praca

[...] weszło, ławka na 4 poziom, siedzenie na 2, więcej ciężaru narazie tutaj nie ma sensu bo ucierpi tempo więc walczymy o 20 powt 7. Poręcze maszyna - 120 kg x 11 mega dobra praca tricepsa, czucie kozackie, ekstra seria, 105x14 jw, dobra walka, za tydz 125x10, 110x12-15 i poprosić kogoś o wypchnięcie. 8. Prostowanie linek - 9 szt x 16 dobre [...]

[...] trochę słabiej niż ostatnio, za tydz 27x6, 17x10, 5x10-12 2. Wiosło - 130x8 ciężko ale tempo zachowane, pochylenie do poprawy, 110x12 jw, bardziej siłowy bodziec ale dobra praca grzbietu, za tydz lekko dodajemy 132x8, 112x12 3. Hammer góra pleców - 60x9 dobra, ciezka seria, prawie 10 powt ale pilnować żeby dociągać ruch do tyłu, dobre tempo, [...]

[...] 115x8-10, 95x12-15 3. Bułgary - 20 kg x 15 tutaj zostaje tylko jedna seria robocza, za tydz 22 kg x 15 walczyc do końca 4. Prostowanie - 20x17 mega progres, dobre czucie i praca czwórki, 15x21 jw, za tydz 22x15, 17x15-20 5. MC - 110x9 dobry progres, 90x14 też okej, chociaż bardziej skupiać się nad mm, za tydz 115x8+, 95x12-15 6. Uginanie - [...]

[...] 5 szt x 10 Dieta: 5000 kcal 1. Hammer - 130x8+1zp ekstra tempo, siedzenie na maksa w górze, dobra technika i tempo, 110x11+2zp ciężko ale jeszcze lepsze czucie, bardzo dobra praca klatki i tempo, za tydz 135x7-8, 110x12 i dopiero dołożyć w regresie 2. Smith 75* - 77x8 ciężko, mogło pójść trochę więcej powt ale dobre tempo, czucie barków dobre, [...]

[...] czucie, nie dokładać, 15x18 też jak co tydz, dobra pompa i czucie, 4. Wyciskanie hantli skos - 42x9 fatalnie trzymane talerze cały czas spadały z hantli, 35x12 bardzo dobra praca klatki, za tydz 45x6-8, 37x10 5. Rozpietki - 22x14 już płytkie ruchy ale czucie bardzo dobre, za tydz 22x12-15 na maksa głęboko i mocno ściskać klatka u góry ruchu 6. [...]

[...] lezac 17 kg x 20, 15, 9 kg x 23 + ccx20 11. Unoszenie CC x 27 + 7rp Dieta: 5300 kcal 1. Hammer - 135x7 bardzo dobre tempo i technika, 8 powt poszło tak 3/4 ruchu, dobra praca klatki i ściągnięte łopatki, 110x13 mega progres, jeszcze lepsze tempo i pełniejsze ruchy, bardzo dobre czucie klatki, mocno ściągnięte łopatki i wypychanie klatka, za [...]

[...] żeby bardziej dociągać do tyłu ale dobrze weszło, 60x10 słabo, bardziej powalczyć, za tydz 70x8+, 60x10+ mocno! 4. Hammer jednorącz - 60x14 fenomenalnie weszło, bardzo dobra praca pleców i tempo, można spokojnie dokładać, za tydz 65x10-12 5. Wyciąg V - 17 szt x 7 mało powt ale tempo trzymane, dobre czucie, 15 szt x 11+4rp fenomenalnie weszło, [...]

[...] dobre tempo i głębokie ruchy, 12x15+ccx4 bardzo dobre głębokie ruchy, po serii klatka dobrze nabita, za tydz 30x8, 15x15+ccxmax 5. Rozpiętki -6 szt + 2 kg x 11 bardzo dobra praca klatki, mocno spięte łopatki i dobre dopięcie na górze ruchu, dobra pompa, 5 szt x 15 można było jeszcze powalczyć o jedno powt, skupić się za tydz, 6 szt + 3 kg x 12, [...]

[...] kg x 12 lekki progres ale ciężko idzie, za tydz 22x6-8, 17x12+ 8. O kolano - 12 kg x 14+1zp lekki progres ale bardziej dopinać bicepsem na górze ruchu, 10 kg x 20+2zp czysta praca bicepsa, dobre tempo i dopięcie, mega pompa, za tydz 12x15! 10x20+ 9. Allahy - 20 szt + 5 kg x 16 dobry progres, 20 szt + 5 kg x 15, 18 szt x 19, za tydz 20 szt + 10 kg [...]

[...] powt 3. Wyciskanie hantli skos - 45x7 ale miałem wrażenie jakby ruchy były płytkie, na pewno ciężar jeszcze do pracy na kilka tyg, 40x10 dobre tempo i głębokość, dobra praca klatki, bez zbędnego pierd mocna seria, za tydz 45x8, 40x10+ 4. Rozpietki - 25 kg x 11 ciężko ale plus za trzymane tempo, dopięcie klatka też dobre, ciężar do pracy na [...]

