[...] okolice 20 % przez cały czas treningu masowałem, trzymałem diete, może nie tak bardzo dobitą z racji na określone finanse rodziców. Przez ostatnie 4 lata nie ćwiczyłem, praca była jak przebudzenie całkiem inny tryb życia, każdy rozumie tutaj lekcje siłka i regeneracja z posiłkami. Moim błędem było zostawienie diety przez te 4 lata i samych [...]
[...] : 187 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 84 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT kickboxing- duży wysiłek Odżywianie : lubię nabiał Cel : masa rozłożona w czasie z [...]
zdecydowanie, moim zdaniem BPC znacznie się przyczyniło do poprawy, chociaż rozciąganie w domu, praca nad mobilnością i wizyty u fizjo na pewno tez robią robotę :-)
Wymęczony, padnięty, wypruty z sił! Spełniony :D Tak mogę podsumować dzisiejszy dzień po treningu. Poza tym od rana jak to przy poniedziałku praca i ogarnianie planu pracy na cały tydzień który jak wszytko pójdzie zgodnie z planem będzie dość spokojnym tygodniem o ile nie wydarzy się nic nadzwyczajnego x) Potem szybki powrót do domu, pakowanie, [...]
Mężczyzna 31 lat 98,3 kg 1,90m Cel treningowy: siła i zrzucenie brzucha Staż treningowy na siłowni: ciężko określić: za młodego ćwiczyłem, później długo nie,od roku bawię się ciężarami w domu. Inne sporty: siatkówka, ostatnio kolarstwo górskie (amatorskie wyścigi mtb) Dostęp do sprzętu: Gryf łamany + założone 35 kg, hantle 2 x 12,5 kg, bosu, [...]
Praca wyciągi zbędne, co do obciazenia kupuj żeliwne, moze będzie drozsze ale starczy na lata, dużo Ci teraz raczej nie potzrebne w tym wieku, spokojnie możesz na wolnych ciżarach nie za duże, ucz się techniki i będzie ok.
[...] Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 30 Obwód bicepsa: 38 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split = 40 min areo Odżywianie : dieta zbilansowana Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
No jakoś w miarę to tam chyba idzie ;-) Wypiska z wczoraj DNT Z rana praca po południu 50min cardio wieczorem ostatni raz basen w tym sezonie. Dzień ogólnie spoko i dość szybko minął. Tylko na samym basenie byłem jakby "miękki" czułem się nieco jak z waty Do tego gorąco polecam wszystkim białko AN czekolada z miętą. Tak jak jestem osobą wgl nie [...]
24-26.06.17 - DNT Remont, praca, remont, praca, remont... Na nic nie ma czasu kurde... Szama cały czas - B:200+/T:100/W:200-250. Parę fot co mi się udało czasami pstryknac. /SFD/2017/6/27/9280ebb8bc654b93a4b29e76716f4ac7.jpg /SFD/2017/6/27/9f09c9cb775047a4b1d00934af52eb66.jpg /SFD/2017/6/27/fb103bffe90e4e879b1fb9adfbf2fbb6.jpg Zmieniony przez [...]
3 dni praca 1 wolne 3 dni praca i 7 wolnego Po 12.5 h Najgorzej po pracy na silownie isc ale nie ma rzeczy niemozliwych Wlasnie koniec pracy lece na trening
ciężko mi jeść więcej....ogolnie jest mi ciężko, fizycznie też. dziś stanęłam na wadze...masakra...65kg. nie wiem czy ja to psychicznie wytrzymam. nadal siedzę na pracą, więc jestem ograniczona tylko do 3 treningów poniedziałek wyszedł DNT ciągle coś w ciągu dnia skubałam, bo się uczyłam, nic specjalnego sie nie działo wtorek: DT 1. MC semi-sumo4x [...]
Tutaj jest ponad 3tys kcl z tej diety się mniej więcej wzorowałem tylko zmieniałem ryż na inne kasze czy makaron żeby była różnorodność i miałem owsiankę o 5:30 bo do pracy wstaje to jak wyrzucę No pare produktów takich jak banan mleko np tylko zamienię na wodę rak żeby było 2300 kcl to jest jakieś 12-20%mniej a prace czasem mam fizyczna Wiec [...]
Mały update/raport z mijającego tygodnia: Jestem na wyjeździe od niedzieli rano. Praca od 7 do 21 z przerwami na jedzenie i małą chwilę oddechu jak teraz. Siłowni nie ma, więc treningu też brak ale wracam w piątek i planuje jeszcze dwa razy poćwiczyć przed wyjazdem na wakacje do Polski. Tu wieczorami ćwiczę sobie jogę, tak 45 minut. Bardzo fajna [...]
w moim przypadku w Uk było tak, że sie nie zaklimatyzowaliśmy całkowicie, deprechy, ja krwotoki z nosa miałem nie raz 2-3x dziennie bo cisnienie inne,pogoda mocno zmienna, praca z czarnuchami doprowadzała nas do szału, brudasy i śmierdziele, grzyb w mieszkaniu i wiele innych. Najlepiej u siebie, tylko albo się akceptuje co się ma , albo szuka [...]
[...] : 180 Obwód klatki : 116-120 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , w DNT aero/HIIT Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]
[...] łamaną 8x27.5kg / 13x22.5kg 8x30kg / 13x25kg 25min aero https://www.youtube.com/watch?v=ZL7Ko-D_aXw W drążku nadal jestem w stanie progresować, uważam, że zakres ruchu i praca łopatkami jest odpowiednia. We wiośle, jako że robie co 2 drugi trening bede dodawał co 5kg, a nie co 2.5kg tak jak w mc. W ściąganiu do klatki niestety w drugiej serii [...]
[...] /SFD/2017/6/28/52a0ac123bca43f7b939296f577b4e73.jpg co razem dało /SFD/2017/6/28/0e967a3abb554176a4ef61afa701773e.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: dzień jak co dzień, praca, zakupy dom, relaks edit: nie wiem dlaczego ale jak wrzucam zdjecia z dysku gugla to mi pokazuje ze autor skasowal zjecie, jak wrzucam od siebie z dysku wszystko hula [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ma, ale styrany do domu nie przychodze, srednia krajowa wyrabiam i przedewszystkim jest czas i sila na silke i zycie prywatne :d Musze bieganie dolaczyc. Mimo ze poza praca mam tez troche zajec. Teraz cos kminie zeby isc na operatora ladowarki 3,5m czyli klasa 2 jak sie nie myle, ale zobaczymy jak to bedzie, jutro zadzwonie, bo hajsik [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
