witaj:-) moje zapotrzebowanie to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . moglas zaczac od pulapu zerowego, czyli zastosowac sie do 2400 kcal, a po 2 tygodniach dopiero ucinac, taki zabieg by pozowlil aby na start nieco podkrecic metabolizm wieksza iloscia jedzenia i stopniowo wszystko przycinac. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]
[...] 18/19. Z racji tego, że siłownię mi otwierają o godzinie 10 a zamykają o 20 chciałbym zmienić plan treningowy na 5x w tygodniu by zaoszczędzić czas między treningiem a praca. Czy taki plan ma sens i jak ewentualnie rozłożyć partie mięśniowe na jaki dzień treningu? Mężczyzna 25 lat 78 kg 173cm Cel rzeźba Staż około 2/3 lat Dieta jest w [...]
[...] więc pewnie na początku dojdziesz do trzech. Drążek jednak ma to do siebie, że jeśli w 'serii' zrobisz SAM jedno powtórzenie i 'serii' ile dasz radę, to naprawdę się ta praca odwdzięczy. zaczynałem w ten sposób. teraz przy wadze 95 kg zaczynam trening pleców zawsze od drążka i w pierwsza seria, to ok15 powtórzeń ( wyciągi to "dobitka" na [...]
Przede wszystkim musisz przeanalizować swój styl życia, bycia, funkcjonowania. Tego jak wygląda Twój dzień, od początku do końca, od rana do wieczora. Przeanalizowanie czynników stresogennych, próba zminimalizowania ich. Higiena snu i poprawa jakoś okresu, w którym powinieneś się regenerować, odpoczywać, spać. Rozpoczęcie działań mających na [...]
Witam Tak naprawdę każdy osobnik rozpoczynający swoją przygodę ze sportami sylwetkowymi powinien uświadomić sobie, iż podstawą jest prawidłowo skomponowana dieta. Bez tego nie będziemy w stanie budować mięsni lub tracić tłuszczu. Wiele osób niestety usprawiedliwia sie brakiem czasu spowodowanym pracą zawodową. Ale umówmy się: tak naprawdę każdy [...]
[...] 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT jeszcze nic Odżywianie : wjeżdża znowu dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] staram sie mieć czystą i w miarę zilansowaną miche. Waga idzie w góre także węgle i tłuszcze są ok, białka tez raczej nie brakuje bo nie schodzę poniżej 2g/kgmc. Na co dzień praca i studia także budżet niewielki moje posiłki są raczej mało różnorodne + nie mam zbytnio czasu żeby się nad tym zbytnio skupiać. Czy mimo tego dieta to jedyne co nie [...]
[...] że to czucie mięśniowe nie występuje w ćwiczeniach złożonych jak na przykład wyciskanie w wąskim chwycie bo w danym ruchu bierze udział więcej niż jeden mięsień przez co praca na nie się rozkłada. Natomiast w ćwiczeniach izolowanych nie ma najczęściej problemu i jeśli nie czujesz w wyciskaniu to w ćwiczeniach izolowanych ten triceps powinien [...]
/SFD/2023/9/27/26e88c4f1465448eabbb42a791c0a23e.jpg Niestety genetyka nie dla każdego jest łaskawa co widać bardzo często u osób ćwiczących ma siłowniach. Niestety ale bardzo mało osób ma idealne predyspozycje do sportów sylwetkowych. Bardzo często problemem są właśnie mięśnie ramion, a konkretnie krótki brzusiec mięśnia dwugłowego. Da się w [...]
[...] obciążenia to to już jest poniekąd rozgrzewka bo nie wchodzisz na żadne obciążenie tylko ćwiczysz z obciążeniem własnego ciała tutaj powodem musi być coś innego pewnie twoja praca jaką wykonujesz że tutaj obstawiam że to jest największą przyczyną jedyne co tutaj można doradzić no to wizyta u fizjoterapeuty niech on coś poradzi podpowie zobaczy [...]
