praca

[...] SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3serie - Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie superseria 3 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: W ostatniej superserii leciutke sztangielki ale idealne spiecie,praca miesni. Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-27 22:13:19

WayneMark w podciąganiu też pracuje czworoboczny jednak jego praca jest bardzo słaba, są lepsze ćwiczenia na kaptury

Anderel interwały to praca nad baza beztlenowa np w walka to zrywy i raczej nie przebiega w pracy tlenowej a właśnie na beztlenie , interwałami mozna zbudować żelazną kondycje do sportów wytrzymałościowych jak SPORTY WALKI. najpierw sprawdz jak u ciebie z baza tlenowa jeżeli jest ona cienka za interwały sie nie bierz tym bardziej od razu na [...]

Tzn moze troche zle to sprecyzowalem. Chodzi mi o to ze chce poprawic wyglad sylwetki ale nie chce zwiekszac masy poniewaz praca wymusza ode mnie wysokiej wytrzymalosci szybkosci... , a masa= wolniejszy a im wiekszy miesien tym wiecej potrzebuje tlenu. Redukcja? ale ja nie widze co tu redukowac.

Witam, Ostatnio nie mialem czasu cwiczyc na silowni ( praca, studia ). Planuje jednak powrot do cwiczen. Problem polega w tym ze dysponuje bardzo ograniczonym czasem tzn. jedyny czas na treningi to pon-śr-pt o godzinie 07.00 - 08.15 . plan bylby ulozony pod budowanie masy miesniowej. i tu rodzi sie moje pytanie: zawsze kiedy dawniej cwiczylem [...]

Witam, Ostatnio nie mialem czasu cwiczyc na silowni ( praca, studia ). Planuje jednak powrot do cwiczen. Problem polega w tym ze dysponuje bardzo ograniczonym czasem tzn. jedyny czas na treningi to pon-śr-pt o godzinie 07.00 - 08.15 . plan bylby ulozony pod budowanie masy miesniowej. i tu rodzi sie moje pytanie: zawsze kiedy dawniej cwiczylem [...]

Kolega był w zeszłym roku na takim egzaminie i wie co i jak z rezszta wszystko maja podane na ich stronie:)"dopuszczona jest praca nóg i tułowia" - a wiec mozna się lekko rozbujać, jednak przy przygotowaniu do tego egzaminu nie bede tego stosował bo to osłabia prace miesni jednak ta technike trzeba miec opanowana by powtorzenia byly jak najwieksze [...]

[...] hantlem? supinacja pozwala na zaangażowanie poszczególnych głów bicepsa jeśli supinacja jest prawdłowa czyli hantla jest nieco bardzie odwrócona nić tylko do podchwytu to praca obu głów jest mniej więcej 50/50 jeśli natomiast jest ona krótsza większą pracę wykonuje głowa krótka dodatkowo mcniej w pracę angażujesz mięsień ramiennopromieniowy

[...] jest już lekko 15 serii jak dołożę jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowe to się zrobi 18 s, wiem że to duża partia, robię na osobnym treningu + łydki, ale to już chyba przesada ?! i czy nie wystarczy praca dwugłowych przy martwym ciągu ? nie wiem albo ja robię na zbyt "prostych" nogach ale dość mocno "czuje" dwugłowe przy MC dzięki za odpowiedź :)

[...] większy zakres ruchu, w przypadku sztangi ogranicza Cię klatka piersiowa , w hantlach tylko mobilność stawów barkowych, a większy zakres ruchu automatycznie większa praca a druga zasadnicza kwestia to stabilizacja. W przypadku hantli mięśnie piersiowe muszę stabilizować dwa niezależne elementy co również dokłada im pracy stosować możesz [...]

[...] całymi dniami ;-) Mam 40 latek i dzisiaj zamierzam się wreszcie zmusić by z karnetu skorzystać. Pytanie od czego zacząć, na siłowni byłem z 10 latek temu, pracuję od 6-14, praca przy kompie siedząca głównie. Planuj na początek jakąś bieżnię co by się nie pozrywać i z zakwasami zostać. Co radzicie? Wzrost 186, waga 100, dziennie rowerem do pracy [...]

