[...] oraz wytrzymalosci. Problem mam taki ze nie mam pojecia jak sobie ustalic to. Chcę cwiczyc na silowni a w czasie zmiany cwiczenia np. wyciskanie sztangi 4x pozniej 5 minutek praca na worku a pozniej wyciskanie na skosnej. To jest przyklad i czy moge tak robic ? czy lepiej na poczatku zmeczyc sie na worku lub pod koniec ??? Cwicze karate 2 razy [...]
[...] żeby zlikwidować lub zminimalizować różnice tą która jest tak bardzo widoczna na zdjęciach ;( w ciągu ostatnich 4 miesięcy zruciłem 17.5 kg. Mam 25 lat na siłownie staram się chodzić 3 razy w tygodniu jeśli tylko praca na to pozwala. Jeszcze przez 2 tygodnie mam dietę 1900 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/276ac6b1b7734441805eebb6c1ea607b.jpg
[...] dorobic. nie wiem na rok, pol roku. czy ciezko jest dostać tam prace? czy są jakieś dobre agencje w polsce? o pracy mysle jakies proste, np. wykladanie towarow w sklepach, praca na magazynie, kelner. angielski znam dobrze nie mam super akcentu ale dogadam się chcialbym wynajac jakas kawalerke razem z dziewczyna (ona tez by pracowala i po [...]
mezczyzna wiek 31 waga 105 wzrost 188 wczesniej stosowane: scorch, clenburexin 2, tse, stim, detonate, revex aktywnosc: praca w biurze malo ruchu sport: wrzuce rowerek domowy, pompki i co sie da w domowym zapleczu odzywianie: przez swieta skoczylo mi 5 kilo, teraz wrzuce napewno low carb, mam problem z podjadaniem slodyczy i chce sie wspomoc [...]
Witam, rozpisałem sobie dietkę na redukcję i proszę o ocenę ew korektę. 21 lat, 180cm wzrostu, 3-4 x w tyg FBW + 3 dni praca siedząca (po 11,5h) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia: OK Poprzednie diety: standardowe domowe obiadki (nie wiem ile kcal) Zapotrzebowanie około 3300-3400 Oczywiście warzywka dodawane są do posiłków :) + około [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : masa Witam. Pytanie mam odnośnie mojej ''diety''. Ogulnie to jem to co popadnie, oprócz cukrów. Liczę kalorie i makro. Nie chcę [...]
[...] o nich mysle, caly czas mi po glowie " chodzi " co zrobic zeby byc jeszcze lepszym, zeby miec lepsza kondycje, szybkosc, wytrzymalosc.. Jak nie dam rady isc na trening ( praca ) cwicze u siebie w terenie.. Duzo osob mi juz mowi ze to jest " chore " juz.. Jak jestem na komp. to ciagle czytam tematy o SW. Jak cwiczyc itp. W pracy tez mysle, co [...]
[...] sporo na wadze z 96kg na 113kg nie pale fajek i chyba syndrom tatusia :) chce spalic zbedne kilogramy lecz trudno u mnie z utrzymaniem diety tz regularnosc posilkow itd (praca w sysytemie 3 zmianowym) od 4 miesiecy trenuje ponownie zakupilem sobie juz NITROBolon E mono z vitalmaxa (zielone) + witaminy z olimpa co byscie polecili jeszce do [...]
[...] że jest ich za mało/za dużo a nie chcę się jakoś mocno zalać, mam zamiar dojść do około 80-83 kg.Od jakichś 2 miesięcy trenuje systematycznie, wcześniej z przerwami (praca na sezon itp) Mogę podac przykładowy jadłospis ale to raczej nie ma sensu bo wiem jak się odżywiać i kiedy. I jeszcze jeszcze dwa pytania. 2. Określam swój status jako [...]
[...] na basen (mniej wiecej co dwa dni, najrzadziej 3 razy w tygodniu), do tego cwicze na silowni 3 razy w tygodniu, brzuszki co 2 dzien. Oczywiscie oprocz wszystkiego jest praca 9-17, wiec snu mam w porywach po 7, 7.5h na dobe. Znacie cos dobrego, najlepiej sprawdzonego, co przespieszyloby proces regeneracji/odpoczynku organizmu, cos co [...]
