praca

Dzień jedzenia Jak wspominałem dobrze mi wchodzą dwa posiłki jak pracuje na pierwszej zmianie i tak dziś też było ;-) Nie powiem są chwile kiedy mam ochotę coś wrzucić na ząb... Praca na 3 zmiany psuje mój rytm dobowy . Ale w te dni bynajmniej udaje mi się trzymać solidne IF Praca 9.30 /SFD/2021/9/17/7572d4ab50b44a5c8537d48b79e5a698.jpg [...]

[...] T: 60 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8 niby tylko 8 powt ale bardzo dobra jakość i tempo, 70 kg x 12 jw, bardzo dobra praca klatki, świetne czucie, za tydz 87 kg x 8, 72 kg x 12 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 32 kg x 2, 40 kg x 8 tutaj mega ciężko, tempo trzymane ale ledwo 8 powt, ciężar do [...]

Co u mnie? Intensywnie. Działam na kilku frontach. Praca w Na Osi i nowe projekty, między innymi ultra wydarzenie na Zwift z pogadankami o dietetyce i tematyce ultra (oficjalne). Strasznie się tym jaram bo to mój projekt. :-D Prywatnie jako sportowiec jestem w roztrenowaniu. Kończę w niedzielę, w poniedziałek na siłkę. Potem testy mocy 5' i 40'. [...]

Nogi mam całe zabetonowane... szczególnie czwórki, ale dupa i dwugłowe też czuje xD Fajnie,bo co raz to intensywniej mi się trenuje. Pierwsze 2-3 min cardio to mordęga, ale później już luzik - było 25min. Dzisiaj mało intensywny dzień, za to jutro od rana do 14 praca non stop, po południu zrobię PUSH

Dzień jedzenia Praca sałatka LCHF 9.30 /SFD/2021/9/16/b176118ee63343c0a458d5c8fd3687d9.jpg Obiadokolacja 15.30 Kura i szpinak /SFD/2021/9/16/c3c28b9b85b04198a263868d5c7e20ff.jpg Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2021-09-16 20:17:42

[...] staje się, iż wykonanie 10 pełnych przysiadów z ciężarem 100 kg stanowi zupełnie inną jakościowo pracę niż 10 ćwierćprzysiadów z tym samym obciążeniem. W ujęciu fizycznym praca jest znacząco mniejsza. To samo dotyczy martwego ciągu wykonywanego z ziemi (długi zakres ruchu), a unoszenia bioder w leżeniu (krótki zakres), podciągania na drążku i [...]

[...] Przeciętny człowiek z pożywieniem dostarcza nawet 500 μg ołowiu dziennie, a więc sto czterdzieści dwa razy więcej! Źródłem ołowiu w środowisku może być ekspozycja zawodowa, praca w przemyśle chemicznym, przy produkcji akumulatorów, kabli, drutów, produkcji łożysk, osłon zabezpieczających przed promieniowaniem radioaktywnym itd. Huty ołowiu mogą [...]

Jestem bardzo ciekaw jak to sobie wszystko rozegrasz. Dla mnie od zawsze były nierozstrzygnięte dylematy takie jak Twoje. Co jeść rano przed bieganiem (ja przed pracą biegałem - do 22 km) - U mnie opcja to na czczo ale po dużej kolacji (gorzej jak rano budzik wyłączyłem to wtedy wyrzuty), no i kwestia treningu siłowego nóg - ja potem nie [...]

DNT Z rana przed praca fotki i poszedł raport. Przez te 10 dni zleciało 2kg głownie woda i treści jelitowe. Od jutra już wracam do makro z przed tych 10 dni i lecimy dalej z tematem. Zostało nam 6-8 tyg masy,później ok.4 tyg utrzymania tego i zaczynamy redu. Tylko jeszcze nie wiem czy pod zawody czy dla zabawy. Bo nie powiem troche kusi na scenę [...]

Cześć, mam na imię Agata i chciałabym się poradzić w pewnej kwestii. Na początek krótka ankieta: wiek: 32 lata waga: 80 kg wzrost: 163 cm praca: siedząca Mam pewien problem, chcę się za siebie wziąć, tzn schudnąć. Tylko problem jest w tym, że przez ostatnie kilka miesięcy nie jestem w stanie zjeść nawet 1500 kcal, jadłam mniej więcej po 1000 kcal [...]