[...] jest powiększona lordoza lędźwiowa, która niejako na stałe wypycha do przodu nasz odcinek lędźwiowy i powoduje, że brzuch odstaje. W tej sytuacji pozostaje tylko praca na wadą postawy i jej złagodzeniem. To jednak zadanie dla fizjoterapeuty, który musi ocenić, w którym rejonie jest problem i dobierze odpowiedni plan działania. Drugi [...]
Hej TomQ, Wiek 26 lat Waga 96 kg przy 183 cm wzrostu Poziom BF trudno na szybko powiedziec ale mysle ze ok 25 %. Najgorzej brzuch i boczki (praca siedzaca + co dziecko nie zjadlo to tata musial zjesc) Aero juz od jakiegos czasu krece. Jesli chodzi o diete to caly czas jest w trakcie budowania ;) Narazie trzymam sie podstaw czyli ograniczam wegle, [...]
Witaj. Martwy ciag jest ćwiczeniem, ktore jest mocno wymagające dla naszego calego aparatu ruchu, jak i wiekszosci miesni znajdujacych sie w ciele. praktycznie samo cwiczenie polega na tym, ze musimy za pomoca nog, jak i miesni grzbietu podniesc znaczne obciazenie z ziemi. sytuacja ta sprawia, ze uruchamiamy mocno cale cialo, aby wykonanie bylo [...]
Przede wszystkim warto zastanowić się nad tym, co jest nie tak z Twoją nogą/nogami. Może to być dla osoby początkującej zaskakujące, ale nogi i ich praca są istotne we wielu ćwiczeniach. Nie tylko w tych, w których są typowo angażowane. To jaki jest z nimi problem będzie dość istotne w takiej sytuacji. Warto więc zgłębić ten temat trochę bardziej [...]
[...] przez te 112 godzin spędzamy 5 na siłowni to pozostały czas też musimy być świadomi jak nasze ciało się zachowuje. Czyli musimy zwracać uwagę na to jak siedzimy, jak leżymy, jak odpoczywamy i wówczas praca na niwelowaniem wad postawy może być skuteczna w innym wypadku marnujemy tylko czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 16:51:20
Możesz spokojnie trening przesunąć na sobotę nie powinno być problemu. Co do pór treningu to musisz wyczuć na sobie kiedy masz najlepsze samopoczucie na trening, mam klienta, który po nockach trenuje od razu rano przed pójściem spać bo tak mu wygodniej a twierdzi, że jak zrobi trening przed pracą to później ma zejście w pracy.
Cześć! Nie do końca wiem jak dużo pracujesz, czy to praca po 13 godzin codziennie, czy 13 godzin w sumie plus 10 godzin nadgodzin, co daje 23 godzine w sumie. Patrząc poza Twoją pracę, wykonujesz dużo kroków. Co pokazuje, że jesteś aktywna w ciągu dnia. Dodatkowo masz aktywność w postaci pilatesu, który jest wymagający, ale zachęcałbym też do [...]
O k***a, godzinę dziennie rowerem, niedosypianie, trening pewnie do upadku każda seria i Ty się dziwisz że nie rośniesz i jeszcze podlewa. Od 2 miesięcy praca fizyczna i od 2 miesięcy przyrosty stoją? No co Ty nie powiesz? Naprawdę nie widzisz korelacji czy trollujesz? Poczytaj o nabieraniu wody od kortyzolu. Poczytaj o tym, jak brak regeneracji [...]
[...] to utrzymać, musisz sobie ciągle podnosić poprzeczkę (ang. progressive overload). Jak ćwiczenie jest trudniejsze w nowej formie, to ok. Możesz też zachować formę, za to np. zwiększyć ciężar, czas napięcia mięśni, ilość powtórzeń/serii, etc. W każdym razie musi być coraz większa praca z czasem. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-05-06 19:32:33
Sen kolego najważniejszy jeśli chodzi o regenerację, szczególnie przy pracy fizycznej no i odpowiednia ilość kcal w diecie. Ja trenuje z rana i dopiero później praca i gdy popołudniami brakuje mi sił na resztę obowiązków to robię tzw. turbo drzemke. Kawa + 20/25min drzemki. Naprawdę robi robotę i snu nie zaburza wieczorem. Mogło by się to u Ciebie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
