napompowanie- samo w sobie- nie jesyt dostatecznym wykladnikiem dobrego treningu- ale prace mięśni poowinienes czuć w pewien sposób. praca nad wlaściwa techniką jest w tej chwili proiorytetem. jednak nawet nie doznając wielkiego napompowania mięśni -a trenując z pewnościa wlaściwie- i nie doznając tzw. zakwasow można byc pewnym wlaściwie [...]
[...] powiedzą inni. Na siłce zdobędziesz masę dużo szybciej niż w domu; -Szczerze wątpię, budowanie masy, dla większości ludzi (zwłaszcza ektomorfików) to ciężka, żmudna i długa praca. Nie nastawiaj się od razu na szybkie efekty; A i jeszcze jedno piszesz że zamierzasz poświęcić całe wakacje na budowanie masy? Nastaw się raczej na kilka lat ciężkiej [...]
[...] boks,i aeroby,silowo lawka 120kg na 2 razy,siad 160 na 3,ciagi 170 na 3,barki 85kg na 4 cieniutko mi to idzie,ale nie o silowe wyniki mi chodzi tylkko o brzuch,i pracuje,praca troche nudna,ale mi pasuje zarobki 2,3tys.W ciagu tego miesiacu raz zdarzylo mi sie tylko zachlac a tak to ) uzywek Zmieniony przez - Prztykiel w dniu 2010-10-06 [...]
[...] przelicznika z tej strony moje spalanie kalorii to 2150. W pracy siedzę przy komputerze ale też się ruszam(bo i często muszę komuś pomóc w innym budynku)- ale pewnie i tak praca zaliczana do słabo aktywnych. Do pracy i z pracy rowerkiem 4km razem. Czasami komuś kompa naprawić to więcej km rowerkiem jeżdżę. Co do ćwiczeń to od tygodnia zacząłem [...]
Ćwicząc boks wjesteś w stanie bez problemu zbudować mase mięśniową. Wszystko zależy od diety. Proponuje najpierw poczytać w dziale dotyczącym żywienia. Biorąc pod uwagę swoje treningi będziesz w stanie obliczyć bilans kaloryczny jaki jest Ci potrzebny. Dieta to podstawa, reszta to ciężka praca. Zmieniony przez - PachoKR w dniu 2006-11-05 21:57:06
Każdy ma prawo do własnego zdania ;P Mi się osobiście znacznie bardziej podoba walka z góry, dobra kontrola i praca nad skończeniem. W sumie to co kto lubi, choć moim zdaniem szkoda że w bjj aspekt sprowadzeń zostaje pomijany kosztem wciągania w gardę. :)
Każdy ma prawo do własnego zdania ;P Mi się osobiście znacznie bardziej podoba walka z góry, dobra kontrola i praca nad skończeniem. W sumie to co kto lubi, choć moim zdaniem szkoda że w bjj aspekt sprowadzeń zostaje pomijany kosztem wciągania w gardę. :) Dokładnie, w MMA dobrze widać że mało kto wygrywa z pleców, najbardziej liczy się kontrola z [...]
Z rana przed pracą co najwyżej mogę jakieś płatki w siebie wlać, ewentualnie jajecznica na szybko. Ale wolałbym coś w płynie, bo jak już napisałem jeść z rana nie lubie, męczy mnie...W trakcie przerwy wlecieć moze ryż z kurczakiem, bądź makaron + jakiś gainerek. Po powrocie z pracy, ogarnięciu się itp posiłek koło godziny 19-20 i na tym by się [...]