[...] nogi jest w stanie zastąpić nam trening siłowy nóg. Odpowiedź brzmi nie. Na rowerze czy podczas biegania nasze mięśnie wykonują pracę wytrzymałościową, to nie jest praca siłowa, która jest w stanie wywołać adaptację i hipertrofię. Aby nasze mięśnie się rozwijały niezbędny jest trening oporowy z ciężarem, on daje odpowiednie bodźce [...]

[...] Ja bym na razie nie skupiała się na konkretnym tempie. Zwykły marsz dość żywo, zobaczysz jaka prędkość wyjdzie. A na odcinkach próbujesz maksymalnie przyspieszyć, mocna praca rąk, nóg i pośladków. Zobaczysz czy będzie i jaka będzie różnica w tempie. Te intensywne odcinki można stopniowo wydłużać :-) Ogólnie dobra decyzja :-) Dzięki:-) Co do [...]

[...] zasadzie interwałów. Ja bym na razie nie skupiała się na konkretnym tempie. Zwykły marsz dość żywo, zobaczysz jaka prędkość wyjdzie. A na odcinkach próbujesz maksymalnie przyspieszyć, mocna praca rąk, nóg i pośladków. Zobaczysz czy będzie i jaka będzie różnica w tempie. Te intensywne odcinki można stopniowo wydłużać :-) Ogólnie dobra decyzja :-)

Dzisiaj DNT z rana do Krzycha później praca, nuda i nuda. Cardio było na czczo 25min, kroki 12 tyś

nogi Uginanie nóg siedząc 8x30s praca /30 odpoczynek siady 5x15-6 progresja wypychanie suwnica skośna jedna noga 4x15 wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone maks 3x co minutę wyprosty wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 max 30s przerwy żurawie 4x15-12 brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż [...]

[...] -unoszenie na tyl, pec fly 3x15 -uginanie sztangielkami 4x10 -uginanie lezac na skosie 3x12 -przedramiona 2cw 3x25 ss Super trening, szybkie tempo bo od 7 nie od 6, a 10 praca. /SFD/2021/9/13/063f5a5ba6ba4aef87ecdbea67252c3a.jpg Swoja droga to byla najlepsza sobota kiedykolwiek, jesli chodzi o utarg, widac, ze lud wzial wyplate. Swoja droga [...]

[...] pierwsze zmęczenie materiału. Tu myślę zabrakło takiego okresu wejścia w trening. Za bardzo od razu poszedłeś z grubej rury i przy gorszej regeneracji - a nowe miejsce, nowa praca itp. temu sprzyjają - łatwiej coś "urwać". Mniej więcej w Twoim wieku zaliczyłem swoje najgorsze kontuzje w życiu. Także czas zacząć uważać bardziej na serie [...]

[...] lęku. Musisz pamiętać, że organizm ludzki reaguje w różny sposób na strach. Główne objawy lęku to: - ból w klatce piersiowej; - ból głowy; - szybki oddech; - przyspieszona praca serca; - zawroty głowy; - mrowienie; - szumy w uszach; - zaczerwienie skóry; - blednięcie skóry. Jak widzisz jednym z objawów strachu jest mrowienie. Miejsce mrowienia [...]

[...] siedząc 12x75 16x60 14x8013x60 Cardio 25min Kroki 14 tyś Odczucia: Dzisiaj dobrze spałem, ale znowu bardziej zaatakował mnie ten refluks żołądkowy. Trening poszedł dobrze, po nim wieczorem jeszcze wpadł spacer. Wczoraj tak nogi miałem zabetonowane że dawno tak trudno robiło mi się cardio xD Jutro z rana jadę do Krzycha i później praca

Dzień 11.09.2021 - kolejny ranek zaczęty od cardio w terenie z psiakiem :) , później trening klatki i biceps razem z kumplem , mega trening , czucie i pompa woow , 14-22 praca i odliczanie do urlopu xd Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. [...]