praca w

[...] i normalne wejście, bo niestety lina kiepska, a chce wykorzystywać ją jak najczęściej do pracy unilateralnej, to chociaż na pracy ekscentrycznej popracuję. Następnie chodzenie na rękach, po shoulder taps było zdecydowanie łatwiej. AirDyne praca po 30sekund z partnerem, utrzymywałem moc na poziomie 650-680W. Deska zabiła jak zawsze %-) Pozdro

23/6/2018 1. Rozgrzewka %-) 3 strykniecia karkiem 2 machniecia bakami 2. Gimnastyka 10 serii nie na czas 5 podciagnieć podchwytem 5 niestabilnych pompek 10 pompek 10 zakrokow z podwyzszenia 15 prysiadow 20sek wiszenia  L-sit https://youtu.be/Behun0fw7b4 3 serie 10 podciagniec nachwytem 3. Kondycja 5rund 20"AMRAP burpees 40"odpoczynek Wynik: 10, [...]

fajnie, że wyciągacie na dwór bo sama praca na nim jest dosyć ciężka i męcząca sama w sobie więc każdy ruch powietrza jest plusem

fajnie, że wyciągacie na dwór bo sama praca na nim jest dosyć ciężka i męcząca sama w sobie więc każdy ruch powietrza jest plusem Sam go wyciągam, bo zdejmę koszulkę, to zawsze trochę słońca złapię :-)

[...] liceum - ma siedzieć. 45 minut WFu niewiele zmieni. Po szkole odrobić lekcje siedząc, zajęcia dodatkowe, języki, instrumenty - siedzi. Studia, wykłady, laborki- siedzenie, praca siedzenie. Dosłownie ciężko to teraz obejść, chociaż jak mamy laboratoria to staram się łazić udając, że sprawdzam jak kolegom wyszło %-). Nie nie, mają zwolnienie z [...]

znowu coś z obręczą? Myślałam, że po takim czasie pracowania nad mobilnością już znaczna poprawa Obręcz to stała praca, mniej nad nią pracuję w dni basenu, dlatego czasem najszerszy mocno trzyma. Zapewne dorzucę jakieś rolowanie najszerszych wieczorem, przed lub po spacerze z Gofrem.

Dodać go więcej na treningu. Stres to stres nie jest ważne czy spodowany pracą czy treningiem, organizm postrzega go tak samo. Ważne żeby się umieć relaksować i dawać ujście emocjom. Czasem jakaś medytacja czy coś innego najgorszy nie jest nagły wyrzut kortyzolu, najgorsze jest utrzymywaniu w stałej wysokości permanentnie podwyższony.

Dodać go więcej na treningu. Stres to stres nie jest ważne czy spodowany pracą czy treningiem, organizm postrzega go tak samo. Ważne żeby się umieć relaksować i dawać ujście emocjom. Czasem jakaś medytacja czy coś innego najgorszy nie jest nagły wyrzut kortyzolu, najgorsze jest utrzymywaniu w stałej wysokości permanentnie podwyższony. Tak jak [...]

[...] 5' AirBike oddech tylko nosem A. W 10minut jak najwięcej serii 5* Przysiad tylni 90kg 5* Wyciskanie 2 KB nad glowę 2*24kg 5* Podciągnięć siłowych nachwytem B. 5' Airbike praca tylko rękoma C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny rozruch i testowanie po półmaratonie. Zobaczymy co z tego wyjdzie :-) Miłego [...]

[...] mi ciekło z nosa, dlatego stwierdziłem, że odpalę rowerek na oddechu tylko przez nos, dzięki czemu udało mi się przewentylować zatoki. Następnie zabawa z sankami i dipami :) praca non stop, bardzo przyjemna, lubię takie a'la strongmanowe treningi :-)) Miłego weekendu! Pozdro /SFD/2019/6/22/7d16bd704e014ac1b6ee9c2f2a0124c6.jpg Zmieniony przez - [...]

W przerwach praca nad stabilizacją klatki piersiowej. Co dokładniej robiłeś?

W przerwach praca nad stabilizacją klatki piersiowej. Co dokładniej robiłeś? Podpór na kółkach, czyli Ring Support.

domyślam się ;) dlatego staram się wykorzystywać na maksa czas póki nie mam obowiązków poza praca ;) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2019-07-23 08:22:35

[...] dolnego do brzucha Następnie 3 serie maks powtórzeń -przyciągnięć wyciągu dolnego do brzucha -ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej C. 3 serie 10 rozpiętek (praca samą klatką) ławka płaska 2*8kg 5 wyciśnięć ławka płaska 2*8kg 10 odwrotnych rozpiętej 2*8kg D. 5 serii 10 wyprostów nóg na atlasie 10 bułgarów (5 na nogę) 2*14kg 10 [...]

Pamietam jak rok temu chodziłem na basen przed pracą o 6.00 rano. Ja pier@ole wejść do zimnej wody zaraz po przebudzeniu w zimie... Nienawiść pozostała %-)

z tym plaskim lezeniem to nie do konca tak jest , im bardziej plasko lezysz tym barki wyhamowuja Twoja predkosc , to musi byc praca rotacyjna , nasze barki maja byc jak kadlub tankowca , musza za kazdym razem ciac wode krok plywacki jest to ilosc ruchow ramionami na jedna dlugosc basenu podzielone przez dwa czyli robisz np 22-24 ruchy na caly [...]

z tym plaskim lezeniem to nie do konca tak jest , im bardziej plasko lezysz tym barki wyhamowuja Twoja predkosc , to musi byc praca rotacyjna , nasze barki maja byc jak kadlub tankowca , musza za kazdym razem ciac wode krok plywacki jest to ilosc ruchow ramionami na jedna dlugosc basenu podzielone przez dwa czyli robisz np 22-24 ruchy na caly [...]

A powiedz mi nie jest Ci lepiej wykonywać mobilkę na barki przed treningiem? Czy jako element rozgrzewki niż na koniec po wszystkim? Zapewne lepiej gdy wyciskasz nad głowę, bo utrwalasz nowy zakres ruchu aktywną pracą, ale przy wyciskaniu na ławce raczej nie ma to sensu. Bardziej myślę o tym czy by mobility nie dodać po wyciskaniu. Aczkolwiek jak [...]

19/3/2020 Poranny bieg 9,5km Cały bieg 2-3 bieg Kettelki 50 RU Swings 32kg 15 Trap 3 raise 2*2kg 15 W2Y Press 2*2kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Pobiegałem spokojnym tempem trzymając oddech na maks 3cim biegu, większość jednak na drugi. W domu dobicie KB i praca nad zdrowiem barków. Pozdro

[...] dlatego nie podałem ciężaru. Pobawiłem się też na kółkach gimnastycznych i chyba dorzucę sobie je do treningu na stałe :-)) fajnie działa na obręcz barkową i zwłaszcza na klatkę. Na kondycji praca na niższej intensywności żeby się nie dowalić za bardzo. Kondycję zrobiłem sobie w słonku, akurat był lekki wiaterek także było przyjemnie :-) Pozdro