[...] lc, byly trzy dwumiesiaczne wydechy. Ale zawsze prawie bez cukrow - tyle co sie tam w suplach zaplatalo. Teraz chcialem sobie spokojnie poeksperymentowac rozklad t/w ale z praca wyszlo jak wyszlo i musze leciec ok 5000 kcal. No i musze sie wspierac gainerem - z mutanta leci ok. 1600 kcal, a w tym juz mamy jakos ok 300gr wegli w tym cukru jest z [...]
Jeśli masz w miare stały rozkład zajęć w ciągu tygodnia (praca, siłownia, aeroby, inna aktywość w ciagu dnia) to najlepiej przyjąc jeden, jakis stały wzór obliczyć kalorie i tym jechać. Teraz zostaje już tylko obserwacja reakcji twojego organizmu. W zalezności od celu dodajesz/odejmujesz kalorii. Każdy organizm jest inny - dlatego metoda prb i [...]
Sorki praca mnie zawaliła. Póki co wstępna dieta to mniej więcej taka: SNIADANIE Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż brązowy 50 g Morszczuk 250 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 170 g Warzywa: Kalafior POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 70g Piers kurczaka 170 g Warzywa: [...]
Główne działanie hmb oparte jest przedewszystkim na rewelacyjnej regeneracji ( procesy antykataboliczne ) hmb nadaje się idealnie dla tych, którzy mają zaburzoną regeneracje pracą itp. oraz nie regularnymi poźnymi treningami. Hmb może wykazać działanie spalania tkanki, ale nie musi bo to zależy od indywidualnej osoby i diety którą prowadzi - samo [...]
[...] uspi- ja tez lubie marcherwki,ale sie probuje ciagle psychicznie (i finansowo nastawic) na bialkowa diete :] a ja sie ciesze,bo czas meczow wrocil-dorabiam tam :)tzn.praca fizyczna wwolnych chwilach = przyjemne z pozytecznym :D od razu mi jakis centymetr zniknie :)no i pare quid wpadnie ;P do kieszeni oj,sie 3ba ruszyc-te bank holidays [...]
[...] (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień 1,3 – gdy 2-3 razy tygodniowo trenujemy intensywniej, a praca wymaga od nas średniej aktywności np. fryzjer, ochroniarz 66*24=1584*0.9=1425,6 1425.6*1.3=1853kal i jesli na redukcje to minus 500kal to by bylo 1353kal teraz moje [...]
O czym ty piszesz? wzmocnić krążenie obniżając LDL? Nawet nie wiesz czy on ma podwyższone LDL i ile pije alkoholu. Głowę daje, ze problem tkwi w psychice. Praca, stres, etc!
Ja bym obstawiał problem innego rodzaju. Wydaje mi się, że to może siedzieć w głowie, stres praca jakies kłopoty zastanów się czy coś nie zmieniło się ostatnio w Twoim życiu może dziewczyna też już nie podnieca jak kiedyś różnie może być. Ja bym takie coś też brał pod uwagę
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 20 kg 2 seria - 10 powtórzeń 25 kg 3 seria - 8 powtórzeń 28 kg kardio - 38 minut Zestaw B: Rozpiętki na maszynie 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 45 kg 2 seria - 10 powtórzeń 52 kg 3 seria - 8 powtórzeń 59 kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 50 [...]
Poniżej jak przyjmuję suplementy w tym białko. Zaraz po posiłku przyjmuję bcaa+kreatyne, podczas treningu bcaa po treningu białko+kreatyna ok 12 odżywka białkowa Ćwiczę 3 razy w tygodniu rano ok 7 Poniedziałek zestaw: A Wtorek zestaw: B Piątek zestaw: A Zestaw A Martwy ciąg ze sztangą 3x12 Wyciskanie na suwnicy Smith skos dodatni 3x12 [...]
[...] mimo treningu miałem straszny przestój w rozwijaniu swoich umiejętności. Nie poddając się zacząłem poszukiwać nowych sposobów doskonalenia. Moim największym problemem była praca kontowa a także połączenie zbić i ciosów w jedno (moje garda była bardzo sztywna nie pracowała tak jak potrzeba). Pierwszego drewnianego człowieka złożyłem z desek. [...]
dieta to sposób żywienia , dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych warunkuje progres sportowy , to samo dostarczenie odpowiedniego czasu wypoczynkowe by zapewnić proces regeneracyjny . "Tak, lordozę posiada każdy z tym, że moje odchylenie jest dosyć widoczne i "wypycha" mi brzuch do przodu. " Stąd padło pytanie wyżej . [...]
Jak najbardziej mam. Powiedz mi co ma praca " na dlugu tlenowym " (praktycznie gor calosci sztuk walk) do skutkow palenia papierosow? -mowilem o skzodliwosci w SW nie o innych sportach. Bo w SW zadnych ujemnych efektow nie daje. Nie drocze sie- wyjasniam ze SW to specyficzna dziedzina. Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier [...]
W ogole to mialem wczoraj robic dwa treningi czyli klata i plecy. Nie wyszlo czasowo. Korki. I moja tragiczna organizacja. Zrobie plecy rano przed praca w piatek. Za tydzien zrobie tez 15 powt na przysiadach. Kolano mnie pobolewa na razie potrenuje na mniejszych ciezarach.
21-05 Wstałem rano, przed pracą, po raz drugi w karierze. Znowu nie zdążyłem zrobić całego treningu i wymknąłem się na chwilę z pracy, aby zrobić wznosy bokiem, triceps i od razu 8s łydki z następnego dnia treningowego, żeby go odchudzić i wyrobić się rano. KLATKA/BARKI/TRIC 30s + bonus 8s łydki wycisk sztanga płasko 5s 8x40 8x60 8x80 8x90 [...]
NO barki i plecy miazga :) jaki trening na nie stosujesz raz w tygodniu czy więcej? Duża liczba powtórzeń i mniejszym ciezarem czy oscylujesz przy maksach z mniejsza ilościa powtórzeń? Skupiasz sie mocno nad pracą mieśni?
[...] nie moglam chodzic,odwiedzilam lekarza ortopede i uslyszalam,ze znow mam naderwany staw skokowy.Tak wiec sytuacje powtarzaja sie cyklicznie,gdy zbyt obciazam noge,praca,ktora wykonuje w ruchu,bieganiem,podnoszeniem ciezarow na to wszystko musisz zwracac uwage by jej nie przeciazac.Zalecane zabiegi: -krioterapia 2 min x 10 zabiegow [...]
[...] i przedramieniem, nogi z barkami, plecy z tricem, brzuch, lydki co 2 dni + 2 razy w tygodniu boks 9. CEL CYKLU: dobra jakościowo masa, dużo redukowałem i nie chcę żeby ta praca poszła w ****u 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): prędzej do tycia 13. STAN ZDROWIA: nienaganny, [...]
Jakie najlepsze HMB na rynku?
