może to nie taka odpowiedź o jaką ci chodzi ale.. praca nad sobą :D nie na wszystko znajdziesz cudowne prochy. zacznij pracować nad sobą i to przyniesie najlepsze efekty. no ale to ciężka sprawa.. nie? bo to sie trzeba troche namęczyć a nie zjeść dwie miarki proszku dziennie i v'oila! :D
[...] Mam mały problem a nigdzie nie mogę znaleźć porady jak go rozwiązać. Pracuje tzw 12, czyli 12h w ciągu dnia, następnego dnia 12h w nocy i dwa dni wolnego. iNe jest to praca fizyczna, jestem kierowcą. Chciałbym poprawić sylwetkę i po treningu zostawać na siłownie. Jak wiadomo bez diety i suplementacji przy sporym obciążeniu treningowym o [...]
Niestety zmieniła mi się cała moja koncepcja treningów, bo na siłownię będę miała czas tylko rano przed pracą. Nie będę chodziła na zajęcia wieczorne we wtorki i czwartki, więc myślę, że w te dni po prostu rano będę aero robić na siłowni. A trening siłowy zostaje tak jak był w poniedziałki, środy i piątki. Dzisiaj już jestem po treningu. Punkt 6 [...]
[...] push i pull) Z uwagi na różnorodność planu 3dniowego i 4dniowego zastanawiam się nad odpowiednim doborem ilości ćwiczeń na dane partie oraz ilości serii i powtórzeń. W 4dniowym trochę uważam by trzeba było to zminimalizować względem 3dniowego, natomiast ten 4dniowy bardziej mnie interesuje - krótszy trening, intensywniejsza praca mięśni.
witam pracuje 24:00-08:00 spie 8:30-17;00 jak mam pojechac posilki 17:00 - Sniadanie ( czy po sniadaniu moge isc na silownie czy po nastepnym posilku dopiero ??_) 17;30 Trening 19:00 Posilek potreningowy 21;00 posilek 23;00 posilek 01:00 posilek w pracy 05;00 posilek w racy 08;00 posilek przed snem
Siemka, Jest jakaś różnica, gdy ćwiczymy bicepsy sztangą prostą a sztangą łamaną w wąskim chwycie? różnią się praca nadgarstków i zaangażowaniem pracy poszczególnych głów bicepsów
No lipa z tym lewitowaniem straszna. Praca kamery tak jak slusznie zauwazono i ten mnich mogl przeciez usiasc na srodku tej komnaty, a nie prz tych dekoracjach, zreszta ten gosc ktory na to patrzy to bodajze zawodowy iluzjonista, on szukal prawdziwej magii i trafil do tego mnicha. Mysle ze pokazali obaj jeszcze jedna zgrabna sztuczke,ktora inni [...]
Witam mam problem ,ponieważ nie wiem jak zrobić imponujący brzuch (jak najszybciej) ,mam niestety domowe warunki do treningu. Myślę nad jakąś dietą i regularnym bieganiem. Moje parametry: Wiek-17 lat Masa ciała-74kg Wzrost-175cm Jak myślicie jakie ćwiczenia mam zastosować ,oprócz biegania.. Dodam ,że niestety mam bardzo dużo tłuszczu na brzuchu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i brzuszki Tu się nie będę rozpisywał (kilka rodzajów, trwa to jakieś 13 minut) Dieta: staram się jeść pięć posiłków dziennie na kolacje chudsze wiadomo... niestety jak praca nie pozwoli to bywają 4 a nawet tylko 3 posiłki dzienni ale to raczej pojedyncze przypadki ;). Dodatkowo puszka 2,25 kg białka Gold standard 100% whey protein ON... [...]
[...] Wiadomo mamy 3 rodzaje przysiadu - częściowy (mniej niż 90 stopni), kulturystyczny (90 stopni) i ciężarowy (łydki stykają się z pośladkami) Im głębszy przysiad – tym większa praca mięśnia prostego uda, prostownika grzbietu, mięśni pośladkowych i tylnej części uda. (jeden jedyny wyjątek to głowa boczna m. brzuchatego łydki - ten mięsień angażowany [...]
[...] ale odkad zaczeto stosowac s30V zaczela sie mordega, mozna wyprowadzic krawedz na brzytwe, ale kosztuje to mase pracy. Tyle ze co jest przyjemniejszego na odstresowanie, niz praca nad klinga ? ;) W terenie wole jednak uzywac noza z bardziej miekkiej stali, moze mniej trzyma ostrze, za to ostrzenie jest zabawa. Tu fajnie sprawdza sie np AUS6. Tez [...]
[...] na lekkim skosie 4x9x22 (lepiej niz ostatnio, mega uczucie jak probowalem wyciskac na sucho bez obciazenia - wrazenie jakby rece sprezynowaly :D) wycisk hantli 4x9x16 (praca nad techniika, na razie slabo) Wyciskanie wąsko 3x10x40 (doloze ten kilogram nastepnym razem) Triceps, wyciąg 3x10x25 sklony tulowia(wyciąg) 4x20x36 skosne 2x60 po [...]
[...] Dzień 79 Lekka nerwówka i brak wiary w siebie, ale nie przeszkadzało to zrobić interwalów, jako że pogoda za oknem jaka jest to test treningu na hali, potem praca, teraz walka z zakwasami. http://img.fastshell.pl/images/trening.png 15x 25sek bieg/35sek trucht poprzedzone truchtem i skipami, do tego lekkie rozciąganie. Starałem [...]
03.04.2013 środa TRENING 2 miska: czysta suple: vigor, tran, rutinoscorbin. Czekam na pokrzywę w suszu. Taka w herbatce pita od dwóch dni. warzywa: mix sałaty, trochę kapusty, ogórek, papryka, Samopoczucie - ok, mózg już załapał że mu dotacje z żarcia obcięto, ale do wytrzymania. Nie wiem, czy wina śledzi(płukane tak, że aż bez smaku :/ ) ale [...]
[...] mają wejść jakieś przymusowe szkolenia czy pobór do wojska (coś w tym stylu) i nie wiem czy to plotki czy już postanowienie. Słabo się znam na wojskowości. Pozdrawiam http://praca.wp.pl/title,Kto-zostanie-powolany-na-cwiczenia-wojskowe-w-2013-roku,wid,15191702,wiadomosc.html [...]
TRENING NR 19 Przed treningiem - marsz na siłownię, 5 min orbitrek Po treningu - 30min power walk, max nachylenie, prędkość 4.8-5.9km/h Trening poszedł dość dobrze! Progresiki odnotowałam - niewielkie, ale są :-) niestety z powodu dolegliwości jelitowo-brzusznych nie mogłam zbytnio się wysilać przy wejściu na ławeczkę@-| Ostatnio mam wzdęcia i [...]
[...] obecnie 3razy w tyg FBW i po nim krecił bym aero? a drugie pytanie co byś mi polecił robić w Dni nietreningowe tzn wtorek czwartek weekend?regeneracja??? kurcze trochę już się wyrobiłem a nie chcę zmarnować tego efektu,ale praca jest ważniejsza:-) woda schodzi jest ładnie w miarę:)):)) Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-04-04 10:32:42
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
