Trening na masę - czy faktycznie ? Prośba o weryfikację.

Cześć,

Ostatnio w internecie natknąłem się na 4 dniowy trening na masę.

Zacząłem nim ćwiczyć, ćwiczy mi się dobrze, (kiedyś miałem inaczej podzielone ćwiczenia i rozplanowane serie i powtórzenia), tylko martwi mnie duża ilość powtórzeń i przy niektórych partiach duża ilość ćwiczeń na daną partię mięśni.
Wiadomo, że z odpowiednio ułożoną dietą waga będzie iść do góry, ale czy tak jak wspomniałem, ilość powtórzeń, itd nie jest zbyt duża ?

Z góry dzięki za odpowiedź !


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-19 09:20:41

To daj jeszcze jakieś informacje o sobie. Ile trenujesz i jaki masz staż wówczas coś będzie można powiedzieć coś więcej

Ćwiczę od 5 lat, ale z przerwami, ogólnie staż koło 3 lat w sumie.
Pytam bo chodzi mi o samą zasadę, czy tych serii nie powinno być mniej, ze zmniejszającą się ilością powtórzeń itd ?
A, że trening znalazłem na stronie takiej jak fabryka siły to chciałem to zweryfikować.


Zmieniony przez - Sebsn w dniu 2016-09-19 10:43:59

Jak do tej pory byłeś na w miarę wysokich powtórzeniach to dasz sobie radę. Jeśli natomiast teraz byłeś na powiedzmy 5 powt to pierwsze 2 tygodnie będzie dramat. Ale dasz radę

Do tej pory ćwiczyłem zupełnie inaczej. Łączyłem klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem i nogi z barkami. Po ok. 4 ćwiczenia po 4 serie na duże partie mięśni, po ok. 3 ćwiczenia po 4 serie na małe partie. Powtórzenia głównie 12,10,8,6 przy zwiększaniu obciążenia z kolejnymi seriami.

Dawać rade daje, tylko boje się, że trening jest bardziej pod kątem rzeźby ułożony, a nie masy. Póki co, przez 2tyg. 2kg do przodu, ale to pierwsze tygodnie, łapię kg po przerwie, ciało wraca do swojej poprzedniej wagi, ale boje się stagnacji lada moment albo wzrostu masy ale w bardzo wolnym tempie.

Ale masa czy rzeźba w głównej mierze zależy od diety nie od zastosowanego treningu. Przy takim stażu treningowym 3 dni w tygodniu to trochę mało żeby kompleksowo trenować.

Dietę mam dopięta i zweryfikowaną. Chciałem tez odpowiedni trening sobie dobrać, żeby jak najlepiej wykorzystać czas na silowni. Wczesniej praca i studia nie pozwalały mi na trenowanie częściej, teraz się to zmieniło dlatego wszedłem z 4 dniowym planem.

4 dni treningowe to jest takie optimum dla fajnego treningu gdzie każdą partię personalnie można raz fajnie przetrenować