[...] w tygodniu oraz jazdę na rowerze. mam 15 miesięcznego syna więc bieganie odpada. mam fajna riksze doczepiana do rowerka więc synus może że mną jeździć. zobaczymy. pocwicze tak z miesiąc i zobaczę jakie będą efekty. no i to chyba tyle. zobaczę co z tego wyjdzie, bo póki co choroba mojej mamy i praca zmianowa pod ziemia mnie dobija.. pozdrawiam
[...] ruchu nie musi być dobre, nawet jeśli pracowałyby wtedy głównie plecy. Nie można zapominać o tym, że plecy w pierwszej części ruchu też pracują (nawet gdyby to była praca tylko izometryczna) a dodatkowo mają chwilę na "złapanie oddechu". Przy klatce przecież też w górnej fazie ruchu pracują głównie tricepsy - a nikt (nieliczni [...]
a jeżeli mam dość ciężką 3 zmianową pracę to coś zmieni w kcal dziennie ? i ogólnie w zapotrzebowaniu ?? czy tylko przed pracą zjeść twarożek ?? albo jakąś odżyweczke ??
Hmmm, coś musi być nie tak. Ćwiczyłem na dokładnie takim samym sprzęcie swego czasu i efekty były. Jeżeli twierdzisz, ze zbyt małą intensywnością treningów nie było problemów to pójdźmy w drugą stronę - może trening masz zbyt intensywny? Albo łączysz siłownię z innymi ciężkimi treningami (bieganie, sztuki walki) lub ciężką pracą fizyczną? Wtedy [...]
...nie cwiczylem jakis czas, potem bylem w szpitalu i teraz zaczalem. Zrobilem sobie ogolnorozwojowke, leci juz 2 miesiac. Duzo biegam teraz, a organizm mam przyzwyczajony do wysilku. Doszedlem juz do siebie, teraz potrzebuje dobry trening! Diete trzymam optymalna dla mojego organizmu - wyprobowane proporcje. Jem regolarnie...no, roznie bywa, [...]
[...] tam bylo pod reka zeby zabic ten smak bo naprawde to bcaa to najbardziej obzydliwa odzywka... Pytalem o bcaa bo potrzebuje supli do regeneracji... silka 5x w tyg I do tego praca 5-7dni w tyg to masakra... trzymam diete mam witaminki zma I chce bcaa dorzucic przed I po treningu. Tak z ciekawosci jakie zma kupujecie w uk bo znalalem ostatnio na [...]
[...] Teraz zrobie taki luzniejszy program, zebym sobie przypomnial, co i jak, zaprzyjaznil sie nowa silownia, a jednoczesnie mogl cieszyc sie wakacjami i mogl to pogodzic z nowa praca. Wszystko w zalaczonym pliku. Wciaz jestem otwarty na propozycje http://rapidshare.de/files/3817793/hst_strategia.xls.html (aby sciagnac kliknij link, pozniej [...]
Staram sie zjadać 1kg mięsa dziennie. Za miesiąc będę w pl to mam zamiar iść do dietetyka. Przerwa z powodu braku czasu dwójka dzieci praca i trochę problemów. Na dzień dzisiejszy chodzę regularnie i nie odpuszczę. Czyli uważacie ze narazie to dać w kibel?
[...] więc będę jadł na zmianę te co wymieniłeś. Po treningu Gainera i później jeszcze 2 posiłki to niemożliwe niestety. Bo trening zaczynam minimum o 18 a czasem nawet o 19 (taka praca). Więc bym musiał wypić Gainera, pół godziny później mięso z ryżem i zaraz po tym ser z oliwą. A przecież przed snem węgle nie wskazane. Więc jak to inaczej sensownie [...]
co do spalania to praca serca na ponad 100/min a jeśli nie chcesz mieć mięśni to trening na czczo można ale to nie jest dobra droga lepiej trzymaj dietę lekko na - i powinno być ok Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-08-26 22:49:07
[...] , jesli jem 300g porcje miesa do tego i duzo wazyw wiecej nie jestem wstanie zmiescic wczesniej mialem wszystko pozapinane , ale nie daje rady juz tak tego trzymac , zycie praca itd . Chce teraz zrobic przerwe ok 4 tyg (zawsze bylo pol roku miedzy cyk) i zrobic redukcje , poszla by prima i wino , i zaraz po tym znowu przymasowac wtedy juz na [...]