praca

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 11.10.12r wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 65/12 85/12 95/8 100/6 55/max unoszenie hantli na boki 12/20 15/15 17,5/12 20/12 12/max podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/15 35/15 40/12 45/12 50/10 odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/10 40/max ss hantla o kolano 12/15 13/15 [...]

[...] na którym jest rozgrzewka 45minutowa i 30 minut ćwiczen siłowych śr - rozgrzewka 45minutowa 30 minut ćwiczen siłowych czw - rozgrzewka 45min i drugie 45min jest to praca nad wydolnościa pt - jest to dzień w ktorym można powiedzieć że mamy wiekszy luz troche zabawy z piłką potem maly rozruch przed meczem. Zmieniony przez - Patryk130292 [...]

[...] , lub też wagę robisz na start i i jesteś na odwonieniu organizmu , lub na wyjezdzie itd .. chodzi by nie demonizować , wszystko ma swoją przydatność kilka lat temu mówiłem co samo co ty , jednak praca , rodzina i 6 x treningów w tygodniu i powroty o 23 z treningu wycieńczony itd . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-11 13:30:44

[...] francuskie sztangi leżąc: -20powt: -15powt: -12powt: 8. Pompki na poręczach: 3 x max Na gilotynie nie było asekuracji, więc nie ryzykowałem dalej W podciąganiu ciągła praca o wyczucie pleców, sam już nie wiem czy dobrze czy nie. w francuzie zszedłem z ciężaru, ponieważ trochę się przeliczyłem. W barkach to samo - 3 serie po 20kg, za dużo [...]

utna to ludzie wyjda na ulice i bedzie co 12 lat temu jak kombinowali, pipe bombs everywhere... utna jak ostatnio z 204.30 na 188 tyg ? spoko haha Utna jak w UK ucieli :D Praca zacznie sie oplacac mowili prosze: JSA- zasilek dla bezrobotnych - nie tkniety. Housing benefit - obnizyli dla tych ktorzy pracuja bezrobotni dalej amaj 100% pokrycia tylko [...]

11.10.2012 r Czwartek To już czwarty dzień , idzie pięknie ! Po każdym treningu taki zakwas że szok ;d 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon [...]

DZIEŃ 4. - 11.10.2012 TRENING OFF Dzień nie-treningowy, trwa regeneracja zajechanych na śmierć ramion %-) Boli każde lekkie przypadkowe napięcie bicepsa/tricepsa. SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA Dzień nie-treningowy więc węglowodanów tradycyjnie brak. Dodatkowo do każdego posiłku z kurczakiem dodałem po 75g mielonej [...]

[...] 125 cm Obwód bicepsa: 42,5 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 99 cm Obwód uda: 62 cm Obwód przedramienia: 37 cm Obwód łydki: 43 cm wiek 21 trenuje 5x w tyg a aeroby codziennie.czasami sie zdarzy opuscic jeden dzien aerobow. praca neistety siedzaca ale czesto jezdze na rowerze. Zmieniony przez - szynszyl1991 w dniu 2012-10-12 08:20:31

ja jem na zimno , płatki owsiane i orkiszowe zalewam białkiem na mleku dodaaje orzechów włoskich , żurawiny i jem dziennie rano przed pracą ;-)

[...] znaczy nie ćwiczącego na siłowni itd.. "Zbyt duża podaż białek skutkuje zaburzeniami metabolizmu i w efekcie rozwinięciem się zmian miażdżycowych. Ponadto obciąża się praca ważnych narządów, takich jak wątroba i nerki. Gdy uszkodzeniu ulegają nerki, rośnie ryzyko powstania obrzęków i nadciśnienia tętniczego, a to z kolei pociąga ze sobą [...]

michugdaps3 ciężko tu pomóc . 1. Po operacji była stwierdzone jak poszło , czy wszystko ok , jak się wypowiedział lekarz . 2. była praca z fizjoterapeutą ? która według niego zakończyła się pomyślnie ? Masz dobrą kondycję , mało tu ma to znaczenia , a jak z partiami odciążającymi kolana ( mięsień czworo głowy i mięsień dwu głowy ) ? Po wysiłku [...]

Nie ma to jak ciężka fizyczna praca ja tyram na dole w górnictwie można sobie wtedy pozwolić na posiłek wysokokaloryczny oczywiscie picie odpowiedniej ilosci wody tez jest ważne dużo potu się wylewa podczas 8 godz

Siema, Ronie - Wiem, że trzeba odkładać sztangę, ale chodzę na taką siłownię, że jak się "rzuci" obciążeniem, to się plują... Podciąganie - nie miałem jak lepiej ustawić telefonu niestety. Lekka bujaka była, bo to była chyba już 3 czy 4 seria, i już lipa była. Będę ściskał :-)) Wiosło - zgadza się, trochę mnie sztangielka ciągnie za sobą co [...]

Naprawdę super efekt, sylwetka wygląda proporcjonalnie i o to właśnie chodzi. Domyślam się, że budowanie mięśni to długi proces i mega ciężka praca. Nie dla leszczy ;-)

[...] 15 - 90kg x 15 - 90kg x 15 C-3. Wyciskanie na suwnicy, nogi szeroko, wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p 90kg x 15 - 90kg x 15 - 90kg x 15 - 90kg x 15 Komentarz: Po wczorajszych przysiadach i uginaniach DOMSy w nogach były [...]

[...] I obiecuję, że cierpliwość cnotą moją będzie, a wiara w Matkę Boską Redukcyjną NIGDY się nie złami i nie skruszy, choćby spadki stały przez 3 kolejne tygodnie, bo wiara, praca i brak ściemniania zostaje przez nią zawsze kiedyś wynagrodzony %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d103c20766642dd82cf11809581fa58.png Nawet z łydek mi zeszło 8-) Kontynuuję [...]

pomiary jednak dzis bo jutro rano chce pobiec na silownie przez praca wiec nie bedzie czasu :) po 10 dniach z sfd Obwód w biuście(1) : 105.5 (-1.5) Obwód pod biustem : 90 (-1) Obwód nad pępkiem (talia) : 88.5 (-0.5) Obwód na wysokości pępka : 104 (-1) Obwód bioder (3): 110 (bez zmian) Obwod pod pepkiem: 113.5 (-0.5) Obwód uda w najszerszym [...]

Poniżej 68% nic się nie dzieje. Bardziej się zmęczysz wchodząc po schodach do sklepu. Strefa tlenowa przy, której optymalnie spala się tkanka tłuszczowa to 68-75% Hrmax. Do 85% organizm z pracy tlenowej przechodzi w pracę anaerobową. Powyżej 86% następuję pierwszy poważny skok zakwaszenia organizmu charakterystyczny da pracy beztlenowej, powyżej [...]

Nie mam możliwości jedzenia co 2-3 godziny. Kanapki w pracy, obiad w domu. Praca po 8h, do tego zajęcia, 3xtydzień po 3h. Fakt, spożywam głównie posiłki bogate w tłuszcze, i węglowodany....

Witaj Koniu, dzięki za zainteresowanie. W kalkulatorze wybrałem opcje "umiarkowana aktywność (ćwiczenie 1-2 w tyg)" ponieważ generalnie to cały dzień siedzę na tyłku. Treningu jeszcze nie wybierałem ale najprawdopodobniej zacznę od tego z forum dla początkujących czyli 3x w tygodniu na wszystkie partie ciała. [...]