[...] na zrzucenie tłuszczyku, przeliczyłem jeszcze raz i stosując ujemny bilans energetyczny wychodzi mi 3000 kcal, prosze o rade jak dobrac makroskładniki ile białka, wegli i tłuszczy na kg masy ciała Działam od miesiaca 3X siłka (1,5 h), 2X rower (1 h), 1X basen (1 h) na tydzień, poza tym normalnie praca, spacery z psem, leniuchowanie Pozdrawiam
Jak miałeś zerwanie i nic z tym nie zrobiłeś to już tak będziesz się bujał z tym problemem, nierówną pracą mięśni, jakieś przykurcze itp. Musisz wyczuć na ile możesz sobie pozwolić, lub udać się do fizjoterapeuty i zbada twoją mobilność, zobaczy co mozan zrobić
ćwicze klatke + biceps barki + triceps plecy + przedramie i czasami mam przerwe po dniu miedzy cwiczeniami czasami po dwa miedzy poszczególnymi czasami ćwicze trzy dni pod rzad to jest spowodowane praca i tego nie moge zmienic
[...] gdybam, ale opis diety i objawów do tego pasuje. Kiedy je się czegoś zbyt dużo, występuje przeważnie kilka problemów równolegle - słabsze trawienie, gorsze odtruwanie (praca wątroby i nerek), pewnie też problemy z florą jelitową, o których Ty wspominałeś... Ja tu w każdym razie nie widzę jeszcze powodów do paniki, raczej trzeba się pochylić [...]
Ja w wtorek bede sie przegladzal bo mam badanie jamy brzusznej. Choc watpie by mi to cos pomoglo. A since pod oczami tez mam ale to raczej z malej ilosci snu (praca zmianowa niezle daje organizmowi po d...). Badania jakie dotad robilem sa ok. U mnie dodatkowo jest problem z czestym bieganiem do WC... Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-03-26 [...]
co do opinii o suplach i treningu to masz do tego odpowiednie działy białko sluzy do uzupelniania brakow w diecie, przedstaw co i ile jesz gainera lub mix carbo+wpc najlepiej pij od razu po treningu jelsi mowa o koktajlu jako zamienniku posiłku to zamiast gainera korzystniej wypadną zmielone owsiane z bialkiem i orzechami przed pracą zjesz [...]
[...] cykl na cm3, crea9 i brałem magnum8000 byłem dosyć zadowolony waga po nim skoczyła, teraz skończyłem brać mono od sfd. Co do diety chodzi o to, że nie zawsze mam na to czas, szkoła, praca. A jeszcze wracając do kreatyny co myślicie o tej krecie od K**? Opłaca się to zamieniać za cm3? Zmieniony przez - graczyk097 w dniu 2013-11-19 18:44:14
Niestety praca nie pozwala na czestrze posilki. W mojej miejscowosci nie ma silowni. Jest to wioska zabita. Do miasta daleko. Wolal bym w domu na spokojnie bez nerwow. Moze ktos tu jeszcze pomoze....?
[...] jej trening oparty maszynach i izolacji. Bo jest kobita? Najpierw trzeba sprawdzic jaki ma stopien mobilizacji stawow, jaka ruchomosc, postawe, ew przeciazenia ( praca kelnerki temu sprzyja) i dopiero dobrac trening. Po tym co proponyjesz, nigdy nie zrobi przysiadu, pompki, dobrego wykroku itd itd czyli podstawowych ruchow. Nie [...]
[...] treningi w pon i sr (po 2h) i w piatek (1,5h). Do Renegata: Taki tryb staram sie utrzymywac od okolo roku, to zalezy tez od tego czy nie mam jakichs innych zajec (szkola, praca, wiec chyba jest tak jak mowisz z tymi warunkami atm. Z drugiej strony u innych nie obserwuje az takiego zmeczenia Do Grimpera: O co chodzi w tym "pelnym [...]
[...] już cenę Petzla. http://8a.pl/page,produkt,id,5135,oswietlenie,myo-rxp.html http://8a.pl/page,produkt,id,2882,oswietlenie,spot.html lub ostatecznie ta, choć odbiega w testach dośc znacznie od obu modeli, a jej jedyna zaleta to praca z bateriami litowymi: http://8a.pl/page,produkt,id,5136,oswietlenie,tikka-xp-2.html Raz jeszcze dziękuję za rady.
Jak na 3800 kcal szła czysta masa to teraz dorzuciłbym do tego jakieś 300 kcal z węgli, obserwacja czy wszystko ok i nadal dorzucasz troszkę węgli. Wiem z doświadczenia, że praca fizyczna zabiera wiele energii więc dorzuć ryżu, jedz czysto a będziesz rósł. :) Gainer/białko to bardzo dobra opcja do pracy, bo tam nie ma wiele czasu na jedzenie.
W takim wypadku ja bym był bardziej tu za pracą całościową FBW 2 zestawy. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Opcjonalnie jeśli SPLIT to podział według schematu push/pull/leg .
Ciekawe co na to odpowie faftaqu- czekam z niecierpliwoscia hmmm.. Ja biore glutamine od paru dni i zauwazylem, ze jestem bardziej zrelaksowany (mniejszy stres wywolany praca itp), mimo krotkiego snu, wstaja rano do pracy i nie mam najmniejszego problemu z koncentracja. I co chyba najwazniejsze dla mnie, regeneracja jest niemal [...]
[...] w czym wybierać. Tendencja jest wzrostowa i z tego się cieszę. Z roku na rok jest lepiej. Poziom coraz wyższy. Mowie oczywiście przez pryzmat Trójboju RAW. Ale jeśli dla kogoś największą tragedia jest ze się na nóżkę z kurczaka nie załapał... ;) Ja startuje dla atmosfery, ludzi i zabawy. To nie jest moja praca żebym przeżywam każdą p******e.
[...] sie naczuc tego bo po 1 to kazdy raczej umie po 2 robisz to gdy wiesz ze nie dogonisz przeciwnika lub wiesz ze zaraz moze ci ''odjechac''. gra na obronie to przede wszystkim praca nisko na nogach musisz wyczekac przeciwnika i w odpowiednim momencie go zaatakowac, obdierasz pile i zaczynasz atak, najlepiej przez podanie... musisz stac mocno na [...]
slabiutko wygladasz, po sylwetce widac ze nie znasz podstawowych zasad trenowania i odzywiania. masz moje slowo ze koksem tego nie przeskoczysz tylko ciezka praca, ale chyba dopoki nie przekonasz sie na wlasnej skorze, nie uwierzysz. powodzenia mimo wszystko.
Twój post świadczy o tym, że bardzo poważnie traktujesz powierzoną Ci funkcję. I to mi się podoba. To znaczy, że się do tego nadajesz. Dlatego powiem krótko: NIE WYDZIWIAJ! Nie jesteś jedynym moderatorem Szatni i Aktualności, dlatego wcale nie musisz codziennie zaglądać. Praca jest ważniejsza, a Forum trzeba traktować jak przyjemność, a nie jak [...]
padam... dlaczego?? :(((