[...] Wzrost : 173 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 79 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] wszystkich. Tak, jak w temacie, chciałem się dowiedzieć, czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne ? Moje obliczenia: 80kg * 24 = 1920kcal W okresie zimowym raczej praca siedząca + trening na siłowni 5x tyg, więc daje sobie współczynnik 1,2 1920 * 1,2 = ok. 2300kcal Planuję masowanie przez najbliższe 4,5 miesiąca, więc do podstawowego [...]
[...] i ile by nie jedli to i takprzyrost bedzie zaden lub znikomy,podczas gdy inni nie biora ,lajtowo cwicza,olewaja diete a wygladaja przyzwoicie,czy powiedzenie ze ciezka praca mozna wszystkoosiagnac jest prawdziwe?czy wymyslili je tacy ludzie jak arniold ktorzy maja geny po swojej stronie,mam np kolege cwiczy juz 15 lat ,i cały czas tyle samo [...]
Witam. Z 6 lat temu ćwiczyłem z rok, więc moje doświadczenie z siłownią nie jest zerowe. Teraz chciałbym się wziąć za to na poważnie, czyli na pierwszym miejscu oczywiście jakaś dieta. Chciałbym prosić o pomoc w obliczeniach. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Ciężko mi określić czy jestem ekto- endo- czy [...]
[...] Jem teraz więcej ryb, twarogów, mięsa, jajek, ryżu. Na siłkę chodzę w celu zbudowania ciała, jednak nie mam czasu na bawienie się w diety i przyrządzanie sobie posiłków, praca, szkoła - brak czasu. Mogę powiedzieć, że po pierwszym miesiącu już są jakieś efekty. Jednak znam swój organizm (ektomorfik), wiem, że przybieranie masy nie przychodzi [...]
[...] spadła:( ok 20% w dół ) wiec szukam odpowiedniego treningu na silę . ( czas trwania 6 tygodni ) poniedziałek Nogi Przysiad 5s/ 1-5 powtórzenie? ? i tu nie jestem pewnie ( praca z 80 %Cm ) robić łydki? Wtorek Klatka 5s / 2-5 ? ---II--- ( CM 80 %) robić coś więcej? Wtorek plecy Martwy 5 s- /2-5 ? czy więcej bo będzie pas? Wiosłowanie to samo [...]
[...] troche mi tego brakuje w aucie, czy jest ktos tutaj co połaczył te dwie rzeczy w "kupe" ? Czy jest ktos kto bierze ze soba w trase jakiś sprzęt np. hantelki itp? Jest to praca siedząca co sprawia ze hmmm... łatwo tłuszczyk sie zbiera a nie chciałbym wygladac jak wiekszosc kierowców co sikając musza w lustro zaglądać zeby zobaczyć swojego..... [...]
Witam Mam w planie zrzucić trochę sadła. Praca w delegacji i brak ćwiczeń dały się we znaki. Proszę się wypowiedzieć na temat tego planu. Ćwiczę amatorsko więc proszę go skorygować Przez cały tydzień jazda na rowerku przez ok 1 godziny po pracy Co drugi dzień rowerek + trening ogólny na wszystkie partie po 3 razy 25/20/15 ok 45 minut. Z dietą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie mam nie lada problem.Cwicze od roku na silowni,aeroby i praca fizyczna w biegu :)postanowilem ze podreperuje troche forme suplementami .No niestety duzo pracuje i jest problem z utrzymaniem diety z braku czasu.Oczywiscie jem zdrowo i unikam tłuszczy.A wiec do sedna poszedłem do renomowanego sklepu w celu uzyskania informacji i [...]
Witajcie, miałem ostatnio 4 miesięczną przerwe od siłowni spowodowaną intensywną pracą. Przerwie towarzyszą potworne spadki siły (przysiad był max 200kg, teraz 130kg !). Aktualnie ćwiczę co drugi dzień, czyli 3-4 x w tygodniu splitem, praktycznie wszystko jako superserie. Nie bede wrzucać tu rozpiski ponieważ często się zmieniają niektóre [...]
