[...] z myślą " wyspałem się, nic mnie nie boli... chyba umieram" :) Do tego wiem juz jakich błedów przy rozgrzewce nie popełniać i jak porządnie rozgrzać kark. co do przyczyny- praca siedząca przy komputerze i moje nawyki- podwijanie nogi, garbienie się etc... Zmieniony przez - pangiryk w dniu 2016-09-14 09:06:39 Będę musiał sobie zafundować taką [...]
Oczywiście, że trzeba ciężko pracowac. Ale chodzi mi o to, że jeśli nie stoi za tą ciężką pracą jakaś mądrośc i logistyka to za wiele nie zdziałamy-szczególnie, kiedy nie jesteśmy obdarzeni dobrą genetyką.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj praca konieczna nad 1. Mocą ( ćwiczenia plymoetryczne, skoki, naskoki, skoki z obciążeniem, przysiady z wyskokiem ) 2. Technika ( od tego trener ) 3. Szybkością ( sprinty, nabiegi, przebieżki )
Mam problem ze snem, zasypiam np o 23 i budze sie o 3, i pozniej nie sposob zasnac, jestem zmeczony, pierwsze myslalem ze budze sie zeby zapalic ale po zapaleniu nadal nie zasypiam, dodam ze mam duzo stresu zwiazanego z praca.
[...] : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]
Chyba jakiś problem z serwerem, bo kilka razy wypełniłem i wysłałem. To napiszę ręcznie: wiek: 27 lat waga: 85 kg wzrost: 178 cm aktywność: praca biurowa 9-17. trening ok. 20-21. 3 x w tygodniu siłownia (FBW) + 2 x w tygodniu crossfit suplementy: BCAA, kreatyna, wpc. zdrowie: prawidłowe cel: redukcja obecna dieta: zbilansowana ok. 2400 kcal
[...] Wzrost : 179 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg ketle 2x w tyg rower Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : dobrej jakości masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Dietę mam dopięta i zweryfikowaną. Chciałem tez odpowiedni trening sobie dobrać, żeby jak najlepiej wykorzystać czas na silowni. Wczesniej praca i studia nie pozwalały mi na trenowanie częściej, teraz się to zmieniło dlatego wszedłem z 4 dniowym planem.
[...] mięśnia dwugłowego, dał ćwiczenia na napinanie i rozciąganie dwugłowego, ćwiczenia stabilizacji kolana na berecie (dysku ortopedycznym). robi coś jeszcze ? jakaś praca na tkankach miękkich (np. uciski ) , rozciąganie innych części (pośladkowy, pasmo biodrowo-piszczelowe itp.) czy terapie manualną (mobilizacja rzepki) na podstawie [...]
Praca siedząca i brak ruchu jest zabójczy dla kręgosłupa co zresztą sam zauważyłeś (Ty czy 2 kolegów) krążki międzykręgowe odżywiają się podczas ruchu przy zmianie nacisku , w momencie gdy jest ciągle stały nacisk powoduje że zachodzą z nim zmiany zwyrodnieniowe i osłabienie jego budowy, stąd tyle problemów u z kręgosłupem u pracowników biurowych. [...]
Jak Rion. To zbyt duża ilość czasu jak na trening siłowy - praca syzyfowa. Żadnych korzyści już nie wyciągasz. Odnośnie Twojej szybkiej przemiany materii, jeżeli jesteś zdrowy to nie ma możliwości abyś nie rozwijał swojej masy mięśniowej przy ustaleniu adekwatnej ilości kalorii. Generalnie przy zdrowej i zbilansowanej diecie.
Wiek :27 Płeć : mężczyzna Waga : 103 Wzrost : 190 Obwód talii : 100 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : narazie brak Odżywianie : aktualnie brak diety 4 posiłki dziennie, brak apetytu rano Cel : redukcja około 10kg Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 119 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przez 12 h w ciągu dnia przez ok 16 dni miesiąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Zaczynam siłownię od 2 do 3 razy w tygodniu w zależności od możliwości czasowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety ale praca nie pozwala mi na dietę czy tez regularne jedzenie. Staram się jeść systematycznie zdrowe produkty typu twaróg ryż brązowy kasze ciemne pieczywo owoce warzywa. A suplami chciałem sobie trochę pomoc o żadnej drodze na skróty nie mówiełm bo wiem ze ta droga szybko się kończy.:)
[...] przyjrzeć w szczegółach - mają w diecie sporo mało wartościowych produktów - wafle ryżowe, masło orzechowe, warzywa z mrożonki itp. U Ciebie dodatkowym utrudnieniem jest praca na nocki - to miesza w hormonach i utrudnia budowanie masy. Możesz mieć podwyższony kortyzol. Możesz spróbować jeść więcej witaminy C czy zastosować adaptogeny [...]
3 mc tak około 160 g białka 210g węgli i 40 g tłuszczów z tłuszczami obniżam nawet do 30 g a schodziłem niżej . Jestem nieco wkurzony że zalałem się tak przez wyjazd bo praca poszła w p***u ale cóż trzeba dalej zapylać ;)
zależy od dnia jak to wygląda, praca, szkoła. Wystarczy zerknąć w jakieś dzienniki na forum czy temat zdjecia naszej szamy i zobaczyć co jadają inni np na snaidanie może być jajecznic z razowym pieczywem 2 kurczka z kaszą 3 rostbef + ziemniaki 4 ryba + ryz do tego by trzeba dorzucić warzywa, jakieś tłuszcze, owoce. Wszytko zalezy od tego jak [...]
