praca w

[...] makaron z bialym serem plus owoce na deser. Kolacja raczej skromna w postaci np jogurtu naturalnego, twaróg, tuńczyk. Staram się jeść w równych odstępach czasowych lecz przy mojej pracy różnie bywa(praca na zmiany) i nie dopuszczam do silnego głodu ani do przejedzenia. 11)przewidziane finanse na cykl: 500zł (na całość) 12) uwagi i sugestie: -

[...] koniecznie chcesz to kup sobie bialko, carbo, czy gainera, ale mysle ze jak sie zastanowisz to dojdziesz do wniosku ze nie jest ci to konieczne, wytarczy dobra dieta, ciezka praca i cierpliwosc... Nie przejmuj sie tym ze kolega wiecej bierze od ciebie na klate czy cos takiego, poczekaj jeszcze masz czas, efekty napewna beda... [...]

[...] : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]

No co tu mógłbym dodać ankieta + to że mam budowe ciała endomorfika. 2x w tyg po 8h praca stojąca. Od jutra codziennie 1h biegania (20-21) po treningu banan+mleko 0,5% 200ml + białko 30g - okno od 21:30-24:00, sen od 1:00. Chcę zrzucić 15-20 KG z najmniejszą utratą mięśni. Nie wiem co więcej dodać... Zapotrzebowanie 2600 z groszami, odejmuje 200 [...]

czesc marian narazie jeszcze nie wstawialem fot na konkurs. Zamierzam zrobic to w najblizszych dniach co do ilosci wpisow to mam teraz tak napiety grafik dnia ze mam malo czasu na cokolwiek poza praca i treningiem postaram sie to nadrobic w najblzszych dniach.

[...] obrońcy to ja nie mam nic przeciwko - bardzo miło sie takie cos ogląda na żywo, a to tez trzeba umiec, bo od samego oglądania AND 1 niczego sie nie nauczymy, wiec jakas praca została włożona, zeby to wychodziło w realu. A co do tego, ze mecze wygrywa sie obroną to 100% racji. Tylko ze w streecie to z tą obroną własnie roznie jest dlatego [...]

warto abyś powiedział coś więcej o sobie waga wzrost, aktywność w ciągu dnia czy to praca czy szkoła, zeby zgubic oponke nie wystarczy tylko jeść mniej syfu i biegać 10x w tygodniu po 10h, masz sporo różnych dzienników zarówno w tym jak i innych działach gdzie ludzie dokonywali mniej lub bardziej spaktakularnych przemian, poczytaj, pooglądaj [...]

22 lata poltora roku cwiczylem karate kyokushin, jakies pol roku kick box, na aikido bylem tylkona kilku treningach bo mi sie z praca nie ukladalo a od jakis 4 lat regularnie 2 razy w tygodniu cwiczymy razem z kumplami na wlasnej salii. Takie walki bez zasad. Powiedzcie mi czemu sie czepiacie tego aikido?

[...] Imo szkoda tracić czas ćwicząc latami taką sztuczkę, bo przeciwnik nie będzie stał nieruchomo i czekał, aż mu łeb rozwalisz na ćwierci. Co się przydaje na ulicy? garda, praca nóg, techniki ręczne, proste, mało akrobatyczne kopnięcia, łokcie, proste rzuty i obalenia. I odporność psychiczna, i pewna dawka okrucieństwa, żeby w sytuacji [...]

Godziny są podyktowane pracą oraz innymi zajęciami. Na siłownię będę chodził w godzinach 18:00-18:30. Śniadanie najpóźniej w domu mogę jeść w okolicach 7:30-8:00. Jedyną opcją modyfikacji jest: 1 - 7:30 2 - 11:00 3 - 16:00 4 - 20:30 5 - 22:00 Nie mam z tym problemu, aby jeść 2 posiłki w pracy (mniejsze) + jeszcze posiłek większy przedtreningowy. [...]

Tak, faktycznie. Jednym wyjątkiem musi tutaj być codzienna praca fizyczna. To w tym wypadku tak, nawet 3-5 treningów w tygodniu nie da takiego zapotrzebowania.

@Szprota - kłócić się nie będę, bo nie o to mi chodzi. Jedynie dając rodzaj aktywności na codziennie + praca fizyczna tyle wychodzi i jest to możliwe. Wiek i wzrost nie mają aż takiego znaczenia, a o wzorze na tempo metabolizmu nie słyszałem. Zdziwiło mnie to, bo chłopak raczej powinien być w szkole, a nie w pracy. Zresztą nieważne.

Hej, Wracam po miesiącu: Treningi obecnie – 4 x trening siłowy po około 35-45 minut, 2 x pilates/joga 60-90 minut. Oprócz tego rower/spacery. Niestety nadal żadnego ubytku w cm/kg. Wklejam mój przykładowy jadłospis, zwykle wychodzi przedział 1800-1900 kcal. Z suplementów – od około dwóch tygodni BCAA. [...]

[...] kiedy posiłek spozywam dopiero 40 minut po treningu zdaża się raz na kilkanaście razy. Po Prostu czasami musze zostać dłuzej w biurze, a niepowazne było by gdybym pomiędzy praca i siłownią wybrał siłownie Generalnie braki uzupełniam zaraz po treningu. A co do mojej ostatniej wypowiedzi nt brania aakg po treningu- jakby przeoczyłem ż enapisałeś [...]

[...] nie jest jakiś lajtowy suplement ,to jest efedryna ! Suplement przeznaczony jest dla osób aktywnych fizycznie , z odpowiednią dietę i ćwiczeniami daje wspaniałe efekty.. ale.. nie jest to odżywa dla Twojej siostry przed praca , czy dla mamy przed sprzątaniem , skąd w ogóle takie pomysły.. mam nadzieję ,że to nie Ty namówiłeś je do kupna Thyro..

[...] i powiekszyć. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 168 Obwód klatki :- Obwód ramienia : - Obwód talii : 96 Obwód uda : - Obwód łydki : - Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

Pozostałe produkty z Biogenixa właśnie przyszły dzisiaj do mnie w paczce, ale na stronę pewnie dam je jutro bo dzisiaj od rana mam full pracy w sklepie a muszę jeszcze pozmieniać wszystkie ceny Olimpa w realu i w necie. Praca na kilka godzin

skoro tak pracujesz to nie masz wyjscia. Ja robie 3 dniowy program przewaznie w 4 dni a pozniej mam 3 dni wolnego, tez spowodowane jest to pracą. Poniedzialek: plecy i bic Wtorek: Barki i nogi Czwartek: klata i tric środa, piątek, sobota i niedziela są wolne. Raz w miesiącu zmieniam dni bo mam taką możliwość na poniedz - środa - piątek,

[...] drugiego typa jak ty i on trzymal by taka diete jak napisalem plus pil by bialko zrobil by 2 razy lepsza forme i utrzymal by ja niz ty na tym towarze bez pojecia o diecie posluchaj bardziej doswiadczonych kolegow z tego forum i zrozum ze SAA to tylko dodatek do diety i treningu i ze sylwetke i sile zdobywa sie ciezka praca a nie droga na skroty .