaleństw. Nigdzie mi się nie spieszy przecież :-) Ławkę zrobiłem bo akurat była wolna ale wątpię, że zagości na stałe z tego względu, że [...]

[...] za małe, po drugie szerokość 1,5 szerokości barków jest ok powinna dobrze atakować cały grzbiet choć ja preferuję nieco węższy chwyt bo tak na prawdę im szerszy tym ta praca się zmienia na niekorzyść czworobocznego, Co do uchwytu to często możesz zamiennie taki uchwyt stosować z wyciągu bo często jest taki dawany w standardzie do wyciągów [...]

[...] za małe, po drugie szerokość 1,5 szerokości barków jest ok powinna dobrze atakować cały grzbiet choć ja preferuję nieco węższy chwyt bo tak na prawdę im szerszy tym ta praca się zmienia na niekorzyść czworobocznego, Co do uchwytu to często możesz zamiennie taki uchwyt stosować z wyciągu bo często jest taki dawany w standardzie do wyciągów [...]

Po wiemy- powinien być przypis do badań, ale spoko, to nie jest praca naukowa. A 5 lub więcej serii w 5 x 5 nie pozwala na regenerację i nadkompensację? A dużo więcej serii z mniejszym czasem na nadkompensację w treningu podnoszenia ciężarów też nie przynosi korzyści? To jest selektywne dobieranie argumentów. Pomijam już fakt, że taką samą [...]

[...] kilku słowach o rozpoczętej współpracy z Karoliną :-) Jesteśmy po 3 wspólnych treningach. Jak przypuszczaliśmy po nabytych zakwasach, obolałościach mięśniowych ,poprzednia praca treningowa była jak w większości przypadków zabawą. Niezależnie chłopak czy dziewczyna by rozwijać swoją sylwetkę musi ciężko trenować - ciężar musi być ciężki a [...]

[...] kilku słowach o rozpoczętej współpracy z Karoliną :-) Jesteśmy po 3 wspólnych treningach. Jak przypuszczaliśmy po nabytych zakwasach, obolałościach mięśniowych ,poprzednia praca treningowa była jak w większości przypadków zabawą. Niezależnie chłopak czy dziewczyna by rozwijać swoją sylwetkę musi ciężko trenować - ciężar musi być ciężki a [...]

Jak ma Cię ponieść fantazja to weź 20 i 24. Tak jak panteon napisał: najpierw jedna kula potem dwie. Bo takie 2x16, czy też 2x20 to zupełnie inna praca. Siły potrzeba więcej, bo większy ciężar no czasem zrobić Clean jednocześnie obiema rękoma może być trudniejsze niż się wydaję:-)

Biodra idą do tyłu przez cały ruch oczywiście bez przesady ale ten ruch w tył musi być zachowany aby siadać a nie kucać. Przez cały ruch masz mięśnie napięte nigdzie w trakcie ich nie luzujesz, pozycja ma być stabilna i techniczna więc tutaj nie ingerujesz w napięcie mięśnie podczas ruchu. Co do wiosłowania to częsty problem albo prostowniki są za [...]

Okres przygotowań do zawodów tak właśnie wygląda a zauważ że dopiero wstępnie się redukujemy i praca dopiero się zacznie. Okres masowy też nie jest słodki - jedzenia wcale nie jest tyle na ile wskazywałaby nazwa :-) Chyba że ktoś robi tzw. świniomasę :-) Treningi ciężkie i nastawione na progres a jeśli go nie ma szukanie innych metod. Bardzo się [...]

Okres przygotowań do zawodów tak właśnie wygląda a zauważ że dopiero wstępnie się redukujemy i praca dopiero się zacznie. Okres masowy też nie jest słodki - jedzenia wcale nie jest tyle na ile wskazywałaby nazwa :-) Chyba że ktoś robi tzw. świniomasę :-) Treningi ciężkie i nastawione na progres a jeśli go nie ma szukanie innych metod. Zmieniony [...]

Trenuje treningiem push pull .Trening składa się ze złożonych cwiczeń. Czy przy takim treningu trenować też dodatkowo brzuch ? czy praca jaką wykonuje np podczas przysiadów czy mc wystarczy ??

[...] Rwanie 20-stką nie robiłem kilka dni i już jakoś opornie. Do wiosny przyszłego roku 20-stka ma latać jak 16-stka obecnie. Postanowione. Przydało by się robić wymachy jednorącz 24-ką ale ani nie mam w domu ani na siłce. Muszę kasę odłożyć na kulkę 24kg. Jutro masa spraw do załatwienia + praca + sam z córką więc raczej nic nie porobię. Pozdrawiam

Nie mogłem się powstrzymać. Bardzo tęskniłem za nimi ;-) TGU - 5/5 - 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 20kg Rwanie odważnika - 50 powtórzeń 20-stką robione bez gonitwy, praca nad techniką, 50 powtórzeń 16-stką - tutaj już bardziej intensywnie, zrobione bez przerwy. Rozciąganie Tego mi było trzeba ;-) TGU bez pośpiechu, czyli tak jak powinno się robić. [...]