Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Dzięki uprzejmości firmy Activlab będę miał okazję prowadzić w tym miejscu swój dziennik treningowo-dieteycznu, który będzie służył także Wam - będzie to miejsce w którym możecie zadawać pytania, będę się starał odpowiadać na nie regularnie. Postaram się również brać czynny udział w życiu działu. Z czystym sumieniem mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Mam 19 lat (niedługo 20) i od czasu skończenia liceum pracuje w firmie budowlanej jako pomocnik (weekendowo studiuje) krótko mówiąc w pracy mam przechlapane... praca ciężka fizycznie od poniedziałku do piątku 7-17. Mam już za sobą sporą przygodę ze siłownią bo zacząłem trenować w wieku 16 lat a przestałem w wieku 18 l. Z 29 cm w [...]
Puar ja widzę że masz swój świat :] Gdyby metoda, którą stosował Dempsey była lepsza to nie uważasz, że stosowaliby w dzisiejszych czasach? Boks na przestrzeni lat się zmieniał i ten z lat 30 -tych wyglądał zupełnie inaczej na tle współczesnego. Jak się przyjrzeć tamtemu stylowi to nie był aż tak efektywny jak dzisiejszy. Wystarczy przyjrzeć się [...]
Na plecy dodaj jeszcze jakies cwiczenie zlozone na poczatku, wiosłowanie sztanga albo pólsztangą na utrzymanie siły a wgl chcesz wyrzezbic plecy 7 seriami?? prawie z krzesla spadlem.. zrob przynajmniej z 12 serii separujacych plecy na triceps dozuc prostowanie hantla zza glowy i prostowanie ręki w opadzie z malym obciazeniem. Barki spoko masz [...]
[...] nie oglądałem- ale myślę, ze dla osoby z niejako przewsniętymi przyczepami mięśniowymi wyżej bedzie nawet niemozliwe wykonywać takie siady, zawsze będzie dużo większa praca ud w swych górnych rejonach, prostowników i pośladkowych, -i siłą rzeczy- przechylanie się do przodu, jest tu oczywiście wiele więcej czynników- jak chociażby ruchomość [...]
Jestem jeszcze nowicjuszem. Ćwiczę od 1,5roku z mniejszymi lub większymi przerwami (praca, prawo jazy, problemy w szkole itp.) lecz bez dobrych rezultatów. Teraz stwierdziłem że trzeba się zabrać za robienie MASY. Mam 18 lat ważę 67kg przy wzroście 177cm. Więc ułożyłem dietę i czterodniowy plan treningowy. Proszę o pomoc osoby doświadczone w tym [...]
[...] o nie słabych prostownikach. Platz robił coś na wzór bardziej formy kucznej, gdzie pośladek mało jest angażowany, ruch jest o wiele dłuższy dla czworogłowych, ale i praca przywodzicieli większa na skutek rozchodzenia się kolan przy negatywie i schodzenia przy pozytywie (nie piszę tu o rotacji kolanami, jeśli ktoś z Was tak uważa to ta [...]
Ja proponuje co innego 4 tygodnie praca nad podstawami z priorytetem na odżywianie i wypoczynek - tego typu . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html Po tym czasie wracasz z relacją i myśli się nad czymś konkretniejszym.
maniek te łapska to masakra, też właśnie miałem pisać, że miecha sporo, jeszcze nigdy u Ciebie tyle nie widziałem;-) Najwazniejsze, że pomimo tego, że praca i czasu mało, robissz porzadny progres;-)ekstra.
[...] jak bedzie z redu bo rok temu redukowałem w okresie maturlanym i potem wakacje wiec miałem w hvj czasu i mogłem sie przyłozyc na 110%, teraz moze byc troche trudniej bo praca, wiec nie wyobrazam sobie np. na pierwszych zmianach zebym wstawał jeszcze wczesniej niz o 4 i krecił aero na czczo... Ale za pewne postaram się jak tylko bede mógł ;d [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8x115 8x140 9x90 zmień system treningowy . minimum jakiś 3 dniowy split a bardziej bym stawiał na 4 dni na starcie praca na podstawach , gdzie możesz każdą partię w odpowiedni sposób potraktować .
[...] 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/12x22/16x18/20x16 Może być. Czasem coś się udało dla grzbietu wykrzesać, czasem nie. W końcowych seriach praca grzbietu występowała. (serie 2-4) http://youtu.be/wJB8GQ6bVUQ (regres pierwszy) http://youtu.be/xQ7pUxHm7YM 4. Pullover z linami wyc. górnego 3x15 11x2 szt./12x2 [...]
skoliozę powinien mieć pod okiem specjalista, na forum się nie radź o takie rzeczy. Jedynie ogólne założenia są takie, że w przypadku bocznych skrzywień praca jednonóz oraz jednorącz odpada. Więc tylko sztanga
Bardzo dobrze powiedziane. Tylko to jest kwadratura koła. Praca cie wkurvia, bo za mało płacą. Ale masz za mało siana by się dokształcać. Nie wiem jak jest w UK ale jak się dobrze ogarniesz i popytasz, to jest się w stanie za friko dokształcać. Ja chodzę na kurs holenderskiego i nie płacę ani eurocenta za to, jedyne na co się zgodziłam to to, że [...]
[...] 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/12x22/16x18/20x16 Może być. Czasem coś się udało dla grzbietu wykrzesać, czasem nie. W końcowych seriach praca grzbietu występowała. (serie 2-4) http://youtu.be/wJB8GQ6bVUQ (regres pierwszy) http://youtu.be/xQ7pUxHm7YM 4. Pullover z linami wyc. górnego 3x15 11x2 szt./12x2 [...]
Bardzo dobrze powiedziane. Tylko to jest kwadratura koła. Praca cie wkurvia, bo za mało płacą. Ale masz za mało siana by się dokształcać. dokształcać jak dokształcać. Chodzi o angielski papier. Tę bande gamoni mogę wciągnąc nosem. Zresztą pewnie dlatego mnie nie wywalili. Bo jestem za dobry.... (nie zadzieram nosa. Serio. Pracuja przeszlo rok w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brązowego i 150 cycka VI 22.00 sałatka warzywna i tak codziennie trening: poniedziałek trening oporowy Klatka wtorek interwały na bieżni (po 10 minutowej rozgrzewce. segment praca 400metrów tępo 20,segment odpoczynek 400 metrów tępo 10 i tak 25-30 minut) środa trening oporowy barki czwartek interwały na biezni (po 10 minutowej rozgrzewce. 1 [...]
[...] do lutego 2008/2009 przerwa i od Maja 2009 ćwiczę bez przerwy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13.69% Aktywność w ciągu dnia : w tej chwili relax + planowa praca fizyczna pod koniec Marca. Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety: tak na redukcje CKD(ww200-250). [...]