praca

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 82 Trening, pokazy a teraz praca. Mam fajną osobę na wywiad przez co temat artykułu się wzbogaci, ale do rzeczy... http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 15x 30sek biegu/30sek truchtu poprzedzone lekka rozgrzewką. Aż sam się zdziwiłem ze udało mi [...]

syzyfowa praca na dłuższą metę - niestety. Nogi czy plecy to zbyt duże grupy mięśniowe by je załatwić 1ćwiczeniem.

Dodam troche zaległych wpisek. Sporo spraw na głowie nowa praca wiec czasu mało było 26.03.2013 Przysiad 8 x 100 kg 6 x 125 kg 4 x 145 kg 3 x 175 kg 2,2,2 x 195 kg Przysiad 1/3 2,2 x 225kg WL 8 x 90 kg 6 x 100 kg 4 x 120 kg 3,3,3,3 x 130 kg Resztę treningu odpusciłem bo było czuc zawody w kościach 28.03.2013 Martwy ciag 8 x 100kg 6 x 140 kg 3 x [...]

Mali chyba tak jak na zdjeciu, ta noga z tylu opiera sie tylko na palcach dla zachowania rownowagi. Cala praca jest na przedniej nodze i posladku.

[...] na jednej nodze 7/7/7x6+5x9 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami cc 7. Wspięcia na palce z gumą *przysiad-bardzo fajne ćwiczenie; super praca pupsona *plie-rozważę dołożenie, bo teraz wyszło dość ciężko, na styk *wypady-nie bez przerw *RDL-tęskniłam %-) w ciągu może za rok pójdzie }:-( *uginanie-wydawałam [...]

Skos rób sztangielkami, lepsza praca mięśni. Ja byłbym za tym aby zamienić to przenoszenie i wrzucić poręcze, podstawowe ćwiczenie na klatę wg mnie. Na nogi za mało serii, i brak dwugłowego W plecach zdecydowanie brakuje mi drążka, jak chcesz zbudować szerokie plecy? I nie oglądaj się na kolegów, powoli a do celu bo psychika czasami też potrafi [...]

Plecy Zrób to dla mnie i odpal film z Hp. Powiedz mi, że to widzisz %-) ciągniesz sztangę do uda- ZATRZYMUJESZ RUCH NA SEKUNDĘ- i ciągniesz dalej... Powinno być- odrywasz, z każdym cm przyśpieszasz, tak by na wysokości, w której zatrzymujesz }:-( było MAKSYMALNE PRZYŚPIESZENIE. Problem- zatrzymanie versus maksymalne przyśpieszenie \-) Daj za [...]

Plecy Zrób to dla mnie i odpal film z Hp. Powiedz mi, że to widzisz ciągniesz sztangę do uda- ZATRZYMUJESZ RUCH NA SEKUNDĘ- i ciągniesz dalej... Powinno być- odrywasz, z każdym cm przyśpieszasz, tak by na wysokości, w której zatrzymujesz było MAKSYMALNE PRZYŚPIESZENIE. Problem- zatrzymanie versus maksymalne przyśpieszenie Daj za tydzień 5 kg [...]

1Xgrzes- w temacie chodziło raczej o dyskusje jak poszczegolne jednostki się motywują do działania i jak radza sobie w zyciu codziennym z trzymaniem ścisłej diety i pogodzeniem tego z pracą, szkołą itp. podstawowa wiedza nie jest mi obca i dobrze wiem, że nie postępuje rewelacyjnie i pisząc "nie spodziewaj się cudów" czuję się troche potraktowany [...]

dodam jeszcze tyle abyś przy pomocy tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp dobrał ćwiczenia np na plecy w których nie uczestniczy praca mięśni które robić w środę czy piątek

Spoko bedzie Martini :D no warunki dobre dobra praca dobre warunki do trenowania bedzie git:D

Ja mam cały tydzień drugą zmianę, więc na bieżąco przed pracą będę sobie przygotowywał jedzonko.

barjur, z jakiego kraju nadajesz ?? %-) bo polskie realia to nie sa o ktorych opowiadasz ;-) Jadlem przez cala noc omlet z 8 jajek i to byl moj jeden z dwoch posilkow wczorajszego dnia, praca na noce odbiera mi apetyt jak cholera :-(

[...] przez godzinę i 15 minut. Cztery części złożone z obwodów o różnej charakterystyce. I "Ciężko, mocno, szybko" Przysiady, swingi, MC, wiosłowanie x 4 - przerwy 00:00:30 - praca 00:01:00 II "Niech zabolą barki, albo klątwa Atlasa" :-) 2m:00s - double press 00:15 - odpoczynek 2m:00s - double snatch 00:15 - odpoczynek 2m:00s - double jerk 1m:30 - [...]

Daj bardziej szczegółowe wypiski - czyli ile powtórzeń, ile serii zrobiłaś. Wtedy będzie można ocenić postępy. Wnoszenie butelki się nie liczy, tak samo jak czyjaś praca fizyczna oprócz treningów ;> A na problemy ze zjedzeniem całego opakowania makaronu - chyba nie gotujesz na raz całej paczki? Gotuj tyle ile masz zjeść i po sprawie :-)) Glutenu [...]

[...] LaFlare Alloway też nie najgorsza walka,ale poziom obydwu panów nie na tę organizację. McGregor miazga.Ładnie się pokazał,dać mu kogoś półkę wyżej.Zasięgg fronty upper-y,praca nóg też nie lada.Dobra zapowiedź. Amagov Spang,łowy szczególnie w 1 r.Potem pokaz karate w wykonaniu pierwszego i tyle.Choć coś tam weszło. Johnson Madadi - tak się [...]

[...] zaproponowali mi kontynuowanie FBW, ale ze zmniejszonym naciskiem na nogi. Miałam przeboje z formą przed świętami, więc jednak fitnessy są jakimś obciążeniem, ale jest to praca, więc o redukcji godzin na chwilę obecną mogę zapomnieć. Dostałam wczoraj trening, za który Seba bardzo, bardzo dziękuję };-) Oto i on: A - poniedziałek (lub niedziela) [...]

Zwlaszcza ze ma te wysilki z rana, co go koretnie katabolicznie zjada i traci wszystko co uda mu sie wypracowac ciezka praca. Troche logiki. Pisze z tel i tu nie moge edytowac .

[...] chudnac w jednym miejscu tyjac w drugim, akurat takie rzeczy to wiesz ...;-) Nie ma problemu bys wyrzucila generalnei uzulajace produkty ze swojej diety to raz i da postaraj sie bardziej na treningach.. jestes szczupla i te boczki musisz przetrzymac a one nei znikna w 3 miesiace , praca nad takim szczegolem to kwesta roku dobrze o tym wiesz :-))

Dołączę się z moim pytaniem ponieważ jest identyczne :) ważę 82 kg i zależny mi na stabilnych przyrostach bez zbędnego tłuszczu B-2.5g T-1g W-4g B 2.5x82x4=820 T 1.5gx82x9=738 W 4gx82x4=1312 razem wychodzi 2870 kcal trening 3 razy w tyg. budowa mezo , praca siedząca, obecnie bez aerobów w planie co o tym sądzicie?