Kadlubek, jeśli chodzi o wczesniejsze lata to nic nie odczuwałem żadnych problemów, potem sie zapuściłem i prowadziłem raczej długie lata życie hulaszcze, praca siedząca , mało ruchu wiele lat... coś mnie wzieło 2 lata temu żeby coś zrobic ze sobą no i zakochałem sie w kyo :) niestety , czuje jakbym stał w miejscu ... 2 lata i dobrze kopać nie [...]
[...] wynik błędów dietetycznych,wahań stężenia cukru we krwi(ja nazywam ich insulinowcami).Wystarczy,że zjedzą jeden posiłek z cukrami prostymi lub z wysoko przetworzonych produktów mącznych,w ciągu dnia i cała praca na marne.Moja sugestia,eksperymentuj z proporcjami między makroskładnikami pożywienia i zjadaj węgle o dużej zawartości błonnika.Pzdr.
Jest to spowodowane tym że pierwszy posiłek jem zaraz po przebudzeniu przed pracą, i ciężko jest mi wtedy cokolwiek przełknąć,nie wiem jak mogę to przeskoczyć...
uzupełnienie ankiety,bo nie mogę edytować. Wstaje około 6,30. Praca fizyczna do 16,30-17,00 W pracy dwie przerwy około 10,30-11,00 i o 13,30-14,00 Trening około 18,20 Spać mam zamiar chodzić teraz około 22,00-22,30
Staż treningowy na siłowni : Trochę ćwiczyłem w ostatnią zimę, ale traktuje to tak jakby tego nie było, dawno i nie prawda:) Uprawiane inne sporty : Brak, normalna aktywność fizyczna+praca Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak, ale są plany żeby kupić białko i carbo
Wynik wyszedł ci dobry - waga niby większa ale praca biurowa i tylko 3 treningi w tygodniu. Pierwsze 2-3 tygodnie i tak będziesz musiał obserwować swoje wyniki i ciało więc wszystko wyjdzie już dokładnie .
[...] dzięki za mądrą, rzeczową wypowiedź. corum - Tobie za brutalną rzeczywistość :) Muszę to wszystko jeszcze przetrawić. Nie zakładam scenariusza idealnego, bo wiem jak jest. Sport jest dla mnie na szczycie listy priorytetów, ale wiadomo, że w pierwszej kolejności dzieci i praca. Damn damn damn. Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2015-12-16 12:11:19
[...] przespacerujcie się po Częstochowie z Jackiem Czajczyńskim, posłuchajcie co do powiedzenia mają Damian Milewski i Bartosz Fabiński. Zobaczcie również, jak wyglądała tytaniczna praca na treningach w Świeradowie. Gotowi? W takim razie starujemy z drugą częścią „Odliczania do PROMMAC 1″! Informacja prasowa http://www.youtube.com/watch?v=2MkJR6jEnw8
Więc chodzi mi generalnie o to zeby ułożyć jakiś plan treningowy który poprawi moja wydolnosc. Widzę tez braki w pracy nog o ile praca rak jest ok to nogi naprawde pozostawiaja wiele do życznia. Pływam zawsze 250 m rozgrzewki, później 250 rece do kraula w łapkach, 100 rece do kraula bez 50 m zaby i 100 m znowu rece i tak dwie serie pozneij juz [...]
[...] : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]
tak z tym ze pewnie od poolowy marca nie ebde mial czsu na silke praca 12-15h z dojazdami wiec bedzie ciezko nawet diete utrzymac narzie chce rozplaowac treening na 60 dni a czy taki rozklad trenigow(polczenie, cwiczenia,kolejnosc) jest dobra?????????
2 worki ryżu, 400 g schabu wieprzowego/indyka, sałatka polana olejem lnianym. Spróbuj po tym być głodnym. Inna sprawa że praca to jedno, wrzuć całokształt diety wraz z wyliczonym zapotrzebowaniem
Oprocz tego co napisalem wczesniej jest jeszcze jeden powod, a mianowicie taki, ze od wrzesnia/pazdziernika moge nie miec dostepu do neta, powod - studia lub praca w anglii (jeszcze sie waham co wybrac), a nikomu nie jest potrzebny bold ktorego nie ma! Na pewno fajnie jest miec bolda, bo jest to jakies wyroznienie/nagroda ale biorac pod uwage to [...]
Podam ci dwa cwiczenia przy ktorych pracuja glownie miesnie brzucha, a praca miesni ledzwiowych jest zminimalizowana. 1). Lezysz na podlodze i unosisz nogi prostujac je. Prostuj nogi szybko, opuszczaj wolniej na koncu ruchu nie kladz ich na podlodze tylko wstrzymuj minimalnie nad ziemia. Ew. mozesz podnoszac nogi zginac je w kolanach i przyciagac [...]
No wiem troszkę Węgli jest:-)Ale ja jestem ekto. praca fizyczna od pon-pią. bardzo dużo w niej się nachodzę i pracuję łopatką:-)jedynie faktycznie jak będę miał wolne to zejdę o 20-30g z Węgli.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam już za sobą pierwszy tydzień siłowni (4 treningi), przy czym czuje się świetnie, ale mam także kilka pytań do starych wyjadaczy z forum. Pytanie 1. Instruktor kazał mi robić jedne ćwiczenie na górne mięśnie brzucha 4 serie po 15 powtórzeń, przy czym dobieram sobie własne obciążenie i jazdę na rowerze 40 min (serducho pracuje na poziomie [...]
[...] na temat"dla ludzi z ciezkim przypadkiem-czyli bez wrodzonych predyspozycji do rozciagania:))) ja rozciagam sie ok 1,5 roku -ostatnie pol regularnie i stwierdzam ze praca w bolu i pocie czola daje efekt-ksiazka fajna ....polecam ale nie bylo czegos co by mnie zaskoczylo...zreszta tamten koles skonczyl awf i pewnie tam go [...]
Wiek. 41lat waga obecnie 128, pas 128. Ostatnie 10lat nie ćwiczyłem nic teraz trening siłowy 3*plus aeroby po. Na codzien praca siedząca. Makro ułożone przez dietetyka 200B 60T 270WW.2420kcal. kcal z.warzyw nie wliczam . Jak jeszcze jakieś istotne informacje są wskazane to uzupelnie
Od niedawna praca siedząca, wcześniej była fizyczna (dużo stania, chodzenia, czasem podnoszenie ciężkich przedmiotów). Ból po lewej stronie kręgosłupa (mniej więcej w miejscu skrzywienia, po stronie wypukłej). Nasila się z biegiem dnia. Po nocy ustaje. Boli jakby 1-2 kręgi nawet przy ucisku ale tylko od strony wypukłej. Z tyłu i od prawej strony [...]
PROMMAC 1 - 1 marca Wrocław
