Siemka chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu dietki na mase Wiem ze kieruje prosbe do ludzi którzy maja pojecie w tym i chciałbym Abyście mi doradzili … Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga :78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem już 3 tyg. Dostęp do sprzętu : [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien49.png Cały dzień na uczelni, do domu dotarłem ok 19, potem praca i Chuck do 3. /SFD/Images/2015/12/31/22a6e323967a4fe99407d38b75f01c2e.png 1.Karkówka grillowana ~350g posypana serem, pieczywo pełnoziarniste 360g. 2.Kotlety z łopatki wieprzowej z mozzarellą, ryż basmati 100g. 3.Kotlety z łopatki mielonej z mozzarellą [...]
he chodziło mi że do obecnej mojej diety nie dam rady wcisnąć "jeszcze " 100g ryżu, praca i jej tryb na to mi nie pozwala dlatego stosuję w małych ilościach gainerka, 2min i wypijam szybko potrzebne kalorie tylko teraz jak to zrobić, bawić się w carbo i białko w DT i osobno gainer w DNT czy jeden gainer w DT i DNT??
[...] treningu silowego -Chciałem połączyć ćwiczenia siłowe z treningami boksu, czy to nie będzie za duże obciążenie dla mojego organizmu ? Dodajmy także, że dochodzi do tego praca ;) musisz znalezc zloty srodek, jak bedziesz katowal sie na silowni i na treningach boksu to w koncu pojawi sie przetrenowanie, dlatego musisz wybrac na czym bardziej [...]
To nie są pełne 4 lata systematycznych treningów, niestety praca nie pozwala na takową systematykę zawsze na pewno częściej biegałem i basenowałem niż pakowałem może to dlatego. Dieta... hmm nie jest jakaś restrykcyjna, ale staram się po prostu zdrowo jeść ryże makarony ciemne pieczywo jakiejś wyszukanej diety nie stosuję. Ćwiczę bo to lubię a jak [...]
A co Ty masz za problem? Jeśli jest to praca na stałe, na nocną zmianę to jesz normalnie jakbyś pracował na 1. Organizm po pewnym czasie sam się przestawi. Ja sam pracuję na 3 zmiany i daję dobrze radę.
siema ok, bede edytował dzisiaj troche siedziałem nad dieta i dorzuce kalorii troche, tak na 2500kcal. Aktywność: praca chodząco siedząca przez 8h, 3 x tyg tren siłowy + 2 x HIIT. Dorzuciłem oliwę, omega3, smażę na oliwie. Co dorzucić jeszcze? Omege Gold z Olimpu kupiłem. dzięki i pozdrawiam,
[...] 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin TRENING Ok 1h szybkiego marszu. Ciężki dzień na uczelni, ćwiczenia, zebrania, łamanie programu do obróbki graficznej, wykłady, praca. To tak tylko w skrócie, teraz powrót do domu, przygotowanie się do jutrzejszych zajęć,- jak ja uwielbiam statystykę?! – treningu, oraz dnia z wysokimi węglowodanami. [...]
[...] aby na nastepne powtorzenie nie miec juz sil. i progress, dodaje ciezaru wraz z serią. Jak mowilem cwiczylem ponad 2 lata ale ostatnio mialem przerwe 3 miesiace (wakacje, praca itp) teraz ponownie zabieram sie za trening przeszedlem FBW, nie chce mi sie tu wklejac calego tego planu, ale cwiczylem wszystkie partie na kazdym treningu. Moze [...]
[...] Ostatecznie zauważyłem, że przy lekkim mostku bolały mnie plecy natomiast przy b. dużym mostku, nie odczuwam żadnych dolegliwości i ogólnie mniej się męcze przy ćwiczeniu. Aha, stopy pod ławką albo niemal pod. Reszta to praca nad tyłkiem, żeby sie nie odrywał, ale jak robisz siady i ciąg to dupsko pewnie na tyle duże że spokojnie ławy dotyka :)
Praca Łukasza po moich malutkich przeróbkach %-) Mam nadzieją że się nie obrazi że tak bez zapytania pożyczyłem jago projekt, wszelkie prawa autorskie należą do Łukasza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f25dd49bf55d406d9f54543aa7cf89df.jpg
Witam wszystkich ;-) widzę że moje fotki z etapu II przestały się wyświetlać, więc dla przypomnienia wstawię wszystko jeszcze raz. ETAP I Waga: 91/92 kg Podlany misio byłem... http://images50.fotosik.pl/858/c4da09ba52cb6368med.jpg ETAP II Waga: 84 kg wyrzeźbiłem co się dało. Trening obwodowy + aeroby + odpowiednia dieta i widać dużą zmianę [...]
Ok dzięki za wypowiedzi ogólnie nie miejcie mnie za jakiegoś dziwiaka teraz jak spadło mi trochę obowiązków na głowę + nowa praca w której nie mogę się póki co odnaleźć stres mnie dopadł i to dość mocny a nigdy z tym problemu nie miałem zawsze opanowany byłem. Tak więc polecacie najbardziej SWANSON Suntheanine (L-Teanina) 60 kap czy może PEAK - [...]
Reklama kolego :-)) Ameryce potrzeba nowych żołnierzy by walczyć na tylu frontach, tam wojsko to praca jak każda inna, a coraz mniej ludzi się zgłasza.
Bo jestem leń %-) Nie no nie mam kasy na trzymanie diety itd nie było sensu a jak mam robić coś na 50% to wolę w ogóle %-) Ale jeszcze trochę i w końcu praca %-)
[...] po treningu daj 2 banany, pół godziny później wypij gainera, z 5 usuń banana, no i reszta zależy w jakich ilościach ten ryż/pierś wydaje mi się że za mało węglowodanów. Jak praca fizyczna to ich ilość będzie jeszcze większa. No i tłuszcze, ok 80g powinno być w ciągu dnia, a tutaj prawie co ich nie ma :P, na śniadanko jakieś migdałki/ orzechy , [...]
i znowu to samo:/ ale do sedna ostatnio zacząłem prace na 3zmiany w związku z tym co trzeci tydzień mam na noc wracam ok 7 a o 9 na trening (ciężki bo nie lubię tracić czasu:P) a z rana bo lepiej przed snem niż pracą ale chodzi mi o przykładowy posiłek po treningowy bo jem i idę w spać a nie wiem czy dawać węgle czy nie. dzięki za pomoc
Zażywane suplementy : Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) gaspari nutrition myofusion Po treningu jaki najlepszy suplement Bialko czy gainerek ? wystarczy to co masz .... 1.Posiłek 9.00 - -2 kromki chleba razowego - 3 jajka 2/1 bialko/zöltko warzywa oliwa z jaj robisz jajecznice Trening : 11:00 bezpośrednio po treigu daj gainera [...]
Przy 3400 kaloriach z moja praca w ogole nie rosne dlatego tyle dowalilem. Bialka zwierzecego jest 166 gram wiec chyba ok. Warzywek dodam wiecej na kolacje do twarogu moga byc na noc? Olej z pestek winogron sie nada jako zrodlo wielo~~ ? Czy lepsze orzechy
Zawodnik ATLETA TEAM vs KONIU - pods. 70 str. TEST MR.BIG , BIG ZONE