[...] strony założyłem jedna 15 zamiast 20 więc za tydz lekko dołożyć 142x8, 115x11+2rp tutaj za to mało powt ale bardzo dobre tempo i czucie klatki, mocno spięte łopatki i czysta praca klatki, za tydz 142x8, 117x10-12 2. Smith 75* - 85x7 niby poszło 8 powt ale ostatni bardzo płytko więc liczę 7, ciężko, za tydz więcej energii w tą serię, 72x10 mało [...]

[...] 17 bardzo dobrze czucie, mocno weszło w czworoboczne, za tydz 17 szt x 12+, 15 szt x 20 7. Młotki - 25 kg x 8 siedem powt w dobrym tempie więc jest progres, dobre czucie i praca bicepsa, 20x15 tutaj bez progresu ale pompa dobra, za tydz 25x8+, 20x15+ 8. Uginanie wyciąg - 6 szt x 15 bardzo dobre czucie po serii, 5 szt x 20 mało powt ale bardzo [...]

[...] 130x12-15 2. Przysiad smith - 130x8 bardzo dobre czucie i tempo, dobra seria z jajami, 110x12 jw, dobre czucie, za tydz 135x6-8, 112x12 3. MC - 125x9 bardzo dobre czucie i praca biodrem do tyłu, 105x12 jw, ekstra czucie, za tydz 130x7-8, 110x10-12 4. Prostowanie - 27 kg x 14 dobre czucie, ciezka seria, 22 kg x 18 bardzo dobra pompa, za tydz 30 [...]

[...] trochę brakowało tlenu, zwrócić uwagę na oddech, 100x9 mało powt ale dobrze weszło 3. HT - 160 kg x 9 dobrze weszło, 130x13 też dobrze, można dokładać, 90 kg x 10 czucie i praca pośladka 10/10, zatrzymanie na górze 2 sek i 2-3 sek negatyw , za tydz 165x8, 132x12-15, 90x10+ wziąć gumę na ostatnią serię 4. Prostowanie - 12 szt x 14 bardzo dobra [...]

[...] weszło w grzbiet ale jakoś dzisiaj byłem obolały przez co czucie nieco słabsze, za tydz 75x6+, 62x10-12 4. Hammer jednorącz - 70 kg x 9 bardzo dobrze weszło, tempo słabe ale praca grzbietu całkiem ok, 55 kg x 15 też dobrze weszło, dużo lepsza technika i dopięcie, narazie tutaj nie dokładamy a szlifujemy technikę i tempo, za tydz 70x8-10, 57 kg x [...]

[...] ... w moim przypadku po miesiącu uczyłem się podnosić rękę nad głowę ... :D ogólnie rehabilitacja trwała około 4 miesiące , L4 z tego co pamietam pół roku, jednak moja praca wymaga sprawności fizycznej, stad tak długi okres. Do pracy biurowej myśle ze 2 miesiące wolnego i można wrócić. Jazda samochodem z tego co pamietam to próbowałem 2/3 [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. uuuuu to na NFZ faktycznie długo się oczekiwało, a prywatnie spora kwota. Auto/praca z 2 miesiące trzeba liczyć - nie mały okres się zapowiada w takim razie.

[...] dobre czucie grzbietu i tempo, za tydz 65 kg x 8-10, 45 kg x 20 4. Wiosło wyciąg - 15 szt x 11 bardzo dobre czucie grzbietu, 13 szt x 13 bardzo dobra technika, czysta praca grzbietu, za tydz 15 szt + 2 kg x 10+, 13 szt x 13+ 5. Tył barku - 3 szt x 15 tak sobie weszło bo lewy bark jeszcze trochę bolał, 2 szt + 2 kg x 19 jw, dzisiaj bez [...]

[...] - 95x5 fatalnie, kompletnie słabo, nie wiem czemu, 80x11 znacznie lepiej, sztanga opuszczana nieco niżej, za tydz 95x6+, 80x12 5. Rozpiętki - 17 kg x 15 mega dobre tempo i praca klatki, bardzo dkcrze weszło, natazie nie dokładać a walczyć o 20 powt na dobrym tempie i zatrzymaniach na dole i górze ruchu 6. Unoszenie - 6 szt x 14 dobre tempo i [...]

[...] kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 107x7 strasznie ciężko, oderwana dupa i ogólnie technika taka sobie, napewno do powtórki, 90x12 lekki progres, dużo lepsza technika, dobra praca klatki, za tydz 107x6-8 w tempie, 92x10-12 jw 2. Wyciskanie hammer - 107x8 bardzo dobrze weszło, aż dziwne, dobre tempo i czucie, 90x12 też dobrze weszło ale bardziej [...]