[...] olimpijskie lifty i są one dynamiczne, a przede wszystkim są bardzo trudne technicznie i wieloetapowe. Mocno pracuje w nim całe ciało ale najważniejsza jest dobra praca w biodrach ona nadaje pęd sztandze ale w górnej części liftu pracują też mocno barki i kaptur. Fazy negatywnej być nie może bo w high pullu zwłaszcza w wersji ze zwisu [...]

nie podoba mi się , podciąganie wzdłuż tułowia lecie z miejsca jeśli już to hp pierwsze dwa ćwiczenia dublujesz praca nieco inna ale wybrał bym jedną wersję a co z tyłem barków?

[...] powodujesz wystrzał sztangi w górę, nie ciągniesz ramionami. one tylko kontrolują tor sztangi, jak sztanga dochodzi do wybranej przez Ciebie wysokości, zaczyna opadać ale nie masz tutaj fazy negatywnej. Ćwiczenie bardzo trudne technicznie ale bardzo dobre. Tutaj najważniejsza jest mocna praca biodrami to one nadają największą energię sztandze

[...] w push presie. Bo robiłem ruch jakbym zaraz kogoś miał zapiąć Xd. Przepraszam za slownictwo ale chce wam zobrazowac zebyscie mi pomogli bardzo dobrze Ci poradził w high pull praca w większości jest generowana przez biodra, wszystko zależy też od tego na jaką wysokość go wykonujesz stajesz wyprostowany, sztange trzymasz nachwytem szerzej niż [...]

[...] tylko we lbach mieszaja. jak myslisz,dlaczego sugerowany plan cwiczen obejmuje tylko jeden zestaw? po to,aby szybciej nabrac praktyki w kilku podstawowych cwiczeniach czyli podstawowym zadaniem tych poczatkowych planow jest praca nad poprawnym wykonywaniem cwiczen,a nie martwienie sie,czy rozwijasz wszystkie miesnie pod wszystkimi katami.

na pewno się mylisz, to jest tak samo jak czasem wrzucają ludzie trening bez nóg i piszą, że ich nie trenują bo grają w piłkę, to inna praca dla mięśni, zrób test skoro mięśnie są wyćwiczone od biegania weż połowę swojej wagi ciała załóż na sztangę i zrób 4-5 serii przyusiadów ze sztangą po 20 powt w serii i sprawdź efekt na drugi dzień

[...] naturalnej krzywizny kregoslupa(zreszta o tym juz Mariusz(rion10) napisal) glebokosc siadu mozemy zawsze poprawic: - poprzez wybor odpowiedniej do naszej budowy pozycji, - praca nad poglebianiem ruchomosci w stawach,stretchingiem.... druga sprawa: nie pisz MARTWY CIAG,bo takiego cwiczenia nie ma w Twoim planie!!! pisz RDL lub "rumun" - a to [...]

[...] trenning wyglada tak: Pompki>Brzuszki>Biceps>Barki>Triceps Czy moge tak trenowac czy lepiej robic 1 dnia pompki i brzuszki, 2 biceps i barki, a 3 triceps? Zalezy mi na dlugotrwalym i efekcie, plus w wakacje nie bede mogl trenowac (praca). No i nie biore zadnych odzywek i nie zamierzam brac.. Zmieniony przez - Aghero w dniu 2012-06-06 22:33:57

Witam! 1. Od wczóraj staram się stosować FBW 5x5 by traktor. i tu mam do was pytanie czy najlepiej trenować 3x w tygodniu(wt, cz, sob) czy 2x(wt, sob) w tygodniu. I czy dotrzymywanie dni jest bardzo ważne czy mógłbym trenować np. co drugi dzień uwzględniając potem jeden dzień wolny czy muszą to być konkretne dni tygodnia(bo nie wiadomo oczywiście [...]