Prostownik pleców i Dźwigacz łopatek

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 709

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

174

Cel treningowy

masa mięśniowa,zmniejszenie kifozy i lordozy

Staż treningowy na siłowni

rok w warunkach domowych,teraz zapisuję się na siłownię

Uprawiane inne sporty

piłka nożna głównie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

wcześniej sztangielki i drążek teraz zapisuję się na siłownię

Dieta

jest na masę

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

kifoza,lordoza,okres wzrostowy co równa się z zakazem ćwiczeń na stojąco i z dużymi ciężarami

Zażywane suplementy

kreatyna,gainer,witaminy teraz jabłczan i białko

Ostatnio przerabiany plan

dwa dni klata,barki,triceps,przedramię i dwa dni plecy,biceps,brzuch,kaptury ( w sumie 4 dni tygodniu )

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad-nie robiłem,martwy ciąg- 80 kg już nie robię tego ćwiczenia,wyciskanie na ławce leżąc 60 kg

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Mam kifozę i lordozę przez to że barki mam lepiej umięśnione od prostownika pleców i dźwigacza łopatek.Zaczynają mi wystawać łopatki.Jestem po 2 tygodniach rehabilitacji.
Zalecono mi:
drążek
basen
streching
trening powyższych dwóch partii
Zakazano mi:
ćwiczeń na stojąco i z dużymi ciężarami

Jak mogę wyćwiczyć te dwie partie nie robiąc ćwiczeń na stojąco jak np mc ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

W takiej sytuacji tylko lekarz i tylko praca z fizjoterapeutą ,pomagamy tylko osobą w 100% zdrowym .

By nie trafiały tu internetowe bzdury - temat zamykam .

pozdrawiam .

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat