13.02.15 Seriale, praca, trening i dzień prawie na boku ;-). DIETA: 1. jajecznica z łososiem wędzonym doprawiona koperkiem, warzywa TRENING 2. ryż z rodzynkami 3. ziemniaki, pierś z indyka, warzywa 4. ryż, pierś z indyka, warzywa, olej lniany 5. makaron kukurydziany, wątróbka 6. wątróbka, olej lniany, warzywa Zrzut z kalkulatora kalorii i zdjęcia [...]
A ja niestety dzisiaj musiałem spasować. Praca przycisnęła niedawno wszedłem do domu, na chwile obecną jeszcze muszę kilka rzeczy do roboty zrobić. Także ten tydzień treningowy dla mnie zakończony, jutro rezerwacja do nocy, a w niedzielę siłka zamknięta :-(. Chociaż się porządnie zregeneruje na priorytet :-) pozdro! Zmieniony przez - Szymen1948 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a w sumie to nie narzekam, żyje się całkiem dobrze. Ostatnio lipa z siłownią bo praca się mocno wkradła. Na szczęście już ten trudny okres (ok. 3 tyg) przeszedł. Unormowało się wszystko. Wracam! Od jutra sprawdzam jak wyjdzie z michą, zamawiam co trzeba bo będzie mi ciężko dac radę na samym jedzeniu. Właśnie... bo zamawiam pierwszy raz... dają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ja opowiedziałem co u mnie. DOdam jeszcze że praca przeszkadzała bo była po szkole i trwała do 22 i dlatego kolidowało. Wkradając się w temat... Proponuję gorzką czekoladę. Najlepsza ;D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A propos bezpieczeństwa narodowego. Ostatnio wyhaczyłem niezłą laskę, jest modelką - podróżuje, gotuje itp. Patrze o studia "wydział cybernetyki wojskowej akademii technicznej" mówię no nieźle nieźle... obroniona praca - temat "Bezpieczeństwo Narodowe Chińskiej Republiki Ludowej" :))
Wita, serdecznie, Kolega zaprosił mnie do wzięcia udziału w maratonie pływackim 10km na wodach otwartych. Wyzwanie ciekawe, ale mam pytanie do Was o ewentualny trening dietę i suplementację. Pływał 3, 4 razy w tygodniu, na razie rozpływanie ok 3km w 50-60 minut. Niestety nie mam za dużo czasu na treningi, mam 2 małych dzieci. Trenuję rano o 6 [...]
[...] poziomie tkanki tłuszczowej nadal regularnie miesiączkują lub występuje u nich jedynie oligomenorrhea. Większość kobiet jest gdzieś po środku. Mała ilość snu, stresująca praca to również czynniki, które mogą mieć istotny wpływ. Same w sobie często nie są wystarczające, żeby wywołać brak miesiączki, ale w połączeniu z innymi zdecydowanie mogą [...]
[...] w nowym temacie i zobaczymy jak wygląda ogół diety. Cześć Zdecydowałem się wkleić dietę do oceny. Wiek: 29 lat Wzrost: 174 cm Waga: obecnie 68,4 kg Aktywność fizyczna: praca biurowa 3 x tyg. ćwiczenia siłowe w domu(mam drążek, handelki a więc głownie pompki, podciągania, przysiady, wyciskanie żołnierskie, unikając obciążenia dolnego odcinka [...]
[...] grip) - 3x6powt 4. Wznosy bokiem - 3x12 powt 5. Face pull - 3x15 powt No i ćwiczyło się dość dobrze. Przysiady wchodziły technicznie o niebo lepiej. Mimo tego cały czas praca nad techniką więc ciężary bez szaleństw. Nigdzie mi się nie spieszy przecież :-) Ławkę zrobiłem bo akurat była wolna ale wątpię, że zagości na stałe z tego względu, że [...]
[...] prywatnie. Teraz odpisuj każdemu z osobna, rozpisuj co jakiś czas nowy trening, zmiany w diecie. Pamiętaj kto co dokładnie robi itd. Często oglądaj filmy itd. itp. Ok taka praca to są klienci. Teraz dolicz ze moja kobieta tez pracuje, dolicz 1,5 roczne dziecko, które same sie nie przebierze, samo pampersa nie zmieni. Samo się nie umyje, żarcia [...]
[...] elevated split squat) 4 x 10 3210 ( 3 sek w dol, 2 sek w dole, w rozciagnieciu, 1 sek w gore i od razu znowu w dol) 60 sek 6. swing kettlem 3 x 15 , mocne spiecie posladkow, praca i sila wychodzi z bioder nie z rak, mocno spiety brzuch + 3 x plank TRENING D 1. thrusters 4 x 8 90 sek 2. "zbieranie grzybkow", czyli mc na prostych z hantlem na [...]
jak by nie było Branch naprawdę ciężko pracuje , genetyki nie ma może swietnej ale nadrabia ciezka praca... https://www.youtube.com/watch?v=crOMAsisBSY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2076bb98f80e480ebf359925b5e40927.jpg
Witam, mam zamiar rozpocząć redukcję na IF + trening 3 razy w tygodniu. Podpowiedzcie proszę jak ułożyć najlepiej okno żywieniowe. Czy ćwiczyć na czczo czy to nie jest konieczne? Siłownia jest czynna od 6:30 do 22 więc mogę ćwiczyć przed pracą lub po pracy. Do pracy od siłowni mam ok 30min. Pracę mam od 8:30 do 16:30. Efektywne będzie mieć okno [...]
Witam. Mam pytanie odnoście kursu na trenera personalnego i trenera kulturystyki i fitness. Po czym prędzej znajdę pracę bo mam przeczucie że po trenerze personalnym ale z kolei jak wiedzę jak więdzą co niektórzy dysponują to dochodzę do wniosku że jeżeli nic się samemu nie nauczy to taki kurs też niewiele wnosi to samo tyczy się trenera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja to z podciąganiem padaka straszna nachwytem w ogóle nie czuje pleców i zrobię ze 2-3 wąskim neutralnym to zrobię kilka ale nie do końca czuje plecy jedynie ten podchwyt ratuje sprawę i czuje jak się wciągam najszerszym jak po linie a gdy robie rack chinsy to niby czuje plecy, jest praca łopatki ale pompa na bicepsach wielka
to co wrzuciłeś jest w ogóle niedopuszczalne w karate, jak to stawanie na palcach. Ten gość ciągle nie robi skrętu bioder to niedopuszczalne w karate bla bla bla Czy ktoś pisał że uderza się tak samo? Chodziło tylko o to że pisałeś, cytuje "Bokserzy zazwyczaj nie używają bioder do zadawania ciosów a jedynie siłę rąk." i to jest bzdura. Każdy cios [...]
[...] - to b. żadne przypadki ale spotkyałem takch ze pól dnia bez ww, mimo że poprzedniego dnia mieli ich pełno i już ich "wpłaszczało" - szczegółnie jeśli dochodzi do tego praca na nogach. Nie koniecznie np na budowie tylko na nogach, wiec aktywność nie jest mała. Idzie to też dopasować ale moim zdaniem nie jest już tak efektywne jeśli mamy [...]
Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel
