według kalkulatora: http://www.ostaszewski.org/tdee to wygląda tak. Faftaq różnicuje wartość kcal w DT i DNT. Generalnie mam małe zapotrzebowanie energetyczne. Praca przy biurku i po prostu muszę zwiększać częstotliwość i intensywność treningu w przyszłości. Teraz Faftaq zalecił odpoczynek... bo od 11 dni ćwiczyłem codziennie. [...]
[...] dla kazdego kto szanuje swoje kubki smakowe. Gdybym to co robie w sporcie robil zawodowo, dla kasy, mialbym to gdzies i wowczas mogloby dla mnie wogole nie miec smaku, praca to praca. Poniewaz robie to co robie dla przyjemnosci i satysfakcji osobistej, nie widze powodu by droga do celu miala byc nieprzyjemna w smaku :) Edycja: Czytaj [...]
[...] 126 UDO: 64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: obecnie 4 lata non stop ale ćwicze od 15 roku życia z przerwami 6.DIETA wysokobiałkowa ograniczam tłuszcze i węglowodany moja praca troche ogranicza mnie jeżeli chodzi o normalne posiłki ale uzupełniam ją suplami białkowymi witaminami minerałami i tranem (wszystko najlepszej jakości).Z pracy na [...]
Witam, Zaczalem prace na budowie kilka miesiecy temu jako tynkarz. pracuje 10/12 godzin. chce sie poradzic jak polaczyc z tym silownie, jak nie cwicze to dostaje szalu... powoli leci ze mnie bo mialem przerwe. co najlepiej jesc juz nie mowiac o diecie chce tyc. ile kcal dziennie potrzeba mi przy takim wysilku i wadze 72kg/ 171 wzrostu. Mam na [...]
[...] w pracy w kiblu oczywisnie bez pompy xD Co do pompy, fakt faktem zauwazam, ze na pompie u mnie rzezba nie jest tak widoczna jak przed treningiem. cos kosztem czegos ;) heheh Generalnie to ciagle ostro pakuje ale jak juz pisalem, teraz jest rodzina, praca i wazniejsze sprawy na glowie wiec silownia poki co jest odsunieta na dalszy plan. pozdro ;)
[...] Dzis pocwiczylem na wysokich zakresach tetna, dobrze, mocno, uczciwie, czysta przyjemnosc. Energia roznosi, czuje sie doskonale, dobra praca wykonana, jestem z siebie zadowolony. Core zrobie w domu wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0ad94fb9caf44758c4a1bd9a0b5aa8d.jpg [...]
Piękne kopnięcie boczne! Dzięki za info że znowu zawalczyła dobra jest, chyba krótko kopnięć nie trenowała patrząc na ich różnorodność i na to jak kopie okrężne. Kurde dobra Liczę na erę sajd kików teraz w mma Page miał walczyć na Bellatorze 102 z leszczem ale w ostatniej chwili złapał kontuzję... teraz nie wiadomo kiedy będzie walczył ale mam [...]
[...] zapotrzebowania - które z kolei wynika po części z tego ile i jaką masz aktywność w ciągu dnia. Co do treningu - wszystko jest do ogarnięcia. Niestety ciężka wielogodzinna praca trochę spowalnia ewentualny progres. Niemniej jednak ważne żeby dopiąć wszystkie szczegóły i powinno być nieźle. I tak najważniejsza jest dieta. Inaczej nic nie [...]
[...] to bardziej do łańcucha pasuje. Na pewno równie skuteczne, bo zasada działania się nie zmienia. Teoretycznie: wyciśnięcie 16+8 jest trudniejsze niż 24kg, bo dochodzi jeszcze praca mięśni stabilizacyjnych - taki wycisk z podwieszeniem kettla na gumie, to jeszcze większa trudność. Trzeba by sprawdzić na sobie, bo zestakowane kettle MaGorowi (i mi [...]
[...] o tej godzinie dopiero o 7 w pracy pozniej jakos 10, staram sie mniej wiecej co 2/3h ale nie mam pojecia co brac. pije rano gainera. pozniej miedzy posilkami w robocie i bialko wieczorem. a nie przeszkadza praca np od 20? czasami do 22 mi schodzilo, ludzi gadali ze organizm sie przyzwyczai ale czy to prawda. prosze sie wypowiedziec z gory dzieki.
[...] kettli. 20 - jest mi niewygodna do pressów itp, gdzie mam ją w ręce - jedynie wymach/high pull/row/etc. Gniecie mnie w nadgarstek. Musiałbym ją gdzieś wynieść - działka/praca(?) Aktualny zestaw kettli: 24 żeliwniak SPARTA, 20 czajnik (SPARTA jeśli to istotne), 20 żeliwniak STAYER (już ich się nie da kupić) 16, 16 - KETTLEBELLS.PL/SPARTA - [...]
[...] trzymam się drążka - wiszę tak placami do ziemi i podciągam się - mało mam siły...namęczyłam się 8-) e. wyciskanie sztangi stojąc - słabiutko f. dips na maszynie - ciągła praca nad techniką w każdej serii g. wznosy bioder ze sztangą - fantastyczne ćwiczenie....już od dawna chciałam je włączyć do treningu\-) h. roll out - nie zrobiłam i. [...]
no mówiłam... no mówiłam, ale jak obli napisała o tabsach, którymi się panie "wypiękniły" ,to już wiedziałam, że eliksir młodosći pt: czysta micha i ciężka praca w takich sytuacjach ujawnia swą moc :D
Cześć wszystkim, zaczynając masę chce tym razem zrobić to na diecie IF. Wiek to 22 lata 185cm 77kg. 3 treningi w tygodniu praca fizyczna po 10 godzin więc przelicznik użyłem 1.3 zapotrzebowanie wyszło mi 2400 kalorii. Jaki stosunek uczy do postu zastosować od początku i do jakiego dążyć ? Czy stosować obniżki w dnt a nadywżki w dt ? A może [...]
13.10.2013 Dziś praca od 7:00 do 15:00. Bez diety i bez treningu, nic nie przygotowałem po wczoraj (wróciłem z pracy i padłem) - cały czas jestem na chodzie, brak czasu i organizacji. Od trzech dni nic nie robiłem w diecie, treningu i nawet w mieszkaniu. Wracam, śpię, budzę się, wychodzę. Dziś godzina 15:00 kończę pracę, sprzątam burdel w [...]
[...] dla niego za szybki oraz zbyt śliski. Amerykanin znakomicie pracował na nogach, był dla Marqueza nieuchwytny. Juan nastawił się na jeden kończący cios i się przeliczył, jego praca nóg była strasznie kiepska. Wiek zrobił swoje, lewe proste Timothego wchodziły jak w masło. W ostatnim starciu niewiele brakło aby Dinamita nie zaliczył desek. Chyba to [...]
Witam Jeśli ktoś byłby tak miły to prosiłbym o ocenę i ew. poprawki w diecie , którą przed chwilką skończyłem pisać. Z góry dziękuję :) Dieta na masę dla 21 latka 185cm wzrostu 80kg. Trening 4xtyg. Praca "na nogach" ale raczej lekka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09d475adb01f4b5eb6f560d019c46193.jpg [...]
[...] nie wypaść z formy. Oczywiście jakakolwiek aktywność związana z nogami kompletnie odpada. Może jednak jakikolwiek sens miałoby na te 2 miesiące pochodzenie na siłownię i praca nad górnymi partiami ciała ? Nawet mimo skippowania "leg day'a" to i tak brzmi dla mnie lepiej niż siedzenie przez tak długi czas na dupie. Możecie więc poradzić co [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
