Waga 90 kg wzrost 186 cm, Jestem szczupłej budowy. Lekka tendencja do oponki na brzuchu i wszytstko. Teraz staram się zbudowac masę zaś za pół roku chciałbym przejść na wytrzymałościowego . Biegam godzinę 3 razy w tygodniu po 6 km po terenie zalesionym więc jest o wiele ciężej niż na asfalcie czy chodniku. Praca po 8 godzin - nie dźwigam może [...]
jak jest Twoja waga/wzrost? szczuply jestes czy z tendenca do tycia? dieta masowa rozumiem? prawie 4 tys kcal na utrzymanie masy potrzebujesz??? ile razy i po ile minut biegasz? praca bardzo ciezka,po ile godzin?
[...] zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę ćwiczenia na 2700( za niedługo będę chciał obciąć 300 kalorii). Staram się to utrzymywać, ale wahania występują, bo niestety moja praca nie zawsze pozwala mi na 5 posiłków w wyznaczonych porach i czasem jest tak jak jest. Również wahania występują z uwagi na to, że czasem przyrządzając danie musze je [...]
WoW, nie spodziewałem się takiego odzewu za co z góry dziękuję. Problem z dietą jest taki że praca nie pozwala mi jeść systematycznie i twardo trzymać się tej diety. Jem sporo i konkretnie. Mięsko, ryż, warzywa, nabiał i tłuszcz są praktycznie zawsze. Nie liczę kalorii bo nie mam głowy do tego ani czasu. Spory wysiłek fizyczny wymaga ode mnie [...]
[...] więc dziele to inaczej. Ale to był tylko przykład. Chciałem tylko wyjasnić czy do ułożenia diety potrzbne mi jest tylko pomnożyć 2 g białka 1,5g tłuszczy i 5g węgli. Nie biore odzywek a aktywność fizyczną mam taką że jeszcze Kyokushin i praca fizyczna dochodzi do treningu. Ale podsumowując te dane wystarczą bez obliczania jakićhś wzorów?
[...] z crossfitem ? Bardzo mnie interesują Wasze porady. Cały czas kusi mnie ten crossfit, a do tego siłownia nie pozwala Wszechstronnie działać. tj. kondycja, wytrzymałość, praca serca. Mi nie zależy na wyciskaniu 70kg na klatkę, bo mi na boisku to się przyda. Crossfit rozwinie mnie w kilku aspektach oraz pomoże na boisku, wf'ie oraz w bieganiu. [...]
[...] Zawsze myślałem, że gdybym wychował się w katolickim domu, to byłbym w 99% takim samym człowiekiem jak teraz. Obecnie pracuję nad wczesnym wykrywaniem guzów mózgu, która to praca ma ratować ludziom życie. I robię to, bo system filozoficzny, który mi się przez lata wykształcił mówi, że to jest dobre. A gdybym był katolikiem, to pewnie bym robił [...]
[...] do treningu po przerwie - bez sił... 50 kg ciążyło okropnie 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - po przerwie, lepiej czułam plecy :) 3. Wiosło sztangielką - dobra praca 4. Czachołamacz - jw, fajnie było czuć dany mięsień 5. Bic - pompa Pierwszy trening, bo prawie 10 dniowej przerwie, nie było aż tak źle, ale siłowo gorzej niż przed [...]
Witam. Aktualnie pracuje w formie 4x4, czyli dwie dniówki po 12 h i 2 nocki po 12 h. Po tym mam 4 dni wolnego. Pytanie z mojej strony, jako że na siłownie bym miał czas tylko podczas dni wolnych,ewentualnie pomiędzy drugą dniówką a pierwszą nocką gdzie mam 24 h wolnego, da się ułożyć plan treningowy pod nabieranie masy mięśniowej pod te dni wolne [...]
[...] serio nie wolno mi schodzić na przerwę więcej niż 1 raz. Myślałem o jedzeniu w płynie (szejk, cokolwiek) bo za pójście po kilka łyków płynu nikt mi głowy nie urwie (cóż, tak praca i dziwne zasady panujące w niej). Generalnie nie mam chęci na więcej odżywek tym bardziej, że to jednak kosztowna bajka, ale kompletnie nie przychodzi mi do głowy nic [...]
Panowie, potrzebuję Waszej podpowiedzi. Jestem na diecie masowej. Od kilku miesięcy kg idą dość ładnie, jednak ostatnio w moim życiu pojawiła się pewna zmiana. Praca, w której spędzam 9h dziennie. W trakcie tych 9h mam tylko 20 min przerwy i tylko wtedy mogę zjeść solidny posiłek (zawsze jest to kurak, ryż i warzywa - standard). I teraz tak: [...]
[...] Masz rację. Wiem, że teraz zaczynają się schody. Dojście do twoich rezultatów (nie mówiąc o Xzaar, Kubie czy Rafale) to już nie jest tylko kwestia zrzucania fatu ale ciężka praca z ciężarami. Nie wiem jak to wyjdzie u mnie, bo trening siłowy nie jest moim ulubionym. Ponadto, jak schodzę z wagą poniżej 90kg to pojawia się mały problem z [...]
W takiej sytuacji tylko lekarz i tylko praca z fizjoterapeutą ,pomagamy tylko osobą w 100% zdrowym . By nie trafiały tu internetowe bzdury - temat zamykam . pozdrawiam .
Najpierw trzeba zbudować sylwetkę , następnie dekorować coś co już jest , najpierw trenuj , trenuj i jeszcze raz trenuj to daleka droga dla cierpliwych i wytrwałych . Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca proste FBW i ciągła praca nad poprawą jedzenia i wypoczynku . pozdrawiam .
[...] - zbudowanie trochę mięśnia tu i ówdzie, - utrzymanie przyzwoitego%-) BF, - odzyskanie okresu (to może się kłócić z poprzednim ale pożyjemy, zobaczymy), czyli dalsza praca nad estetyką sylwetki\-) DIETA: Na razie trzymam 1800, BWT 120/150/80 żeby od czegoś zacząć ale prawdopodobnie będą zmiany:-) SUPLEMENTACJA: Tran fermentowany, wit. E, [...]
[...] nocna zmiana w pracy Dzień w pracy Ogólnie to masakra zdycham , pierwszy dzień przezucanie skrzynek 25k , 280 palet przez noc a w palecie 36 skrzynek ogolnie to ciezka praca ale dobry pieniadz wiec cos za cos . caly dzban kawy i masakra upocony ze 4 x koszulke zmienialem, na jedno to dobrze przy redukcji sie przyda :D . Ogolnie fajnie bo [...]
[...] z Wojtkiem - zwycięzcą debiutów do 70g z 2012 roku. Wojtek zapracowany, świeżo na nowej drodze życia, więc jest nieco rozluźniony z treningami. Ale niebawem jak czas i praca pozwoli planuje wrócić na wysokie obroty :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zrobiliśmy cycki i tricepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s [...]
Witam, Do gali pozostało 8 dni, najcięższe treningi mam już za sobą. Przyszły tydzień to już luźna niezbyt intensywna praca na złapanie świeżości i zaleczenie drobnych urazów nabytych podczas sparingów. Za mną dość długi cykl przygotowań bez dłuższej przerwy po ostatniej walce, tym bardziej ważne jest żeby nie przekroczyć granicy jaka dzieli [...]
Siema. Nie do końca wiem czym się wspomóc, żeby moja praca była efektywniejsza. poniedziałek środa czwartek mam treningi mma, w pozostoałe dni MOGE chodzic na siłke. Na razie na treningi zabieram carbo, ale mysle czy nie dorzucić czegos np. aminokwasów. 78kg, 23 lata, staż siłowni kilka lat z przerwami czyli trochę sezonowiec ze mnie. Pytanie na [...]
czy dobrze to robię ? (było 102 jest 92 ma być 80(co najmniej)
